早安健康編輯部
# y# F6 X1 M7 ?) y BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com' P5 H$ W4 I' |5 }) f/ ?
3 d0 W. i- f4 [1 w( l4 x看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y6 e* p+ K. f' B! M& _- O
+ s; t- G3 a( B9 c1 Q游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 ; E/ G I# f2 v& |5 O
+ n) a; ~$ d( K( [5 ^髖骨軟骨炎保健方法：公仔箱論壇. O3 l( b! `0 N2 M! C# O: q3 T
! m" p2 `& l) s4 u% P% _* o$ t1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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r& Z9 }1 b2 |+ s$ u! S0 S公仔箱論壇2、關節軟骨修復好食物：
# ]+ H) b: y" u& o. u2 I蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
# m6 ?7 E& ~+ K- P. e% t" w9 x9 m: dwww3.tvboxnow.com羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 www3.tvboxnow.com; V- w8 F) ]; E7 N0 X2 m( S' X
5 N% ]/ ?3 D6 ~ d, @tvb now,tvbnow,bttvb3、抗發炎好食物：
: Q# m; g0 m6 j5 M鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 www3.tvboxnow.com# F& ^2 {# g! ?$ W% ^4 Q- u; r
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 www3.tvboxnow.com, o) s2 F' I$ q" Z9 \: ~9 ^% Q
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4、強化股四頭肌： 6 V O- ^$ d' f3 @
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 tvb now,tvbnow,bttvb. x" C, Z: a6 o; U: n7 b# l
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
& I; H5 N# X3 C& T0 m( o q4 T步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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