早安健康編輯部
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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7 m8 \ p, q& d' @- e& Z游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 " T) P! X* h! F/ B9 Q
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髖骨軟骨炎保健方法：6 l8 Y+ r2 @& v: f& p
* f2 n, M0 U9 y8 w2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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& O, o( F } W3 z: [! A/ _2、關節軟骨修復好食物：
* ?. I* N' `, {4 \公仔箱論壇蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H/ v( I p7 e: \2 l& \
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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' S2 B4 M0 x0 G, S# m! `$ K% t3、抗發炎好食物： tvb now,tvbnow,bttvb2 Y9 M4 O, J# @+ R. n
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 www3.tvboxnow.com% w: G% D) ~! ?0 u0 D# T
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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- J) f! W/ c9 _" t4、強化股四頭肌： " e# ]9 E& `6 h
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 tvb now,tvbnow,bttvb$ P' M" Y6 n* u7 o
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 公仔箱論壇( F2 D- a3 C/ y& W0 O
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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