最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ 公仔箱論壇" Z' b) |# R* w5 D5 v
" e1 G1 q+ q: A% H# m說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。
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今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！7 T" [" M- R2 E8 d; r3 E
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日常最傷腰的6種壞習慣
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1.坐姿僵硬或葛優躺& [3 l! T5 l: Z' c& E
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$ o- v+ i+ ^( W7 v4 Y+ g, G人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。 - A4 D) \# K1 i+ Y/ ` L0 V) `
7 T: w0 m0 q5 nwww3.tvboxnow.com此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。公仔箱論壇5 G8 K/ y0 N2 v3 |4 o' g4 [, p
: t* ]: L' Y9 W; uwww3.tvboxnow.com2.疲勞過度9 a7 a& ^9 o5 A+ y
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在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。
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: x0 `3 g: c* l E2 b4 |5 z y5 h. M: btvb now,tvbnow,bttvb3.露出小蠻腰
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！% h/ G& Z" t' R7 Q2 A
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小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。公仔箱論壇* ~; v/ m$ B0 E2 p. Y6 z" ~6 l
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4.高跟鞋是幫凶
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為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？
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& T9 a1 u/ H' }6 i4 E9 ^4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 # L0 E' M2 W5 l& c
; ~9 G- ? o: B) P/ h' b" j公仔箱論壇過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。
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! P+ H# _* P5 P) s3 M/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.高枕有憂! f9 ?- r) `: u- q
+ u x( Z- G4 W2 M" P* U) D中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
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, h; \2 t0 a! z. [www3.tvboxnow.com枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 % ~7 Y W$ N$ P; H, ~
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枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。公仔箱論壇; F9 E8 n4 W% V/ }& G4 j, Y
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4 B \ Y( o9 h5 f' D0 twww3.tvboxnow.com6.睡姿不佳& L4 `( Q" f$ w! C$ M
, C$ t4 c. i/ l公仔箱論壇人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 3 q3 P+ x! v6 L' u; z v5 o
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有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @/ ]3 h7 x8 I0 A) U/ c" q
! U* s1 {$ a5 b& `1 ktvb now,tvbnow,bttvb4招緩解腰痛
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1.揉腰眼
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3 ^$ m( y0 s4 iwww3.tvboxnow.com腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。tvb now,tvbnow,bttvb3 O6 ?( X; u: W( H# t
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2.擦腰
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兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。4 `3 g6 g4 T1 T; J
8 o7 c, ~3 h/ P3.捏拿腰部肌肉公仔箱論壇" Z6 r0 w% J& L+ |
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用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。公仔箱論壇& d+ E7 I& f' r! q4 L* R8 w# a- T
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4.抖動腰部肌肉3 D5 g" n; B' d4 l
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% i" I# G0 |- Y' [3 J# v* H/ w兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。
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. A2 E: |( M& i& r' y1 l好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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