最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。
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今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！
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$ U' K4 G4 H* D8 H! {( s' O日常最傷腰的6種壞習慣
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5 u% _/ u$ H+ m* [1.坐姿僵硬或葛優躺公仔箱論壇1 H a$ m8 ~9 J1 u% ^/ Z
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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' J9 v. _* M0 g0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T$ J# c8 ` K2 T- a5 I) k( W" \
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此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。公仔箱論壇+ P% k, F3 w( r4 `# o7 ~
3 N- O6 R5 t( x* e$ o. x+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.疲勞過度tvb now,tvbnow,bttvb# H' w9 u; `6 Z* h- p( F
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在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 www3.tvboxnow.com! F) f6 Z/ b. @6 w, k" g' E) r9 n
& Y8 {; v3 @) t3.露出小蠻腰
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$ N; l7 Z8 C' V5 \* F. V公仔箱論壇最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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$ U7 s! c+ k [& p* E公仔箱論壇小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。公仔箱論壇 J# t9 T$ y( S& p6 R( _" X
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4.高跟鞋是幫凶/ ^( q: _! J) _" m3 `
' @6 D2 \& o i& J9 b4 M, v, Rtvb now,tvbnow,bttvb為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？tvb now,tvbnow,bttvb% j. M2 }6 N* {4 n/ U0 l: I
0 J/ Q, c. ^; u; Z- `tvb now,tvbnow,bttvb最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！公仔箱論壇$ r3 y' A' l1 z- w3 H
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穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。
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過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。
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5.高枕有憂
' G+ ^& T5 i4 Y9 g* Z2 M: _$ qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H5 j" Y% z7 W# m, |0 s; R
中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
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, D7 @9 i5 w. R, r1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。
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枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。公仔箱論壇/ y& v3 _% Z8 t% F& n0 u) |- n+ R
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) B, m0 A: V* R0 Y9 j% g$ m7 v公仔箱論壇6.睡姿不佳
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5 J3 G) ?' |% Q) d" `tvb now,tvbnow,bttvb人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 , u, {/ T& L0 _2 Y* Z7 H3 N
8 ]0 i; n3 ]2 K, _" w* {# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！
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. S, }6 w& |9 y4 d5 g6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4招緩解腰痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l E, t4 b. o: R$ \% {* A0 h
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1.揉腰眼" `# m: t4 U" J* T' H3 @
5 C) T, W3 D- {1 G最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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$ b5 [% c* y# z: Wtvb now,tvbnow,bttvb腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
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2.擦腰
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兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。8 H, @8 }$ O3 E" Z
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3.捏拿腰部肌肉公仔箱論壇1 ^$ I* M3 k- F! m6 N
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; a. e* Y2 R# a5 c- Z4 p用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。www3.tvboxnow.com+ ? Q [ Y' R+ X2 c4 Z* h+ K
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4.抖動腰部肌肉
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# s" F2 i2 s. M( x/ n+ Wwww3.tvboxnow.com兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。
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1 h. l! M9 z$ A公仔箱論壇好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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