[健康資訊] 最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！

最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^5 s& ^; q, e1 c! o& P

說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。

今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v& e( J4 E4 r! R$ l
. M9 e3 G9 [% Z
日常最傷腰的6種壞習慣
/ L0 A1 j/ c8 G9 w
1.坐姿僵硬或葛優躺
tvb now,tvbnow,bttvb7 Z# l0 w1 W% u/ |
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！公仔箱論壇; q9 l7 @- L2 S1 i' X( W0 I  b7 g9 z7 y
公仔箱論壇# i3 w" R# o  n
人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。 tvb now,tvbnow,bttvb* m/ J( @# b; C: V2 J4 ?  q* X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X0 R# o7 d) v1 d9 @
此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。: v0 W8 |) y  ~) O

2.疲勞過度

在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。

3.露出小蠻腰

最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！4 C( ]* x+ f9 R, a

小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R. b8 f, }# O# b* z
tvb now,tvbnow,bttvb$ f% v. N: n1 e
4.高跟鞋是幫凶tvb now,tvbnow,bttvb2 f! o: y$ j" M9 Z! }
8 F, ?( r9 m# W1 C
為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？

最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！www3.tvboxnow.com$ I* e7 y; x! {+ |0 ]" n& f
tvb now,tvbnow,bttvb2 l  ~! i; K0 F# r
穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 9 P, {/ a# u! c9 x3 N

過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。
公仔箱論壇0 S/ M& e. l6 k" Z. E, \. \
5.高枕有憂

中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w1 g4 d$ M( d9 G! j: \
枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 tvb now,tvbnow,bttvb& {2 a% K# W, p

枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。2 ], y) \+ {, e' u
公仔箱論壇0 I  |* P4 ]8 Z& U* Y
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！8 m( w; s, {# T" ]$ m6 W9 F* M; [0 I  i
tvb now,tvbnow,bttvb0 g, G  I0 c/ @3 K# t& V
6.睡姿不佳tvb now,tvbnow,bttvb0 x# K# ^, Z  E: ~: m

人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V% d9 q2 ~2 Q' O: i5 h
有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！

4招緩解腰痛

1.揉腰眼公仔箱論壇9 c  x! t0 T5 I4 z! v9 B/ U. `: S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z: o9 B# F$ M% n/ _
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！

腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。tvb now,tvbnow,bttvb* c/ s+ T! H( m. R
tvb now,tvbnow,bttvb: o( e$ y- d; Y, X
2.擦腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k' w2 L% {5 d# Z9 }4 W* ^

最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `6 H4 b# E  z2 X: M9 U; k

兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。( R. t% s1 K9 q3 |1 H% T3 V6 m5 X
公仔箱論壇' t# N6 }) O  j& _  u0 E
3.捏拿腰部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb" H# g  `) W' L

最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
% w" U( P9 I) Y$ ?. N
用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

4.抖動腰部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb8 r# x* c) l" Y; B. w( L: [

最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！tvb now,tvbnow,bttvb, Y7 g4 S+ I' {; _. m0 J6 V
公仔箱論壇9 v6 {" @+ E% f& _
兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。tvb now,tvbnow,bttvb7 y3 x; u+ S% O7 q5 ~: }

好了，做完以上動作是不是好了很多呢？

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 7 點 TVB + 7 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表