相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。
$ k! X+ v( x. r( ^
1 a3 I0 W( x1 p0 A& p9 p研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：
: |/ h7 s T. b
3 j% |2 H7 T' d* ], O& B, U, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 用餐次數越少，BMI值越低。
2 N* D3 ~! p+ T4 c$ g) g比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。公仔箱論壇# Y- R# {, b0 d- y0 e9 z' T# d6 T
( V3 m1 ]. t" q5 u, p$ W● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。www3.tvboxnow.com- ^7 v9 o" t0 n7 u
雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。tvb now,tvbnow,bttvb; i7 i4 M6 k8 q( o% Z- S+ T9 G/ {% P
tvb now,tvbnow,bttvb8 u7 {# _5 Y8 o4 U3 J
● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。8 v& f" y, G$ u p) a
有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。
, V! B4 s( [' W0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _: n, `' E& L/ }# w
● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。www3.tvboxnow.com0 d4 A, j4 R8 ~ B
比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。公仔箱論壇) C [" p0 g! O V, G @
9 H! L, E) ~7 v! ?( Wwww3.tvboxnow.com● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j5 c* B5 Z D5 W
專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。
# g# o6 O1 y- Z7 A- t' e3 g+ V( Q9 C8 W; S) ~ i- x/ a
按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：
9 s- F/ E+ m6 o) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 J0 k2 E, X8 }
重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。2 m1 l) J% H/ L2 S! Z" \4 z
重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M. I9 L p% a$ b7 Q2 {
重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。4 N! o0 f% E8 j' n P" ^
7 N* u) N2 ^+ v
飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦) P- C( R- G' h. Z# l
提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
| 
