相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。公仔箱論壇8 @; c9 K5 n, X1 y' J. H3 ~* M" R
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研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：
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0 V9 ]% |! H* p, n! A1 M3 x● 用餐次數越少，BMI值越低。
% Z7 v2 e" `3 S% z8 J) r, Qwww3.tvboxnow.com比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。
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● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。
: r6 M+ v2 Y S% s4 z* K( c8 V/ Dtvb now,tvbnow,bttvb雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。公仔箱論壇1 r+ i) G5 Y) y
, E7 i. y/ A1 w: l3 e6 p# q公仔箱論壇● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。tvb now,tvbnow,bttvb& Z. ^! }. t9 S/ E( G: e
有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。, U* E: m6 |" T" O* J
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● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。
/ Q# W& I7 Z1 J z) ]/ j( Ewww3.tvboxnow.com比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。
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6 a, Z% U4 ~% K& u9 p: x● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。
7 u/ @1 L7 Z) Q* M專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。% J1 L8 w! t/ {" d' O
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按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：
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+ q: \5 l; X# g! r1 N3 E* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。
* S% c6 l( q- e* A- C7 Z! f5 b G重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。
9 [' R. s1 C& ]6 d3 Utvb now,tvbnow,bttvb重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。
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8 x3 P* r( g1 ~" a7 S3 T, w9 W& C$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O4 |9 d0 L, i8 p+ O8 W6 E. \- D
提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
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