相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。
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研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：
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1 S9 a0 ]. k$ B8 t! w3 n2 W● 用餐次數越少，BMI值越低。www3.tvboxnow.com( S" p U; ]& a' B5 X
比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。www3.tvboxnow.com3 K0 E) R' V; ~: g; |
+ d5 m2 e0 d) w+ {* `5 {● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。3 y5 i; U! d4 {0 J
雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。
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1 t7 F' m) B& {; G; hwww3.tvboxnow.com● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。
4 B1 v5 r/ N; V# ~ d5 k& f公仔箱論壇有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。
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5 E: u H6 D9 n8 `9 C; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。tvb now,tvbnow,bttvb% A' C& q+ g! x+ \
比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。
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5 {; P } U% C5 H9 Y: U1 G* r8 o) E* V) i● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。公仔箱論壇) `5 x2 \6 q4 w$ D4 [
專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。tvb now,tvbnow,bttvb- q1 k. J3 C, o
% a4 [" U* m( J/ d公仔箱論壇按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w7 S/ o9 u5 x8 b& t
: D& D% t: r" c( K2 mtvb now,tvbnow,bttvb重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。+ H9 n+ F B- r- l
重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。0 Q8 u0 B& b9 U. V; V
重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y7 D" k# t0 V
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飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦% } o- s6 t# W
提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
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