每次穿合身的窄裙或是貼身的褲子，明明後腰和屁股都合身，卻因為突出的下腹而讓拉鍊拉不上來？下腹部肥胖不見得是吃太多，有可能是因為骨盤底肌鬆弛！骨盆底肌鬆弛會導致生理期不順、便秘、虛寒體質以及漏尿和排便問題，還容易讓下腹部和腰部周圍產生贅肉。透過躺著就能做的簡單運動，輕鬆消除下腹贅肉，改善各種尷尬問題！ ( h5 ^& Q% \+ d! x9 {- C7 m" k: n
+ G2 _' N5 k( N% r- `
骨盆底肌鬆弛造成肥胖 漏尿、便祕與婦科疾病
) Z& V) l- w) o/ _' l( H
# T/ N' I7 x2 h* J: P- p日本瑜珈老師伊藤恵里表示，骨盆底肌是骨盆底部支撐著內臟的部位，由於和子宮與膀胱有著深刻的關聯，一旦骨盤底肌鬆弛，即使是年輕女性，也會產生漏尿和便祕等排尿排便問題，並與虛寒，生理期的經血息息相關。因此反過來說，鍛鍊這個部位有助於改善各種女性煩惱。
- i$ s/ X7 m2 h0 m! r- b/ V3 ?+ K- r# k5 O0 d% n0 }5 S) h
日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F& n. Q9 b$ L: i- U- N0 V( X1 A
+ F- w" O/ G) `9 q8 J; B* q
骨盆底肌鬆弛是沒有運動的女生常見的煩惱，除了漏尿、便秘以及婦科疾病之外，下腹部以及腰附近也容易囤積脂肪，產生贅肉。
1 a; `1 C U' u3 N; ~# L) ~1 ~$ n公仔箱論壇
, r4 S1 G, w# z7 Kwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com& x/ R- g9 G: |, F
www3.tvboxnow.com( C6 B% O5 E9 R" |2 w1 `
《骨盆底肌鍛鍊》 tvb now,tvbnow,bttvb; P$ O' l. C1 ?$ P3 i# U
www3.tvboxnow.com& G3 z x% }8 `% X \
這個動作能鍛鍊到腹部深層肌肉，不僅對解便祕有效，還能促進血液循環，提高代謝，不僅能讓皮膚變好，也有助於打造易瘦體質。
6 Q0 @/ j: y5 n5 |, Fwww3.tvboxnow.com
. c5 m% M' O( r2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.仰躺下來，雙腳立起，注意腰部的脊椎盡可能不要與地面有空隙，盡量貼合地面，雙腳打開到與腰相同寬度。膝蓋的位置在腳跟的正上方，雙手放在身體兩側，手掌貼合地面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?+ q5 R" u8 d' j) c" |
tvb now,tvbnow,bttvb5 {- W5 y7 n7 K. ?- R
公仔箱論壇; m1 Z& F5 |+ A
STEP2.從鼻子吐氣，吸氣的時候單腳離開地面2公分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q( w/ v) D1 r9 b
www3.tvboxnow.com: P/ H/ z0 j: F2 P: \+ |9 Z: N
STEP3.吐氣的時候腳掌回到地面，下一次吸氣時，將另一隻腳離開地面2公分，接著，在下一次吐氣時讓腳掌回到地面。 www3.tvboxnow.com: r& J* S% s% l- y* i m0 @/ G
' o" ~4 m4 T# t9 _- C
STEP4.一邊配合吐息，重複STEP2、STEP3的動作，來回20~30回。公仔箱論壇# x1 P5 E9 t. j* J3 N
, W2 u( J7 R8 h將注意力擺在腹部下方，這個動作的重點是只將腳離開地面一點點，因此請注意雙腳離地時不要抬得太高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B3 ^$ w: m: q6 C3 M1 Z
7 d9 s7 G+ K8 m: K& }( Z1 C建議：如果抬起單腳時，腰部會左右晃動的話，可將雙手擺在腰骨附近，固定腰部。 |
發表於 2017-8-13 11:50 AM
| 
