充滿壓力和疲勞的日常,每天早上總是想睡到最後一刻,才急急忙忙趕著搭車上班上學,無暇好好吃一頓早餐？近年來有越來越多研究提醒著早餐的重要性,不吃早餐的人,體質虛寒的風險會增加２倍,一早就沒有給予體內臟器所需的能量,長期下來就會影響健康,此外,還會導致血壓不穩,讓腦出血風險增加３６％！反之,只要在早餐稍微下點功夫,就有改善體質與身體健康的可能性。* c) a) `$ p5 f$ p I' d* s& N
& S% c4 P) w% n- m' m* x
7 V6 I5 H/ G* T4 U* N; d
4 V: {2 T2 ^3 E1 x+ R
6 h0 L1 P: ^7 b v2 [www3.tvboxnow.com吃早餐較不容易胖 還可預防高血壓 4 _! a9 w3 w8 w$ _6 q$ o! S3 n* z$ S
' @3 W7 A+ F# e% q" [% x( t Xwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb& h# B' |2 f: }! M9 o$ R: r* Y
tvb now,tvbnow,bttvb8 ~* C- Y2 ^1 n* N
& }- q- D6 s0 Y2 R" U+ N0 A7 X
早上不只沒時間也沒食慾,隨便囫圇吞棗吃點東西就捱到午餐的人大有人在,飲食卻是影響著健康的一大因素,而且還與瘦身有著很大的關聯。tvb now,tvbnow,bttvb0 }2 v. {, }# P% \* e
- F) S* U4 a6 p8 M5 [% @; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 q4 h; n. R" ~2 Q6 G* B) h公仔箱論壇
{1 S4 G @5 ]) Q, dtvb now,tvbnow,bttvb
* n6 M" e9 W8 F/ O, ~/ b# Nwww3.tvboxnow.com最新的研究指出吃早餐的人比較不容易胖,一天當中的整體食量會減少。沒吃早餐時,空腹太久,會導致身體對熱量的欲望增強,讓下一餐的食慾大增,有著不自覺吃進過量食物的風險。 www3.tvboxnow.com& M0 p, x0 h0 S6 c7 O9 V" J
* s" [4 ~) Z- C) k0 n. J( W2 e. Utvb now,tvbnow,bttvb
/ }" j& L) o+ S4 I) {3 ?! w' H+ d. Z6 u: ~! U
/ }) w$ t- m$ B/ uwww3.tvboxnow.com而且空腹還會導致血壓因為壓力而上揚,空腹造成的壓力會讓頭部的交感神經活化,收縮全身的血管,讓血壓上升,如果養成不吃早餐的習慣,長久下來就會導致高血壓,腦出血的機率也大幅上升。公仔箱論壇' S& Y1 T+ @( D$ F! c9 {! ~
公仔箱論壇% f: _* X* H4 k6 X3 O: U
J! A# A4 K- Y1 g0 bwww3.tvboxnow.com) T5 ?6 k1 i) C
www3.tvboxnow.com8 W' s* o6 b b% C& D2 v0 `
＜＜健康早餐這樣吃＞＞
3 B) t* A6 L& u& p$ g4 `tvb now,tvbnow,bttvb
6 c$ I8 f, ~- h* q8 C公仔箱論壇
9 @) z Z O u& e0 W2 Jwww3.tvboxnow.com1 {9 u9 ]7 W7 X0 T8 S# z3 `. H' I( E
0 D0 Q3 `( |1 ?' [. s透過改變早餐飲食而成功瘦下１５公斤的日本血管名醫池谷敏郎、東京女子醫科大學內科講座主任教授市原淳弘提出的早餐建議。tvb now,tvbnow,bttvb1 M( ?9 ~1 P: B' X
: G% {% j3 s% |+ u, w/ {tvb now,tvbnow,bttvb9 d* z. S3 i* H3 [- P
* }/ ?' L a. |! @: e5 s( atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 ^! W6 u! D" E
１．蕃茄 www3.tvboxnow.com0 J4 V: B: D$ A( w) f, p% z+ X6 B
. w4 y; {: N8 vtvb now,tvbnow,bttvb比起菠菜,早餐吃番茄的營養吸收效果會更好。從夜晚到白天經過了長時間空腹,會讓身體變得更容易吸收營養,讓茄紅素的吸收率提高。 公仔箱論壇4 d: P( \. Z$ W: J1 U- u
tvb now,tvbnow,bttvb# p5 y4 N! _& K2 f
www3.tvboxnow.com! e2 R" L! v4 _& J' N: n
3 C( B/ z8 _ |6 b( U H
/ M1 v8 n7 x% }& s$ ltvb now,tvbnow,bttvb茄紅素抗氧化力極強,能夠預防動脈硬化,提高免疫力、促進代謝幫助燃脂,養顏美容,還有助於降低罹癌風險,根據美國羅格斯大學研究,每天攝取２５公克的茄紅素,能夠有效預防乳癌。此外,對於胰臟癌、直腸癌以及膀胱癌也有預防效果。
3 q8 c: U% P& r+ y' {' I U
+ R, N& f8 @- C% @' ?: Vwww3.tvboxnow.com
! r8 n: B# N L5 H2 Qwww3.tvboxnow.com% y4 _/ E& v/ M. @$ f3 n
+ e- @# J A* Rtvb now,tvbnow,bttvb不習慣早餐喝果汁？其實將番茄汁加熱做成熱騰騰的番茄湯也是不錯的選擇,茄紅素加熱之後,構造會變得更利於腸道吸收,讓吸收率提高３倍。人體一天所需的茄紅素為三顆番茄,換算成番茄汁則是一罐即可。（購買市售商品請留意是否有過多鹽分以及人工添加物。）
! p0 V$ L. D5 a+ P; m; _& Uwww3.tvboxnow.com( q9 E& V$ a6 x \/ M3 ?
$ A7 I8 }/ c% X0 Y$ k
公仔箱論壇9 |$ a- L8 ~$ \
公仔箱論壇 \- U" w; I5 W* z
２．香蕉
+ k, i- ^0 u. }+ u2 l# T# F8 Z& S公仔箱論壇
" Q: U6 n" V K: a9 T7 Y3 B日本曾紅極一時以香蕉來瘦身的減肥法,熱量低又有飽足感,而且還含有維生素Ｂ６、維生素Ｃ、鉀、鎂、礦物質等營養成分,此外,現代人常攝取不足的膳食纖維含量豐富,有助於改善腸道環境,增加腸內好菌,防便祕又提高免疫力。
# ~7 X6 C0 s L# P公仔箱論壇www3.tvboxnow.com# j! B7 H* ~0 _ d& h- K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q! Y+ k: s. }: d/ c. o9 J
# `0 T! M/ n$ H* G btvb now,tvbnow,bttvb* Q# C7 r( s" m: D% J
而購買香蕉時,可能總會想趁著黃澄澄的時候吃,覺得熟成又還沒有發黑比較好,其實,熟透的黑香蕉反而營養價值更高,提高免疫活性的效果比黃香蕉增加８倍,可幫助預防感冒。tvb now,tvbnow,bttvb8 c% Z+ o) o+ w T7 q0 [. b
, }0 L& K$ V# m; b. M* p4 k
2 j' P& Z& ]+ ?$ S* X, [* v) ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! }9 X" U' b; g6 m( k* h8 g
. ~5 g% S: C8 H0 A0 dtvb now,tvbnow,bttvb３．魚
1 S, v/ s: R: u. e$ A* Q& J' R) b" stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 \% `/ `5 B* e! \5 {# X
魚類當中富含的ＤＨＡ－ＥＰＡ可防乾眼症、降膽固醇、淨化血液、預防失智又護心血管,對身體有諸多好處,根據實驗鼠實驗發現,早晨攝取ＤＨＡ、ＥＰＡ的實驗鼠,體內含有的ＤＨＡ、ＥＰＡ含量較多。這是因為ＤＨＡ和ＥＰＡ會在睡眠中燃燒,因此在早晨攝取,可以讓ＤＨＡ和ＥＰＡ不被消耗地儲存起來。公仔箱論壇% I; T) P/ u3 s! t6 B
|
發表於 2017-8-17 03:49 AM
| 
