每天上班前最不想做的事大概是從被窩裡爬起來，「再睡5分鐘就好」、「昨晚沒睡好，好累，不想上班」……諸如此類的心聲，幾乎天天上演。步調快且高壓的現代生活模式，睡不好、太晚睡等睡眠問題，似乎已是常態，根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣地區成年人，每五個人就有一人為失眠所苦，45歲以上的中年人更有高達8成的睡眠障礙。 tvb now,tvbnow,bttvb. t- ~# x. _% R( ~, J
' u' f4 {$ `2 l/ j) G
8 b5 s; k- i5 H) P+ Ptvb now,tvbnow,bttvb輕忽睡眠障礙 腦部恐加速退化 更嚴重影響腸胃
5 Y8 G/ C2 k) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: S* n- \5 \5 x; l% N3 T5 y' J 失眠原因林林總總：如：上班壓力大或時數過長、白天活動量不夠或午睡太長等因素，都有可能造成失眠。此外，腸胃不好引起的胃漲氣、胃食道逆流也會讓睡眠品質變差，造成睡眠障礙。若是長期睡不好，人體衡定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及扺抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。
: O4 t' n S$ G0 G; r7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當工作壓力大、睡眠作息不規律時，腸道菌相容易會因睡眠生理時鐘的異常而失衡，此時壞菌肆虐不僅會讓腸胃環境惡化，還會影響內分泌，造成身體更大的壓力。腸道主宰了人體70%免疫系統，菌相失衡惡化對健康的影響極大，也讓睡眠與腸胃問題陷入一個恐怖的惡性循環。www3.tvboxnow.com. L5 c. m* p$ z A, {9 z+ l
" ~: {% C5 W4 b1 ]# awww3.tvboxnow.com. N; D# i9 ]! \- h
9 J% v+ G3 I4 |; l ^* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 壓力造成的睡眠作息問題 找對方法改善
8 ]7 _% u n) W( h4 i# C
# Q) B3 e' J7 z' y% _* S/ f$ G2 @7 z8 ^tvb now,tvbnow,bttvb 長期失眠造成身心問題，嚴重者需尋求專業的醫師協助。但若是因工作壓力或情緒波動導致的睡眠問題，如：加班熬夜、事情做不完的焦慮，又或是上班勞累導致睡不夠也睡不好，則不可依賴安眠藥。 www3.tvboxnow.com6 U# d p) q7 F8 m5 O4 T
壓力影響睡眠作息很難避免，卻要更積極找對健康方法來面對，並加強照顧身體，飲食上可透過補充減壓助眠的食物，並多補充好菌讓腸胃菌相恢復平衡，減少睡眠作息問題帶來的衝擊。 
' W7 e+ }* l' N' f7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l7 Y& T" P6 { k! N o
益生菌的好處多不勝數
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j0 i/ @8 r0 _; h; D- R
提升睡眠力 你該戒掉這六個壞習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K! m( _2 o6 v6 |5 m. o
* P9 @6 q/ n& L* @ V 1、白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。
5 U" y; C7 ]2 ?. H
8 A0 I O# C8 D' W 2、假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。
3 ?% m) ^: P1 q" Z+ Q4 t* cwww3.tvboxnow.com
* u+ Y7 ^5 B9 V9 N& itvb now,tvbnow,bttvb 3、別讓光線或噪音干擾睡眠：睡覺的環境最好是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾不容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z5 L0 M( V" q0 X
tvb now,tvbnow,bttvb2 ?- d4 U6 I' ?5 o
4、咖啡要喝對時間：避免在下午三點以後喝咖啡或任何含有咖啡因成分的飲料。8 N; x B, k9 x$ \: v. ?* x$ g! {
4 ?2 |3 B! i9 o( C$ f1 \3 o; dtvb now,tvbnow,bttvb 5、睡前別飽食：吃消夜紓壓可別吃太飽，失眠睡不好，很可能是因為太晚吃造成腸胃負擔影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb* B5 |$ h# Z9 J) B9 e- E
公仔箱論壇, S/ D/ G2 b1 D Y5 o; W/ g8 f
6、睡前別再工作：睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }* d. [" e) ]" ]. P
公仔箱論壇6 c% A0 {: Z' w1 K9 m1 Z
壓力大睡眠不規律又睡不好，除了要戒掉錯誤生活習慣，平時更要積極調整飲食，盡量補充高纖蔬果及好菌，多喝優酪乳，維持腸道機能健康，腸胃若好也能睡得更好，幫助減緩身心壓力。 | 
發表於 2017-8-21 11:46 AM
| 
