聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。8 P& l; Y; Y" \# W0 }; R
9 t, F# q$ X6 A1 e8 H/ D' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
/ X O: a7 \# S( l５種紓壓食物讓人放鬆
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# i9 \ P# H! L8 s' X$ wtvb now,tvbnow,bttvb新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。公仔箱論壇% R( ]6 {1 m& |* v. u P- F4 `
; L5 k4 a V; a/ M# i5 ?% \6 `& [, `１．維生素Ｂ群www3.tvboxnow.com4 p h+ c2 N+ a) z! k* W, R* |
' |3 s! e# l8 ]' ^( n# _$ I* G" b公仔箱論壇維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。
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全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
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- _' S3 n$ l' J G# E& b/ k& Fwww3.tvboxnow.com２．鈣公仔箱論壇. a- t8 N: C( c- |
# _6 T; k+ Z ]公仔箱論壇除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y. p) {/ Y% d
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) G( t: f7 J j３．鎂
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鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。www3.tvboxnow.com; ]" t8 ^5 e5 Y# i
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４．維生素Ｃ助長抗壓功力公仔箱論壇9 {0 B1 ]1 V' j: q, O5 r- j) F6 Y: M
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維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
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５．纖維改善壓力型便秘
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) m+ H; J! f+ a( p' z6 f4 @長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。tvb now,tvbnow,bttvb; v) ^3 @. U3 e" o4 W
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讓你愈吃愈焦慮的５種食物公仔箱論壇5 u$ f" J( ]" O5 S6 D
* Z+ m: r& t! @* l! ?4 \" Dwww3.tvboxnow.com吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
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１．油膩食物
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冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。3 n5 u$ c S, P- C9 s" k
' d, c3 h# u1 z2 F9 q- w公仔箱論壇２，高鹽分的調味食品
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洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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