聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
0 x$ Q) O, w+ g. |6 r J! \8 z- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' x- ]# r+ y. E1 | z" N: d. T4 D
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！www3.tvboxnow.com, b5 [. N. J5 @- E) R1 X3 s W+ H, X
５種紓壓食物讓人放鬆- d/ [8 B9 q4 u& I/ Y) O3 |7 e) u
. F/ ]! L: t* D4 K& wwww3.tvboxnow.com新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
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１．維生素Ｂ群* I1 y2 \, z, B' G( y$ u
D( w/ E) u! R gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。
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全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
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" ^! P B( g: V8 F7 o" V% B公仔箱論壇２．鈣
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除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。7 ~+ K8 _6 ~9 W; d0 p5 g
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& Z: |+ w% @. K" \" J2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M; S% Y; A6 y4 y5 J
３．鎂tvb now,tvbnow,bttvb: \. D* l4 c5 U
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鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。公仔箱論壇+ N% ?3 B& w5 W6 e2 W2 k
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４．維生素Ｃ助長抗壓功力: `/ h. i' q7 ^$ B- J% ^
9 E4 U% y" X7 N- x5 e公仔箱論壇維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
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５．纖維改善壓力型便秘
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# o, d: ^, K, C3 o- ^- n8 L, [5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。tvb now,tvbnow,bttvb) J* g) {( Z1 H/ D# T
+ Y' B9 K9 W) E* D9 u3 Y* A; d& jwww3.tvboxnow.com讓你愈吃愈焦慮的５種食物www3.tvboxnow.com& {- n# C$ c' w3 W
$ G' A& U% P/ E0 @4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
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１．油膩食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _0 c* x) Z2 Z0 \ C
) c. t7 w8 T: [* u% K- bwww3.tvboxnow.com冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb. P% i; u2 d, I, y& c% s
5 z3 w1 E5 l: o: ~ f: Ewww3.tvboxnow.com２，高鹽分的調味食品 ! ?: c, C+ w; q( t/ R! t$ j
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洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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