聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。# X! t, q# d/ ^2 \1 r
www3.tvboxnow.com# F( ~% z! s5 a) `% ^, P
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
2 g1 [3 V4 L: Y, t: y; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５種紓壓食物讓人放鬆tvb now,tvbnow,bttvb8 H3 z, s5 O& n `
www3.tvboxnow.com. e% S5 z2 f2 ^# }- ?- C% n
新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb; ]: @0 D4 i5 z3 L7 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r- W# b1 d! b( p4 L3 b1 A: L
１．維生素Ｂ群
# x/ L9 Y# X+ n ? H# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' I8 N# ]; c$ I% Wwww3.tvboxnow.com維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。
' U- I, R' W% gwww3.tvboxnow.com
8 {4 G* Y T( |# D* M% v) w公仔箱論壇全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。公仔箱論壇1 i: g y5 B; ?, v
; |) u, ]4 l9 h5 g8 r, Stvb now,tvbnow,bttvb２．鈣
% Q( E3 G w( Q% Z( x yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b& u b* T+ X6 v I& W% O1 J/ A
除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。www3.tvboxnow.com; g8 B% T1 C& {. @" Q
檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb, r6 f6 m0 Z2 Z. q: G) k1 `5 O
www3.tvboxnow.com8 E0 _" }9 |6 Y' E3 G1 O
３．鎂
* f/ i" b2 S1 d9 o) `2 o
9 m! t5 ^, a% q6 ?( S* |2 b9 g/ v鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
; Z0 B- v/ _7 w; m- M, f. j% U( N. L$ F/ }
４．維生素Ｃ助長抗壓功力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n8 a" m3 k9 l/ ?0 H4 r/ }
tvb now,tvbnow,bttvb: D+ _6 t2 Z, ?
維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
8 h5 D8 w0 L- O) I; s' M' Ktvb now,tvbnow,bttvb檢視相片
; Y% ~( Y* m3 ]5 D2 _& L3 Rtvb now,tvbnow,bttvb
7 J0 W7 W1 q% O8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．纖維改善壓力型便秘tvb now,tvbnow,bttvb7 f' E# w% p: z( r5 Y J
( I/ c; `) H! E4 r gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
& ?8 \/ Z% ^- t
2 b# m& u: d. T. m5 {3 D6 j讓你愈吃愈焦慮的５種食物
0 ^ a5 I/ j! S8 k+ V8 B- I' Ctvb now,tvbnow,bttvb# Y' f& c- Z0 D) |# z
吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。) O2 z, R. z; f9 v, A
/ j2 g# G; Q, N' e* x4 V9 I/ x1 X１．油膩食物 : N2 N% b1 b9 B6 [
5 o, ?9 X8 X8 o4 b' _
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。- }% M$ [: p' L' B* j& ^+ b! D
0 f! L! h @6 Q1 x
２，高鹽分的調味食品 . z6 L+ y/ F0 F& s0 N
; i8 I% V- }8 P# U4 W- u5 l9 Twww3.tvboxnow.com洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
| 
