高溫炙熱的天氣，讓人整天只想躲冷氣房，對於經常在冷氣房內運動的民眾，台大醫院復健部專任主治醫師吳爵宏有以下5點提醒。
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3 P8 v7 `: S1 F- T+ R* Jwww3.tvboxnow.com提醒1／棉質衣服只吸水不排水，運動後容易覺得冷公仔箱論壇+ D+ Q2 }+ u- Y. S
. A: u" |4 F: z5 _* `6 E0 s+ a運動時衣服材質也要慎選。最好不要穿「棉質」衣服，選擇能快速吸汗，並且能讓汗水蒸散的運動衫比較好。" K, O& a8 x. m% g- W# \. M
# u! Q0 q) W+ N0 ^棉質衣服雖然吸汗，但吸收汗水後卻無法讓水分蒸散，「水」傳導熱能速度相當快，運動後濕黏的汗衫，很快會將體溫帶走，尤其在冷氣房內很容易讓人覺得冷，還可能因此感冒。tvb now,tvbnow,bttvb' P1 `, z" |9 _, h5 H, o, h
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提醒2／冷氣房運動，更要重視「熱身」
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6 l E8 X) w3 x- p+ h2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前的熱身要讓身體「動起來」，並不只有一般人印象中的拉筋伸展。吳爵宏解釋，熱身的目的是要幫身體「暖機」，如果在沒有熱身的狀態下直接在冷氣房運動，處於緊繃的肌肉很容易拉傷。www3.tvboxnow.com Y+ Q8 Q( l- P; x) e. U
9 l0 L8 @; Q. Q$ w3 f+ w+ b熱身的方式很簡單，可以在選擇在跑步機上快走或騎飛輪，讓身體運轉至少十分鐘，只要達到「微微冒汗」的狀態，就算熱身完成；若要做伸展運動，建議在熱身後再做，避免運動傷害。
- A# ~, U+ ^4 G8 |! vwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R. P' U! q# E( a# w* d) a' y
提醒3／別在冷氣出風口運動，恐影響運動表現公仔箱論壇9 M7 ^# a4 T- j' D' X- {# N
( m" b5 a. D% H& j4 E* bwww3.tvboxnow.com「千萬別在冷氣機出風口運動，」吳爵宏特別提醒，冷空氣直接吹向肌肉，會讓血管收縮、肌肉緊繃，神經傳導也會受影響，讓你無法達到預期的運動強度、時間，影響運動效果。www3.tvboxnow.com9 C$ A, @9 T6 D4 P) q, |6 G
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提醒4／運動後立刻沖冷水澡，當心中暑www3.tvboxnow.com7 E" W$ b. J+ D: y3 w
( Q5 E6 V) L: ^/ `公仔箱論壇運動後若貪圖涼快，立刻沖冷水澡消暑，皮膚的毛細孔、血管從原本擴張的狀態急速收縮，汗水無法藉由毛氣孔排出散熱，「整個人如同悶在大蒸籠裡。」
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, Y8 k% u0 Y) o5 E8 rtvb now,tvbnow,bttvb當汗流不出來、身體的「散熱機制」無法正常運作，嚴重可能會出現頭暈、頭痛、噁心、疲勞等「中暑」症狀。www3.tvboxnow.com) D$ Z) n2 U( m" p) I! e6 V* I
0 c% s+ J2 A1 ]1 @0 U/ w公仔箱論壇當環境溫度驟降，也有血管痙攣的可能性，尤其本身有高血壓、高血糖、高血脂三高的民眾，若本身血管就有阻塞的狀態，溫度驟降可能進一步引發灌流不足，最嚴重可能引發腦中風及心肌梗塞等，潛藏危害千萬不可輕忽！
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# t* b m x4 C& _1 @8 |+ W吳爵宏建議，運動後最好做完緩和運動、伸展，並補充水分，過10～20分鐘再沖澡，沖澡水溫不宜低於體表溫度（約 33～36 度）太多。
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8 {7 h* g P9 M) _4 ~! F9 x提醒5／良好「通風」很重要，氧氣不足疲勞、頭暈找上門$ _$ w/ B9 m+ G* N
2 \$ [' V, _: ^6 e( j公仔箱論壇如果運動場所剛好設在地下室，要特別注意「通風」問題。在通風不良、氧氣過低、二氧化碳過高的環境下，運動時吸不到足夠的氧氣，不僅容易覺得疲勞，還可能出現頭暈眼花，感覺快要暈倒的狀態，民眾要多加留意。 |
發表於 2017-8-24 09:13 AM
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