高溫炙熱的天氣，讓人整天只想躲冷氣房，對於經常在冷氣房內運動的民眾，台大醫院復健部專任主治醫師吳爵宏有以下5點提醒。
u$ e3 o8 _, S) A4 Y6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& t$ p9 b6 H) _# h+ m+ {3 X$ b
提醒1／棉質衣服只吸水不排水，運動後容易覺得冷( C) Y9 J1 w0 o0 h. ]
0 s3 I, [( F+ t; M6 J' Z
運動時衣服材質也要慎選。最好不要穿「棉質」衣服，選擇能快速吸汗，並且能讓汗水蒸散的運動衫比較好。
! A3 A' ^+ H0 o6 p* j$ L- @* e公仔箱論壇3 @8 d; k. L' T- |% a6 T- Q# b v
棉質衣服雖然吸汗，但吸收汗水後卻無法讓水分蒸散，「水」傳導熱能速度相當快，運動後濕黏的汗衫，很快會將體溫帶走，尤其在冷氣房內很容易讓人覺得冷，還可能因此感冒。
. ` ], V3 ~2 y* ?+ `2 \/ C, Y2 Z6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' k3 E% B) H1 m* |/ A( w公仔箱論壇提醒2／冷氣房運動，更要重視「熱身」
* a5 \9 p/ L2 r; ?1 g6 t! m
1 C7 C' _% y/ |: M J! B運動前的熱身要讓身體「動起來」，並不只有一般人印象中的拉筋伸展。吳爵宏解釋，熱身的目的是要幫身體「暖機」，如果在沒有熱身的狀態下直接在冷氣房運動，處於緊繃的肌肉很容易拉傷。* P" h/ W7 a) o }& o. T' _
公仔箱論壇, T& y& N- n J* n# X- A* c* W
熱身的方式很簡單，可以在選擇在跑步機上快走或騎飛輪，讓身體運轉至少十分鐘，只要達到「微微冒汗」的狀態，就算熱身完成；若要做伸展運動，建議在熱身後再做，避免運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb0 F+ l4 I- u4 I) \2 @8 L( z
/ F6 @; d' |8 U6 B6 E提醒3／別在冷氣出風口運動，恐影響運動表現
6 x5 D/ J% \! X6 p/ nwww3.tvboxnow.com! X F* e1 B% a+ w$ y: _1 x l, g
「千萬別在冷氣機出風口運動，」吳爵宏特別提醒，冷空氣直接吹向肌肉，會讓血管收縮、肌肉緊繃，神經傳導也會受影響，讓你無法達到預期的運動強度、時間，影響運動效果。tvb now,tvbnow,bttvb3 k. v: E; O7 D' a1 w
5 }3 | O2 `3 k' ?, A. ~* a提醒4／運動後立刻沖冷水澡，當心中暑tvb now,tvbnow,bttvb. M5 \: b! d+ n
www3.tvboxnow.com0 Q8 Y3 Y/ s" ^+ S
運動後若貪圖涼快，立刻沖冷水澡消暑，皮膚的毛細孔、血管從原本擴張的狀態急速收縮，汗水無法藉由毛氣孔排出散熱，「整個人如同悶在大蒸籠裡。」
0 r2 H( b; c+ ]" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B4 j8 f# Y. g0 I6 _3 f
當汗流不出來、身體的「散熱機制」無法正常運作，嚴重可能會出現頭暈、頭痛、噁心、疲勞等「中暑」症狀。
. D2 B1 X2 F: Iwww3.tvboxnow.com
4 C3 u; R X5 y+ n' v p/ n+ H當環境溫度驟降，也有血管痙攣的可能性，尤其本身有高血壓、高血糖、高血脂三高的民眾，若本身血管就有阻塞的狀態，溫度驟降可能進一步引發灌流不足，最嚴重可能引發腦中風及心肌梗塞等，潛藏危害千萬不可輕忽！
9 k0 J6 u* `& q* A, ^
+ e2 T4 I: S; [. A, |9 uwww3.tvboxnow.com吳爵宏建議，運動後最好做完緩和運動、伸展，並補充水分，過10～20分鐘再沖澡，沖澡水溫不宜低於體表溫度（約 33～36 度）太多。tvb now,tvbnow,bttvb+ _( m8 U {- c: l4 q
+ n$ r h# ~. L/ W5 i
提醒5／良好「通風」很重要，氧氣不足疲勞、頭暈找上門www3.tvboxnow.com8 j# s, i# s; R; Q: m
tvb now,tvbnow,bttvb$ j0 F: g) O4 `8 Q# I
如果運動場所剛好設在地下室，要特別注意「通風」問題。在通風不良、氧氣過低、二氧化碳過高的環境下，運動時吸不到足夠的氧氣，不僅容易覺得疲勞，還可能出現頭暈眼花，感覺快要暈倒的狀態，民眾要多加留意。 |
發表於 2017-8-24 09:13 AM
| 
