睡眠佔了一天近三分之一的時間，如何培養好睡眠，也是現代人重要的課題之一。然而，睡眠管理職人李偉康臨床心理師提醒，睡眠不是只是入夜後的事，而是需要配合整天的作息安排，才能達到一夜好眠的效果。 # N( _7 B- ~4 P6 i4 W; I
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0 M4 P6 E5 i3 s$ n5 swww3.tvboxnow.com想要一夜好眠，白天的活動與小睡安排也是關鍵重點！臨床心理師李偉康整理出24小時好眠管理策略，幫助大家一起進入好眠行列。李偉康心理師提醒，想要睡得好，重點之一就是維持規律作息！若以每天11點上床睡覺，早上7點起床來說，一天24小時可以這樣安排： 公仔箱論壇$ j* ]8 |, I2 U4 o
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1. 起床照光：在白天醒來後，安排15分鐘的照光，讓大腦知道現在已經是白天了，而且可以讓陽光去矯正生理時鐘延後的特性。
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4 ^* m1 ]% {' l/ m& c+ U( x" [2. 起床後在戶外做運動：可以搭配著起床照光一起做，就是在戶外做30分鐘的有氧運動，除了累積睡眠驅力，也可以矯正生理時鐘。 公仔箱論壇7 v- Z( a$ \, ^: ^0 o% T
0 Q4 E* V4 |4 `. S3 T3. 午休強力小睡（Power nap）一下：午休時感覺昏沉是自然的現象，建議可讓自己調個20分鐘的鬧鐘，睡著10分鐘醒來，恢復精力又不用時間恢復清醒。然而，李偉康臨床心理師提醒，即便前一晚睡不好， 切記也不要讓小睡超過30分鐘，以免影響夜間睡眠。 www3.tvboxnow.com; d1 P, C: e* c8 w- ^) d& A. ]1 ~* R
# b3 j+ R; \' \ I* i9 y K( s4. 下午3點後避免攝取咖啡因：咖啡因的代謝需要7至8小時，所以建議在下午3點後避免攝取咖啡因，這樣就可以享受咖啡香，又不影響睡眠啦！ |
發表於 2017-8-27 11:59 AM
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