早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）+ a- j8 Y2 |7 R
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7 Y0 r3 X+ c; ?& c% d9 d8 B- R. F「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 公仔箱論壇* i, \4 b+ Q/ U- ~: B1 o3 U
@, c* d5 `. |/ Z一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `* P0 K; H9 z5 e3 P9 `
! l% k, [' x. E7 O/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 tvb now,tvbnow,bttvb7 n1 G4 p( B! a! |8 }' r
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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+ p% w! E. q `0 L7 Vwww3.tvboxnow.com第2步：認識坐骨位置
: F% M, ~8 J6 |7 J' w8 f0 s6 ?兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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: S6 J8 l8 k6 n0 V- u! O* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 www3.tvboxnow.com: H1 v; v+ i$ N% N3 S: c
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' Z; t4 a; G$ L* ~6 w+ Y0 }$ K' e這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
( L I. |, V& c' w4 G$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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第３步：認識間椎位置 , c1 U4 g- e4 r; o2 i% x! w/ j. t: X: ^
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 $ O. K! ]; R. R0 w
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `7 F+ C2 z+ b1 g" c
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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4 I; e6 Z) J# l+ _( L7 E公仔箱論壇所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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, r. ~, m0 H( ? mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去公仔箱論壇4 B4 Q; Z m& q b L r
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 www3.tvboxnow.com1 s0 E( K: Y1 t! I5 q+ e0 W! K
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
) Y1 q* R) }' z& o; v# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c3 p+ x+ U" W( I8 q9 n/ o4 J" h8 S
/ U9 I/ X9 b- S2 z6 H6 y8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
. I! G4 L% F- c: H# a5 {0 Z身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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8 b7 j* R3 S+ g$ J$ [' K7 n而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 公仔箱論壇( h) T8 n7 ^6 c
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
$ x! T2 l& B, k9 t所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 tvb now,tvbnow,bttvb. f: H/ S% ~1 A- B+ C+ |+ z
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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