早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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3 j8 ~! s: Q/ C0 u- P' }4 u: I公仔箱論壇「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
! o$ D$ u5 A/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) d% L$ ^3 b5 `( kwww3.tvboxnow.com一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 2 S4 @6 i! k% a2 [' Q1 m
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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第2步：認識坐骨位置
1 [7 A4 {- j4 s" Y% F& |兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
f6 h" H. o3 Z4 C. h; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
- M9 u) ?- V! ~0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C) x% |( A3 s F4 S0 f
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 www3.tvboxnow.com% L. ?( h9 {: s) z1 U1 K
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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* b5 P" _3 U7 v. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第３步：認識間椎位置
. c5 H" K% E. A. Owww3.tvboxnow.com一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 www3.tvboxnow.com) n4 n; X; [4 S) A, U% w1 |
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W) A2 E6 J1 ?1 ]6 ~
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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: Q4 o- J' y2 f! Y公仔箱論壇所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 公仔箱論壇* P- F4 |, K4 G- L: }" _; A% z
% X3 I* n2 ?, C: M( u7 [- A, M二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去+ O1 k; [- L7 K; X8 e8 \
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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. \- ~% F3 r$ j i) Mwww3.tvboxnow.com第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 tvb now,tvbnow,bttvb" L8 Q7 k; k2 K6 l0 i9 ~, T
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: G5 w4 g6 @3 |; q( s4 ]三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
, e4 a: n$ Y/ q4 U. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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5 ~/ o# }3 i% u8 K0 X公仔箱論壇而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 2 b5 Z" r) `6 l$ ]
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- c# }( ~; C( w. j/ w而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb. U3 P" \, F- s
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 www3.tvboxnow.com- P+ Q# }& M. O- ]: G: F+ l. M
, W8 ~' R+ D' E# @; F5 d, Wwww3.tvboxnow.com所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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