早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）公仔箱論壇* X5 L3 l# y g' f' @+ {
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" S& Z* {1 S6 e4 P+ A1 `# utvb now,tvbnow,bttvb「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 ' G$ D% H; [/ L/ Y
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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6 A" `4 G9 U; w) o第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 + L) C4 `# ]8 Q3 |! ?2 A( G; p8 M
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 9 u6 b: ]# f0 M* a* z7 o4 `' F
- f W. ?7 m. x" e! j fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 I# I; U+ K' n' V1 @; B公仔箱論壇第2步：認識坐骨位置
, a3 _' {4 i# {. i4 v Ftvb now,tvbnow,bttvb兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。公仔箱論壇: v* s, h" U/ F. }+ ^3 e# h4 k
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 1 {) r5 g# z* {4 C2 ^. S9 z
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o y: \' i @4 N' L7 f9 t
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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( ~& U; e; h" u: Z0 ?- l `/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第３步：認識間椎位置
. U2 ?1 Q r' c$ y9 m j. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
. [8 |; K% J+ ]tvb now,tvbnow,bttvb脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
* g) Q" D! l- O4 ^0 s& t! w) X. j. V那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。公仔箱論壇 Y3 N- i* B& W
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A/ L% w* o" W, E
; n p+ [. A7 F* Q6 ^% fwww3.tvboxnow.com二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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1 a% V6 f9 v- o& E" iwww3.tvboxnow.com第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去公仔箱論壇$ H7 ], U9 i* c& Q3 m- t$ q4 k
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
& s" y) t4 A- Q4 A- S) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www3.tvboxnow.com, `6 P" b1 V9 `) A7 |: h7 W+ }0 W
[- c J1 n7 X8 O& V0 S公仔箱論壇三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
a8 ^" o! n& T9 ?0 X$ `* [2 X身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。tvb now,tvbnow,bttvb$ D# J/ ?* C; z' {' l. \
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 % q, z2 [. a0 [, y+ x0 ~
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0 W) }& |% _2 T" v7 B. ~4 Q; B6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
3 o5 U0 y" z& k: `% h9 n3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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. W; F) z4 ~( s$ D1 F& V& J! f! s所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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