早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 公仔箱論壇: [. Y/ i+ X2 l5 J3 Z9 z3 G
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
3 |; [) {3 [- W. _. e6 {公仔箱論壇最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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5 \8 R- p. Q7 r! |$ M, S第2步：認識坐骨位置 www3.tvboxnow.com2 w2 _7 k* y1 _" f- M
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。www3.tvboxnow.com8 m, \9 T r/ q3 h6 `1 K- e
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/ W: h& i; O# A) {5 l) t/ Q4 f6 w公仔箱論壇* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 公仔箱論壇: H2 r, A0 o1 {6 T
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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% ]# H {2 p4 v' C6 d: n# J) ~2 p6 jwww3.tvboxnow.com第３步：認識間椎位置 公仔箱論壇0 N$ _9 _) C/ S' f. O- I
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
$ _6 g" j+ Y6 h* G* u脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
; A1 l* n$ ~7 L: V/ Z2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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5 h* g) A) X0 c w, l$ O( w: Gwww3.tvboxnow.com所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 " ~8 {9 e# v) y) d$ ?5 ?: l8 p& p
8 z$ I, g7 l9 t) }& L二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） 公仔箱論壇1 q5 A: `$ \/ j' c8 S( I
% f7 }% M* d- P q( l* A6 ftvb now,tvbnow,bttvb第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D& H9 J+ s. o4 c6 i
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 9 O+ P5 ?9 |7 X: {2 I. l7 n; {
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 公仔箱論壇: k" H; V0 k6 M
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： www3.tvboxnow.com7 R' n( B/ M+ d' M' c8 t2 k
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A1 D- }- ~6 y8 V t
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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, y! v" C; d, J7 Q9 t' `www3.tvboxnow.com而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
6 d& o& g* U& d. W, E) H h9 R0 n) B所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 tvb now,tvbnow,bttvb4 i. j* g# I- y) H9 r; Z
/ y( p L. v, o, T9 zwww3.tvboxnow.com所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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