[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!! T9 V/ C1 h9 j% |4 K' F/ u* ^/ o& W

今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!0 s3 |. {$ V6 a7 J+ E
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀         n2 X* [' U) L  J( g& `9 I- A

鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。5 W' O" B& e. ^
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。4 p0 [4 l8 ]+ g
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改善方法
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 tvb now,tvbnow,bttvb1 p( H) r* @1 t3 d6 b* q3 e

每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。公仔箱論壇' f: D, r# Q* |+ F1 Y7 K7 `( ^/ P8 X
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2、胃部不適:缺乏維他命A       tvb now,tvbnow,bttvb" R+ T4 M& y" ~$ q+ O$ i9 O& |$ Y. \
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。tvb now,tvbnow,bttvb% B9 i. b, F. E0 u' O
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改善方法       公仔箱論壇3 E5 z: o( T5 q: R4 ^$ R
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。

3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2       www3.tvboxnow.com9 P5 L5 f3 {9 ~1 G. y/ g
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。

此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。

改善方法       8 I3 W" O0 c0 x* z

每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。

植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。公仔箱論壇1 w4 a) `) H' K" ~
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。, M# X& `$ E! P, B% A7 |
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

改善方法       0 ], h7 V4 S: @7 n

牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。公仔箱論壇$ i8 Y( [+ K! V  W. Q

5、易怒、暴躁:缺乏鐵質       / C8 s6 h1 e" ?, j/ Z5 I' V, @$ r: G

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 ! ~9 D0 `3 v+ Q# m0 ^( H  t

改善方法

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。

6、全身疼痛:缺乏維他命D       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m# Z( {* K- o( f' s) \1 I- x; V
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb- E: G6 F% @* ]- K: e& t  k7 ^
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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改善方法
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 www3.tvboxnow.com7 U% H8 u. q0 D1 ]- u; d

除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!tvb now,tvbnow,bttvb) E$ y) P; Z: y  D+ k& i- l" F
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素tvb now,tvbnow,bttvb- n5 D2 _  ]* ^$ _% N

2、口臭:缺維他命B6、鋅
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵www3.tvboxnow.com. a6 m  F$ F$ Q9 f4 ^1 M, Q- x
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸tvb now,tvbnow,bttvb( t  T5 c1 l$ e+ L# }' q
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6, v" L$ N  S0 o! I

7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣7 l: x- z- L! F

8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵

9、黑眼圈:缺維他命A、C、Ewww3.tvboxnow.com8 h6 t) R. |% r8 n

10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒8 S) L: o) s! F: h

12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2$ i) {9 y& z% B& Y

13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2

15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒tvb now,tvbnow,bttvb- W! Z: x4 J" y" d/ Z( f; R

16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵& I7 b' \, U9 [' [" }! e' @" _7 ~

17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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soforlee

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