早安健康／繆葶
# U4 `6 s$ c, [/ Hwww3.tvboxnow.com4 J, H }4 T7 R. Y
公仔箱論壇% d) _- n, T% g5 ] Z) F9 u
1 m5 _; P" u' U, H/ stvb now,tvbnow,bttvb隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。
" J4 C m* d& F+ _: N6 i6 g6 ~
; P9 C- w9 {/ v2 F4 B. I6 [1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 多吃蔬菜豆類還有魚
. Z6 v. H7 v. d' z% P3 gwww3.tvboxnow.com更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。 公仔箱論壇' |% D- o, T( a0 }( O7 p1 R0 S* a
www3.tvboxnow.com1 e( m$ S) Y. X6 _8 V& P
2. 水果適量即可
' X0 `, X" i8 _: i) x公仔箱論壇雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。
% F- z: ]. z1 g/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ s& t4 C8 a9 o- r( y! \www3.tvboxnow.com3. 均衡攝取勿偏廢 , |0 t, Z+ o. f+ n
主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。 公仔箱論壇 C2 {: Y* n" O5 {8 K" F
: H3 L! u+ p% k6 Q' m0 f4. 避免吃太多
( C1 B- P( h5 `$ K雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。 tvb now,tvbnow,bttvb) \% G1 i; T+ G' i5 t8 [% \
' c! n. L6 n+ E' lwww3.tvboxnow.com5. 點心熱量一天100大卡以下tvb now,tvbnow,bttvb$ _! q5 U+ \1 U6 Y/ c3 F# ]
偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
| 