早安健康／繆葶. t8 ?4 I$ W) D' J7 i7 T3 o |
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. k" H% d4 c) n$ W3 S1 Y公仔箱論壇隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。
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& a2 y0 K, ~, ^7 ]1. 多吃蔬菜豆類還有魚
" |& o8 m/ m3 o更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。 公仔箱論壇: {/ S% k9 b# Z
, }0 g0 C: A, n7 M0 P; K9 f2. 水果適量即可
2 f1 c4 a x2 s" Y7 G公仔箱論壇雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。
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* I. t/ O$ m% l! I0 P8 `公仔箱論壇3. 均衡攝取勿偏廢
2 ?2 o9 A1 K& D+ q* Iwww3.tvboxnow.com主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j2 H) h9 j, f% {" n
. f3 s* G" @9 m. a/ q4. 避免吃太多
V0 u6 L e* P1 e1 ~3 \* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。
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5. 點心熱量一天100大卡以下: N* m* s! l$ |& z* w" h; L
偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
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