早安健康／繆葶
: J5 _$ E) q0 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i* Q4 t+ D# |3 K' s" c K
公仔箱論壇8 }% h& @* G$ H, Z
tvb now,tvbnow,bttvb( T) |, X2 R- a# s& m
隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。 www3.tvboxnow.com( [7 j6 Y5 u: U; S4 Z6 G" D
公仔箱論壇- ], j9 s" Q6 H2 m) \. @
1. 多吃蔬菜豆類還有魚
7 \6 |$ U- A% b4 v% Q1 r" h% k4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。 4 P8 m& c) e! ~& A
& [& Y! p+ D7 }# \; R( V+ r公仔箱論壇2. 水果適量即可 tvb now,tvbnow,bttvb6 u3 r( I, Q" b! _
雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。
3 A0 [' H" u( x3 P0 Ewww3.tvboxnow.com
4 h1 {! ~% _7 S7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 均衡攝取勿偏廢
7 ^+ v( @) e2 r% U8 f3 Q2 Zwww3.tvboxnow.com主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。
, K& V. s) j: L6 T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 W& ]6 B4 F" w) ^; r1 g
4. 避免吃太多
2 o) ^5 x6 k8 K/ H4 Ctvb now,tvbnow,bttvb雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。
; R! ~, ^/ `1 v2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, ^( s ~+ a- I6 j& a: F
5. 點心熱量一天100大卡以下tvb now,tvbnow,bttvb9 y: A; m1 @( z5 @5 H9 J: _; }9 }
偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
| 