快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！tvb now,tvbnow,bttvb& d P3 Y+ A" U5 G' n
0 `+ f9 ?4 z4 R- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★健康睡眠操
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★一、跪式tvb now,tvbnow,bttvb. m/ z; H$ t- K# m. @- y6 T+ \- f# d
# z! m# Y7 \9 P0 r7 P9 U8 utvb now,tvbnow,bttvb像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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K1 T' j# c! jtvb now,tvbnow,bttvb如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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% u" O/ e( W/ M. |2 a公仔箱論壇★二、剪刀腳式公仔箱論壇: ^0 g5 p& T2 R. \% O" M9 i
+ y& {9 a8 M# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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/ _0 t3 c/ [7 K: G3 B, v% |9 B6 t公仔箱論壇可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K7 ^5 r0 _/ w: N2 m& c% c
% b, h( u% U2 X9 A/ U, t: s公仔箱論壇★三、躺臥式tvb now,tvbnow,bttvb1 |! V( r. u, f$ U' z8 n
8 `* D6 \* h0 G2 L; i' J可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。2 @8 {% e6 i7 k3 W
* d$ P& {' s/ m D) Swww3.tvboxnow.com★四、抱膝式
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% \5 h7 y2 ^0 v' ] _0 Pwww3.tvboxnow.com先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R8 F2 Z# Y9 X6 r9 A- k
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★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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