快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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! w5 G$ y3 G% n4 ^, bwww3.tvboxnow.com★★健康睡眠操
2 J0 _' ?+ N5 S1 M. P1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" t1 x! I* e, P$ ~+ @: g★一、跪式
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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9 i) q, v' b! _. H, T1 _$ w$ w" ~9 Nwww3.tvboxnow.com如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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★二、剪刀腳式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X4 P9 W9 Y. M5 J" l+ _, s! a4 f
& o; ^ g/ V. d+ t, Uwww3.tvboxnow.com平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。公仔箱論壇" z' w9 \. j. `. J% j
- _- E7 k9 V" q0 X! j# B可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb! K3 d$ N% U0 I
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★三、躺臥式tvb now,tvbnow,bttvb7 D3 ^. n/ ^) @' S1 I
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。" G! V' w8 A3 C3 r3 f* R2 W5 {( q
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H$ S. l! D: X1 a# s+ i
+ O, ~! K! ]# W, a0 l8 @7 P" A6 G★四、抱膝式
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。www3.tvboxnow.com9 `, v4 M) K- C$ G
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★五、腳踝式www3.tvboxnow.com; Y+ Y4 C5 U, [" {) a
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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