快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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, {1 S0 G, A6 E7 j! u9 b公仔箱論壇★★健康睡眠操
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5 g p* W! C4 \( G) _6 ^- X, `& Z& Ntvb now,tvbnow,bttvb★一、跪式
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。www3.tvboxnow.com' A, M4 W* Y6 @5 `9 U
# ^8 |! t7 W7 q+ {' i, ktvb now,tvbnow,bttvb如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。公仔箱論壇1 t/ i! [) [6 J6 y) F! G' x. N$ A
" D( ]; E. c6 }& U8 q, ?★二、剪刀腳式
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。公仔箱論壇' g& @# `; w5 Z2 i8 q9 x. A3 U7 r
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。www3.tvboxnow.com4 G2 L9 {* e' i; a3 L
0 u$ T; h. c- i( o$ v8 K! L# htvb now,tvbnow,bttvb★三、躺臥式公仔箱論壇, @& @$ s( @/ [, J; Z
5 _; u4 r4 o1 u7 [, x公仔箱論壇可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。9 f9 t! Q1 L* @' v& v& w( p
: `' v* \8 I5 g. ]; s4 j( rwww3.tvboxnow.com可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s2 `+ p! r0 J7 ?" \
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★四、抱膝式tvb now,tvbnow,bttvb% z; |7 ]5 x4 A
4 e- h, c6 O$ N4 D8 m! G8 ptvb now,tvbnow,bttvb先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。$ V7 M3 E) D P7 @1 k& q& u9 K
6 u5 ?; U: c( [0 r! X5 ~6 K7 g. V( k3 O公仔箱論壇★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。www3.tvboxnow.com7 |6 {0 N6 v- j" G6 x- z0 P; e/ D
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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