快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！www3.tvboxnow.com/ s6 o4 C( ~2 }) M9 w* o9 N7 @5 w
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★★健康睡眠操
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$ s& [9 D* G' g5 _0 O★一、跪式
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- l. }/ Z& v9 X) ?5 n" `www3.tvboxnow.com像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。tvb now,tvbnow,bttvb* E0 c, i' H/ C, O! c5 h" s# i
: ^9 ^+ H4 V1 U6 b) [& Qtvb now,tvbnow,bttvb★二、剪刀腳式
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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★三、躺臥式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I2 q) Q0 f% q* s) H; O: s
2 V) ] z5 w- V- g; b; K4 R公仔箱論壇可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。3 q( H' b+ g$ u7 {/ {4 d
9 ?# T9 O& m* ~+ J" O; S可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。* G% k5 M/ t! A, H8 k! F/ |
0 G: [; _. H: K G公仔箱論壇★四、抱膝式
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5 |/ M& T- y w9 `8 z. r公仔箱論壇先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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5 D; I6 `8 o7 ?公仔箱論壇★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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