快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！公仔箱論壇$ a! k6 Y2 P& @# ~
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★★健康睡眠操
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★一、跪式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C" w- A6 J9 Q6 M- }* N: o1 }
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。/ x! \0 r R- L
! ?% z; g) l. Lwww3.tvboxnow.com如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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4 F# l9 }+ g" L7 Utvb now,tvbnow,bttvb★二、剪刀腳式. z) R. @- \5 d: Y# S6 [
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。www3.tvboxnow.com9 R% }' _' k+ Q: _) H
% v8 ]& s T. g3 N- Kwww3.tvboxnow.com可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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★三、躺臥式www3.tvboxnow.com3 [, V0 j2 J: @: G; f4 y& w5 J+ k
8 R) @+ B/ f& D& O; X( n: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。8 G# U* ~3 j9 E: X# L
, |% E# K/ o1 k' w+ e7 ~# W/ S* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。www3.tvboxnow.com/ Z" N4 ]# j E
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★四、抱膝式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I) G3 U9 I( q! [' H
& G% W, h4 E L" D1 d' K: R n& Ctvb now,tvbnow,bttvb先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。- W" `7 A4 J1 v' n5 K
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★五、腳踝式4 m: t" r$ z, y4 ?
K3 h: Z. r/ A# D3 s0 R公仔箱論壇雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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! X4 F+ g' R$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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