早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
4 K# H) x4 F2 v& l# d. E% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 l- a& Z: n8 O
3 I8 m8 y% w+ ~2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 . W0 S( p, B1 f, X# ~* F
0 Q$ A) E( s8 L' e" ^) w8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
?5 g1 { j' D# q8 H) x1 D8 k& U9 \
下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
1 z+ _4 t/ o, w% Htvb now,tvbnow,bttvb
0 B. D5 H, q: |$ v1 C5 C% M' f水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
) }. N9 F# K( r: @8 ?1 F0 D8 b8 d) O5 G$ Y$ w B
發生的原因
" Z4 @5 b4 j5 q) p" C! }www3.tvboxnow.com
6 P9 G" P1 ] E j0 y% `公仔箱論壇研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 公仔箱論壇) X+ P/ s2 `) r! c2 C' c3 B. i9 Y8 ?
) }+ h. ]7 b3 n% X2 w$ l% M0 m6 l公仔箱論壇如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E U. k S. K% X/ O% o+ m. p) h
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) tvb now,tvbnow,bttvb3 q' F. l- n0 ]$ ]- n
l 運動後體重增加
; S/ Y# o3 |- pl 持續運動超過4小時 ' ^9 L4 V/ ]$ H* X& J
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
& [. W2 M+ j, q9 S9 q" \. q6 Vwww3.tvboxnow.coml BMI 過高或過低 公仔箱論壇3 Y) e/ M0 t8 ?* N# h. r
l 運動前喝太多水 tvb now,tvbnow,bttvb- ?. X& X5 B9 L0 Q g
l 運動賽事有太多的補水站
1 R5 P. w% F# |: a# v# |, |2 ml 過熱或是過冷的天氣
! p5 z% [* ^: S0 @+ S, ltvb now,tvbnow,bttvbl 運動前吃止痛消炎藥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |: `+ c9 t' c' O# W9 i/ U
0 p. l5 I( O3 B! q. o! _9 S1 \
吃止痛消炎藥導致運動水中毒! ; u- x$ t0 C( i, R, \, @" T. p; g
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
5 h! }! g5 U9 `0 y, f0 h, o0 t% itvb now,tvbnow,bttvb
$ U. H, L. [) z4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。診斷方式
* m/ D1 ]/ Z# D% [5 k. Q5 C公仔箱論壇診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
1 Z$ M2 b/ w1 p$ X# D! f6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( ]: w D. v- _ V$ w$ a
預防方式 tvb now,tvbnow,bttvb# E! z$ b# X, ?! N: ~: E
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
; T& ~: e' @) G8 \9 v公仔箱論壇- l: r3 N5 S. ^+ z4 f
「正確補水」 公仔箱論壇. V0 [. X- F5 z d
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 公仔箱論壇4 ?6 v7 `& s% \" t* t1 e2 {
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 www3.tvboxnow.com; O$ y# I& @% V; K
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
+ f- R' C8 |( S7 K& rl 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N, q$ ^5 e% Y9 B
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 ( i3 l6 e3 j4 \# Y* m1 @# f. M9 j, ~6 j
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 8 u6 Q* C8 x6 M) E* m5 t' M! w Y! t
www3.tvboxnow.com/ M) g- z. K+ b4 E5 W4 g0 J* `
「注意症兆」
& g3 j- q; X5 M# v3 _6 B如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X2 L1 N$ ^& w7 d/ V- E8 X
www3.tvboxnow.com- Y# `; l6 a! L0 k
「勤量體重」 www3.tvboxnow.com( u3 |% ?& V% i' d# O
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 ' \5 o+ V0 O* O4 T, b
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
: A* P4 W7 j, F! J2 |/ [" I6 U3 i7 c1 e- m
隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
| 
