早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
# Z7 i6 W& w7 J1 q% i; ?5 V5 k+ y9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" ^+ P" W, k' w$ u" _( U d2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 # m: ^0 U9 S; n0 ?' f4 T& d9 T
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 www3.tvboxnow.com1 F! u; Y/ L7 l1 t8 q
' {6 c- L* G* ]6 m: V5 s下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 ) S- m5 G( s$ g% w' M
[0 u" V; k; D7 b* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb* z: j% T( ~( h% X) A' {
) i4 W7 T* n t4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生的原因
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/ l9 m2 d6 S- j, u6 A. }公仔箱論壇研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 6 K* q) e' r! j6 P
/ ~+ b' i& g1 n' R% J如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: tvb now,tvbnow,bttvb2 w$ | J D% l7 D7 P f
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
- z u5 t6 |, l# k# Kl 運動後體重增加 tvb now,tvbnow,bttvb# O6 t. h' e2 |3 @/ W( o( z* G7 M
l 持續運動超過4小時
7 q; P$ z) @$ ?8 Dwww3.tvboxnow.coml 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
1 h/ p6 d9 y3 j: ~( L' b A; Bl BMI 過高或過低
; {) n# C7 P( t; Q公仔箱論壇l 運動前喝太多水 0 b4 X- c# Z' T# D
l 運動賽事有太多的補水站 tvb now,tvbnow,bttvb2 f) Q- {6 Q! J. w# ^9 r: I. q) X
l 過熱或是過冷的天氣
& A& ]$ i+ K% {$ h& P% C" bl 運動前吃止痛消炎藥 tvb now,tvbnow,bttvb" _" k U; ~4 i b
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒! www3.tvboxnow.com7 A& P/ S# B+ j3 S/ f: R
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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診斷方式 www3.tvboxnow.com7 }$ G" n: j' u8 ]3 p1 M
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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預防方式 tvb now,tvbnow,bttvb4 C; X# q4 c& M! C, v
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 www3.tvboxnow.com' K2 i. p* k" X0 b' q, k7 Q
9 m; ] C+ b/ _9 ^* Jtvb now,tvbnow,bttvb「正確補水」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h+ z" T0 r' T5 w6 h7 w- D
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 公仔箱論壇0 h" p' z* L: M8 I; Y
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
% b5 C( U0 b3 W( Rl 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
; e9 w8 f3 i2 i+ Y7 k6 `l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
# H4 I! }) k B6 B4 ywww3.tvboxnow.coml 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 ; J3 f( j7 k7 ^" n4 H. b
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 $ I+ M& T& K0 L9 a$ y) o; m
: {2 k9 F8 ` R2 T. M「注意症兆」
6 R# N$ Z+ a' _! B0 t3 [& _( F% F如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
# M4 e. N4 B! K: w" g, @% W3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& T3 r0 q/ P+ R) B, @9 }/ A, j
「勤量體重」
8 @2 U# m$ f: N" E3 h( c8 a# H/ s運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 5 t* r/ U0 n5 P
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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