早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a! Q' w$ y% A6 _ h# l
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& w0 q" D" |6 ?, Q0 V6 p公仔箱論壇2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 公仔箱論壇& ^8 p; V( R6 Y+ E1 M
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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' H, M; W3 a% `5 E) k下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B0 Q" s' N8 z" G' v. s
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C9 P# S4 D$ L' v1 P+ a
8 s' c2 ~4 T# C* s3 n0 b: ^發生的原因
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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% D7 b+ d' [ Y1 `5 o. j: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: & [& c& k. o# C; }+ [0 c
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
6 _9 }. I5 [! T3 mtvb now,tvbnow,bttvbl 運動後體重增加
% G* A* ^4 ~6 `+ c8 ?# H# ql 持續運動超過4小時 www3.tvboxnow.com3 W# G+ W7 D" [' Z v" r
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) 公仔箱論壇: D0 r6 w: l& H1 f: N& D, o
l BMI 過高或過低 www3.tvboxnow.com' o3 s7 a S- U
l 運動前喝太多水
% ?& S( ^/ Q! U( K ^tvb now,tvbnow,bttvbl 運動賽事有太多的補水站 - h8 L' v. R% Q3 {
l 過熱或是過冷的天氣 tvb now,tvbnow,bttvb# W& d- i( F. S1 ]7 {
l 運動前吃止痛消炎藥 % R* m" G" F) Z/ e. D- _- C
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒! tvb now,tvbnow,bttvb4 I. f( o0 x0 E0 x
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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診斷方式 ( N8 W+ L3 d. `5 m* E6 P$ ?' N
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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# n: `! [+ g. d3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防方式 www3.tvboxnow.com( ?# u l$ A7 j7 B
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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「正確補水」
5 W) w- @0 z4 U- E6 _ B4 T+ \tvb now,tvbnow,bttvbl 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
, A- Z+ O) q9 c4 L; J1 gl 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
5 ~0 p! ]2 F5 q& itvb now,tvbnow,bttvbl 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
6 o) q# `; v2 W9 T$ \* c/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 tvb now,tvbnow,bttvb6 B4 A/ V4 b. M* h
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
* Z( Y- G* P7 u7 i9 \/ X9 y9 Pwww3.tvboxnow.coml 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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, x3 ^" h# V. d9 _& ~" c0 C7 ~tvb now,tvbnow,bttvb「注意症兆」 www3.tvboxnow.com! P7 S+ D! _9 Y1 u( w
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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5 T+ p3 Y+ W' W5 W; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「勤量體重」 tvb now,tvbnow,bttvb+ q/ U( ~# a. d1 p3 Z
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 * a( s) W' ]5 P2 R
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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8 o/ L6 O" Y3 y' O. P$ _/ A隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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