早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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) J5 T( \( J8 g2 `6 \( ~2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
* O& u% B6 m9 w otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M6 g$ y$ _; K: a/ {+ X9 P1 Y7 ]
水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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) q$ R+ m3 M/ D6 P) Itvb now,tvbnow,bttvb水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。8 v2 w6 w* ~5 ?1 X
3 {8 G) Y% q: `4 I公仔箱論壇發生的原因 % H9 T+ Y" H3 B7 L& H7 ?- J. l
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 tvb now,tvbnow,bttvb+ [/ |. g& H. K. w* I. {
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
9 A: W. q, A2 c5 ^# |/ yl 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H: D: Q P; V2 \+ z6 f
l 運動後體重增加
* k- q4 V6 \) {0 U3 D; g8 {9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 持續運動超過4小時 tvb now,tvbnow,bttvb. B6 r. S+ @2 [. g
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b7 F4 H: i- h7 i- ^+ v0 [( r
l BMI 過高或過低 ' @( o; s9 G+ |
l 運動前喝太多水 tvb now,tvbnow,bttvb1 c) l9 `$ ]' K+ e8 a; z7 I# Q
l 運動賽事有太多的補水站
2 [. e9 a% k) N" k# X; c% \* e1 H4 Wwww3.tvboxnow.coml 過熱或是過冷的天氣
/ m! ^1 Z' z8 t/ l" J* L+ L2 g tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動前吃止痛消炎藥 tvb now,tvbnow,bttvb: u% e7 [! L# u4 r9 R3 n
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒! " r( D2 F7 A7 p/ @2 S. A i
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! 公仔箱論壇7 I/ Y- V1 e( d0 s, u" l B3 I! ?
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診斷方式 3 \/ s5 B" n* {4 K
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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預防方式
, Z9 n$ X+ l3 [6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 % i0 a0 E# `/ m
" S) Q& ?: ~* g公仔箱論壇「正確補水」
1 {, H n' Z2 Q* E( n7 K6 ]tvb now,tvbnow,bttvbl 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
6 a" }& K! m+ c9 Mwww3.tvboxnow.coml 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
- ^9 @5 K9 d3 g" d公仔箱論壇l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 公仔箱論壇7 ~' H3 g7 i w _- l% `
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 ' o `- H8 N4 M
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 ; _; _2 o2 E3 D; I% a2 m& C
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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「注意症兆」 1 y3 i3 `. _+ _$ Z
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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「勤量體重」
- Y2 u" t* A0 U8 iwww3.tvboxnow.com運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 7 `) V: i$ s. P: k; H) U6 ]
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 www3.tvboxnow.com6 N" g% C, K, _% R0 `4 G
" x0 d! h% V9 P4 a公仔箱論壇隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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