夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，tvb now,tvbnow,bttvb+ ?) G5 T7 V4 g$ F6 x3 u( p
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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( i. h+ v/ E0 U+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
# I/ u% i, l! n# q2 J# k過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
# [/ y2 A5 T: c- \9 u% t2 J公仔箱論壇夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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1 i" ?+ [6 D3 R/ m1 Y# P5 i; S# y3 R- Y當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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. {. s+ A' j# [$ {+ E6 U公仔箱論壇寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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2 p9 g4 g- D6 k7 v- s% k公仔箱論壇低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
: D* }/ ?/ N$ Q) {8 D3 Twww3.tvboxnow.com容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
7 x4 N( w% L' C$ t& O' Ntvb now,tvbnow,bttvb這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
5 o+ I2 C2 \" y R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l, C# g9 n$ [
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
+ l. c4 D7 H( c$ w) J$ P& |4 y* @腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，1 A' a1 ?+ o# r& U+ G, b
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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1 |3 q. e* a L- J6 K# v: |$ m* `# }www3.tvboxnow.com夜間小腿抽筋緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb& U% e1 X( v# u1 p, k
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？) ^4 m/ W3 B% j4 w/ o; B
( ?/ l- X2 k9 ]4 O* C7 X1.抓腳趾、肌肉伸展法www3.tvboxnow.com4 g+ o3 H! Q, U" W* f4 \. u# q
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇2 B! X% N6 c+ F
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法
. z9 Q4 s: R8 x3 R公仔箱論壇右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
; r B/ x C4 v) O1 Ctvb now,tvbnow,bttvb牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。www3.tvboxnow.com; o3 \. D* N5 [, R
4 g3 x. C/ x0 a1 j& s3.人中按壓法tvb now,tvbnow,bttvb5 h- N! S! \" s3 H1 s
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
& p F3 q, l( z8 q) K( W4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 z" L) O# x+ @" D4.腓腸肌神經根按壓法
$ _- b; l% W7 u% J+ s! {7 |3 z公仔箱論壇在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點， F, M- `0 L; |- i7 Z* b- y
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。tvb now,tvbnow,bttvb+ s9 x7 P! T0 v" F0 Q
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
" B4 B$ k% Y* j x; ?/ _# G0 I. `5 s用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
; i/ f* U8 J4 Rwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l6 Q7 w+ G+ S+ ^
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
% a8 ~3 g& @/ O) C0 R7 t: @tvb now,tvbnow,bttvb甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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5 m' A! Z' M$ E) P3 T% J1 L6 Z Ntvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的預防按摩法 www3.tvboxnow.com2 \" J/ V, e" ?4 d' b7 m2 t
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
! u$ `/ @' O. m0 O' F) x- _ U4 ~如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c! b) [$ m3 Z5 R% }
^2 _6 K5 U' ^! S& S) N公仔箱論壇2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb" z4 ~$ z {1 ^- E' \' k5 \
- _. a5 `' B5 ]+ V( t. G! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W+ C# {* x* ?: \1 V
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb J4 k/ V& U/ [" Q* Y& S2 d& d5 l
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
8 q8 |: t2 \* d3 o公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。2 y6 T3 Y A* N, V- |# S
: v7 \9 u3 y+ |3 dwww3.tvboxnow.com夜間小腿抽筋注意事項 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _. X z5 Q" g9 l
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
* W" R- J: _# @/ R! b. I1 t公仔箱論壇冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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8 ?6 f& i5 d8 \. stvb now,tvbnow,bttvb2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
/ H& G- _- z' L7 e因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，+ J2 Q3 T4 z2 j; s' [# F" a
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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* L8 ^9 I# G; X" nwww3.tvboxnow.com4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，tvb now,tvbnow,bttvb3 I; ^# B" v6 ?5 d& B
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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