夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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- B* p! f b8 q& `腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
' H7 B8 ?+ X0 e$ g9 ]" @4 ^; y2 Z持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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& M! P4 h. w, H% D& t5 D一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
2 Z' l$ S/ E% ytvb now,tvbnow,bttvb過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，www3.tvboxnow.com/ H5 x( v2 `6 ]& s
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。. U' F# J6 O5 c& V
% c& x! V' g) L) i7 ~ M當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb) V. {! ~- R6 l% N3 h, s
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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- w( G+ n+ ?7 O7 R/ u公仔箱論壇寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。公仔箱論壇) }5 x! ]) r% J
# f( k4 W. p7 p- s6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b. B" A7 R# B9 J( Y
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
0 L7 Y1 M5 S2 P( v* N- _$ j這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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2 t) Y q* {( `# z" Btvb now,tvbnow,bttvb血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，+ Y/ r- h0 d( s. c3 j# N; Y
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
5 {& q& |5 E0 N! z9 l公仔箱論壇代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。/ c) ^7 W, `/ Z" o" w
9 A5 d' K" g1 P U: [www3.tvboxnow.com夜間小腿抽筋緩解方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D# T5 M9 ^) Y/ o
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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4 {( Y7 p; @! e" B; @5 a4 [# f) |公仔箱論壇1.抓腳趾、肌肉伸展法
% g2 m% |8 o5 \9 cwww3.tvboxnow.com不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
. u7 O6 A4 C( @ P* Z+ ~腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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% Z6 F: n# U; Utvb now,tvbnow,bttvb2.交叉舉手臂法
+ o. O" Q, `* o% \1 p+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
% n( B; }; a+ k8 U! n牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。公仔箱論壇( m9 i$ c% w- [# ]4 {/ O
' k7 X7 w' W' C8 X* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.人中按壓法
, j O+ R+ @* k O8 ~公仔箱論壇小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。: V, ~& i4 Z; q" k
T X/ }/ E) C5 U' a4.腓腸肌神經根按壓法
) J# k/ h. x0 X# q2 w) e公仔箱論壇在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
. ^* r" w7 x& j" a1 ~通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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% C! l y9 Y; `公仔箱論壇所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
2 A, g5 K) Q2 o; n: v; O0 c8 O! l用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g. i4 D* P$ m2 d6 E8 v/ N2 [
! e. I8 b: {0 f: P+ X7 a: i這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
7 n+ Y5 ~4 c- H1 ?' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！www3.tvboxnow.com- C+ d. U, X' M- ?6 D5 s
8 v9 J2 p- Q% v8 [夜間小腿抽筋的預防按摩法 www3.tvboxnow.com7 ~1 {2 n; M* U1 \8 J: l$ Y1 F
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
! m8 Q& [* A/ G- H6 Y" ~0 \如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。2 Q8 w! |1 T9 q/ I) ]
( H0 M1 G: j$ ^- h* C2 c% q7 x3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
0 P0 Z8 J9 v9 H; {1 ~) H/ Vtvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項 tvb now,tvbnow,bttvb9 X" t( V; S8 A
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R7 ~0 A% O; _, G# }4 C. [
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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* D' L/ m# D$ X4 x$ E' R$ Y) ~公仔箱論壇2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
j" x5 [) _9 Y因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。tvb now,tvbnow,bttvb* z6 i7 g. _" W) Q/ d
& I: e% |# J9 y- u& Owww3.tvboxnow.com3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
$ j4 S; x6 y' dwww3.tvboxnow.com可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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) r0 o8 K* ], R2 ?tvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d/ Z! }. h2 E2 A. e# g8 u
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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