夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。tvb now,tvbnow,bttvb# I" q2 ~5 H3 K
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
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6 { W1 A8 }2 ^& F$ @% N0 |公仔箱論壇一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
6 g& f6 w0 d# S2 i( Y+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
# K S( S/ X8 a( N8 }夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。& M7 |3 h' b( {7 U
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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6 ?: c& u( B+ R+ ?- K/ U運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。公仔箱論壇, o c2 x. [' h4 r
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
. U5 A3 M7 J) ktvb now,tvbnow,bttvb容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
3 d: O; N4 E& [8 p& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
! g) X+ r" D3 |8 _+ c4 u* a0 U腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，www3.tvboxnow.com* q0 p+ s4 p! r! M( V: s. f/ J
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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t! L( {2 k& `6 [www3.tvboxnow.com夜間小腿抽筋緩解方法 * ?/ \2 T8 y& I# x
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A4 D, O. K4 |. h1 K9 n
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1.抓腳趾、肌肉伸展法 p( Y% P/ w! q% i" b0 D
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，- f% G! x8 I7 g. Y( W/ E
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。) |9 i% k8 N t, }% l" q
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2.交叉舉手臂法
& ?/ a$ S6 Y" \. ?& w7 A0 B6 n右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，www3.tvboxnow.com4 T& v$ D5 ^! D2 c' \: J+ a
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。$ E" p& Q" O$ V" |5 D
2 X% }- u8 ?8 k0 i4 ]3.人中按壓法
' t1 @5 B, }/ d' m3 S" G7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
5 ]5 @9 C, L1 z5 d2 v; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m3 s4 a& ^! e2 ]& l7 D: U
4.腓腸肌神經根按壓法
9 U6 [- @/ r! n, cwww3.tvboxnow.com在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，1 K# Z/ @. m+ [
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。公仔箱論壇; Y/ {, M2 |# c% q4 e; y7 W0 |2 `( j
; @% h, s* S0 @2 ]' o) z+ Fwww3.tvboxnow.com所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
3 p" T3 E4 j( R" r( b+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
+ l3 x4 d# o9 l- v' ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w5 ~/ T8 W- E j6 X" C
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
& M k7 r: r3 a/ X; g- \甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S, w5 h5 a! v1 i" u
( N: p$ a& g. E) w, _6 `7 r夜間小腿抽筋的預防按摩法 www3.tvboxnow.com; n( y" `) J/ `; M! B
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb. Y( {. b- Z6 O! b
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。. b6 p3 E' Q: a# Z, ~# G
) G0 v- Y* t1 W8 w/ g2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb5 c# O) i q& ?) E3 d( j4 i+ S
+ ?7 N f; P, _. _5 {7 nwww3.tvboxnow.com4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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0 D @6 e# B' a5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，, x- ^0 n4 {* }- s T7 F
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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0 E5 Y6 V9 v2 l ?公仔箱論壇夜間小腿抽筋注意事項
! b6 ]+ V5 L: \8 {) o1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
- ] t4 e I3 o9 z冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，www3.tvboxnow.com b$ X/ e) j& a
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。公仔箱論壇8 E) y* a4 A+ \6 n2 ^# t
K+ G n5 w( ]) d* Q* \- _# g3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，8 X8 ~# B2 W7 r' S
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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' c! C) I2 j: m. jtvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
- k) f5 q" a8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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