夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。! [/ f7 |, M5 C. b# d2 T
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，www3.tvboxnow.com& P; R/ H, I* E5 a% D( U
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。公仔箱論壇 J( y ^9 R) I K
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 4 I/ A+ {2 x' l; H
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，公仔箱論壇( q3 I5 j# S8 m* c0 q2 A9 R- L' }
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。/ g7 L& b$ i! z' h, \
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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* P1 A0 ?3 K- ]0 A+ |% K6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。6 T% I- t' \+ Q2 A/ q, W3 t
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。www3.tvboxnow.com( f& D! ^* W7 `2 c# F' s0 U8 R6 ? c" l
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
7 P: J b! [0 L! S容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。www3.tvboxnow.com: G$ E1 Z% ^7 p) D( W: G0 v c
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。www3.tvboxnow.com# W2 t* o' n b0 j( P
" f, o3 D" N* o" A血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
0 u6 z6 I! H; |9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，tvb now,tvbnow,bttvb2 S7 I2 ^3 U" a) |0 F$ z9 U
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l }5 G, z4 p' r. x
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夜間小腿抽筋緩解方法
8 d$ f6 r6 w9 a e公仔箱論壇突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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! t) V5 [ F. X% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抓腳趾、肌肉伸展法0 b" w8 R- ~/ c2 o
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
, ~5 k! Y6 o! U3 L9 E$ c- v+ r腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法
7 J( H6 v$ k9 Q* ?# L右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，www3.tvboxnow.com7 m+ H0 \2 A3 p6 V3 B) j4 I) B* b
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。公仔箱論壇7 G9 t0 J! P; w" w; r6 n
! ]7 P) t7 Y5 A M" u% K3 e公仔箱論壇3.人中按壓法6 |& c0 @1 D& n2 V% i X
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。www3.tvboxnow.com9 i) Z* T0 B0 D" o# ]# t+ x* v; H
. e1 U5 b* }/ `+ T9 F* P3 rtvb now,tvbnow,bttvb4.腓腸肌神經根按壓法
6 ^ ^( z o) b. V' ^在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，公仔箱論壇( q9 k- o; S+ M& n. f* w; m
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，9 R( l! C: j F
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。9 O3 B8 O- x9 a9 b
$ [+ D$ V- E) {) S- E3 s. mtvb now,tvbnow,bttvb這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
( Y. x& ~: q8 o" M- z甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！- b: f3 ]+ z* _
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 tvb now,tvbnow,bttvb4 B/ c9 K3 L( N. ^5 \1 V% A
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb. u+ N! t% v1 p! |
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。3 q; `9 W# a. Z5 y( D# D) J4 B
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。www3.tvboxnow.com( p) T; w' J" t7 m9 r8 P5 e
" T+ B$ M- V0 Q4 o* T0 ~www3.tvboxnow.com4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
* |5 e* k6 X* ^腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。 s. g' U l5 `' r7 ?
! O/ J+ K7 Y- B0 {# Q( c+ ]. f" d% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋注意事項
3 d6 c+ V. N @1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
- S2 k9 h# G: j9 l. L) I9 @5 k$ Y$ u冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。( `5 T. y$ o& K
, P5 f _) E! _0 x2 G7 z公仔箱論壇2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
: K8 Z; I I( _4 S6 b' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。公仔箱論壇$ j- }" G6 j z$ x9 I7 t
4 M% [9 A! D: u' R' F3 C6 D3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I+ e, N8 A9 {
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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' c% C% a+ g; V9 s6 E+ |# Q公仔箱論壇4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
f' k! \: c. x+ N. b) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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