夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。2 w0 \# E+ H$ N; ^
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
' \! ~' w! |9 q+ W# ]3 _5 D% Jwww3.tvboxnow.com持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x; z7 t1 j& D0 M8 u$ {% Q
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
& O. g' I8 E0 S過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
; E: n- {" B3 P! N% @ W8 ]& {$ h夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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) y. b' x! }: B1 B" N: Pwww3.tvboxnow.com運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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9 `! z. D/ k1 R" Pwww3.tvboxnow.com寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
, B& B @$ c; ^) t% B. ?6 Iwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J' U$ g) R# L& o, R8 b
低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
& X3 W: b! _6 n$ n- K3 C1 l% M容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。公仔箱論壇2 Q" `! |# W/ g
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。tvb now,tvbnow,bttvb' t, U) v7 a$ m6 b5 ?* `& N
" V3 y$ B3 X9 Z3 e6 B1 e6 ^tvb now,tvbnow,bttvb血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，公仔箱論壇* m8 [' i0 D; u: x
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
* K. x5 O; @6 n; N) G公仔箱論壇代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。3 A) Q; q' X+ `2 G( ~
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夜間小腿抽筋緩解方法
7 ~$ E2 \, s; _8 ?8 V! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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: A- y( |/ O! N( @) ]1.抓腳趾、肌肉伸展法公仔箱論壇) B1 S! P5 w' j% k" F
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
; Q+ t7 Y! z1 t5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。www3.tvboxnow.com q! ~ |% P! `/ Y! c% K0 u" z) z
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2.交叉舉手臂法
$ H. V$ K) a+ m& V' D k2 N公仔箱論壇右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
& G. r2 `) I/ _. B. Xtvb now,tvbnow,bttvb牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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$ k) U) S4 X0 P5 y ]www3.tvboxnow.com3.人中按壓法tvb now,tvbnow,bttvb a0 n- P- q8 ^. r& B
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
. e4 |$ y- F7 ltvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com4 c3 f, t: Z h
4.腓腸肌神經根按壓法
/ p/ D* o) t/ P+ g; i$ h4 f在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，! h( o. @& t7 c; P Z
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。. A2 |+ n5 E; @
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
% d7 [- p# ]: F2 ~, z4 Wtvb now,tvbnow,bttvb用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m$ C# S/ a7 U9 C r; B! U
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \) H; q v- u+ ]
7 G7 r$ U$ i2 L5 ]# T9 R) O- R3 T( H公仔箱論壇夜間小腿抽筋的預防按摩法 www3.tvboxnow.com" z# Q/ z( P3 Z
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L8 B9 c3 S. \ k8 B4 ?! a3 A
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。1 K0 s& H8 o2 T
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。公仔箱論壇! t) P+ Z" B" |# i" n; r
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb+ g/ i% g! p$ |5 G ~
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l0 O9 K7 t( ?( q$ B. C4 F5 G
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。www3.tvboxnow.com" k0 t7 c3 q: \. F. V
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夜間小腿抽筋注意事項
0 B- r& O( S- b& p4 T3 A7 T公仔箱論壇1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
% H" A6 ?; H& u+ |0 E% J) R冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z) ?' H: q6 r! i( J
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高， U8 I- n7 C8 E5 e% J. ]
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。) W: I4 o# g- `5 l" u
1 Q% R( L2 X: E `公仔箱論壇3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
3 E% @" l4 P0 p, \# J5 ^% mtvb now,tvbnow,bttvb可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
6 M; K0 L+ z" i9 j: i例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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