夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
( x+ y$ r: S* d持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
* m- V6 [+ t* k: ?6 R) p# r9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，公仔箱論壇/ G4 a1 U5 _) t
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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& m3 {: r; R, F' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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4 w7 x, [4 @% w; v: F' wtvb now,tvbnow,bttvb寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。公仔箱論壇, ~# Y8 k% t2 e6 R
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
4 W+ d% H& _; H& w$ p容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
) C m" `& J/ [/ n" d m5 {tvb now,tvbnow,bttvb這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。3 P; {# ?3 I1 D7 [- G+ f
* V* m0 V7 r/ B6 C; t/ `. K+ y: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
: B; m' I$ W: t4 H! j腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G2 Q5 C0 S$ K* H9 [. s) `
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。2 f* M8 ]6 }- A1 f3 [6 f7 \2 L
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夜間小腿抽筋緩解方法
) b' F+ A2 ?7 d8 ?4 D. S" p) e* m _突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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) O; q" ~$ R& P% J: _& O. Itvb now,tvbnow,bttvb1.抓腳趾、肌肉伸展法) u$ T6 {4 m2 ]) b
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，5 N4 T n3 O0 m1 O/ t
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~, \7 @9 s* [4 o& J
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2.交叉舉手臂法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |$ y+ \9 B9 E, b, k+ J$ s- X5 n
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
2 D# K' P4 x0 u$ B9 R3 E牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法
2 C+ u3 j# {. ^9 y* d小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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- K# F$ p; c3 D) ~" G4.腓腸肌神經根按壓法www3.tvboxnow.com' z+ m: @& ^0 n# m0 q
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
; w5 |) o: q: K, {8 K) G公仔箱論壇通往腓腸肌的神經根就在這裡面。公仔箱論壇' B5 c8 e, @1 M% q
9 @* ~+ G2 N( I/ T% m! p公仔箱論壇所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，公仔箱論壇% j5 V) t) ^* s% ~
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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% W% j7 k- R( K2 ?) h: X) `3 r1 N6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
' u" s% A. a8 |( Q' P2 q2 \' ^* V公仔箱論壇甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！公仔箱論壇' ^+ U" b) m( _7 `
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 * H" t% B% e. `) ]8 g
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，0 }, T% Z6 m( c/ q
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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& T- }7 a4 b) s, `tvb now,tvbnow,bttvb2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h3 O, @- A+ @0 c2 B% G8 e5 z
9 ^* D K' T3 d/ o9 S! V+ i; s' @www3.tvboxnow.com3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。; j( m) G Z. }) r! z8 r
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
; U$ s* L1 N8 T) X) }& y; T公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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# u1 B; X4 L5 |( t8 }夜間小腿抽筋注意事項
! k( p6 k" `5 q* |" P公仔箱論壇1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，公仔箱論壇2 X4 T# }* P( ~
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。) e4 o. ?0 [- z, W
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，公仔箱論壇4 Q9 x" P. Y4 l
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
! `( W. j$ v* F twww3.tvboxnow.com可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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; X' X$ Y& i! V! I7 Ztvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，www3.tvboxnow.com/ R0 \6 |9 A( m) O( ]
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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