【早安健康／林俐岑（益安診所營養師）】
7 U8 J9 Q5 o" d: E5 _/ [5 z# m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! W' T- b, k" A* {0 ~# v& D$ m
你是否時常會感到胸悶、心律不整、肌肉無力、疲倦、睡眠障礙、焦慮等症狀，看了新陳代謝科、心臟科、精神科等醫師後，卻發現其實是「自律神經失調」。 公仔箱論壇' a2 \! i- B5 f8 _0 O
www3.tvboxnow.com6 o# ^! C2 l; _9 j( o# F
- n0 R& p1 e% }- M( ]
自律神經是我們身體內不受大腦控制的一種神經，由交感神經與副交感神經構成，廣泛分布且兩者的作用通常是相反的，並依身體的狀況相互調節。 & q1 R. J; P3 b$ o8 U. t+ G
, V# q$ n2 j+ d交感神經的作用類似於加油的情形，而副交感神經對器官的作用則像是踩煞車，讓身體能維持一個穩定及平衡的狀態。
7 n$ m! W' x) {) D8 q1 Dwww3.tvboxnow.com
7 |" B: R+ K n9 w5 O/ c4 W5 T9 J; H7 x但現代人因工作、家庭、感情等因素所造成的種種壓力，進而使得自律神經失調，原本交感及副交感神經協調好彼此的工作範疇，現在卻失去平衡，有些人交感神經作用過於旺盛，若作用在血壓，則會有高血壓的症狀；若是副交感神經作用過於活絡，作用於膀胱，則是會一直跑廁所。
6 n# M8 w) e% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" @( w: R7 j. d p0 f除了養成規律的生活作息及運動外，吃對食物也能夠緩解自律神經失調的情形。
( Q' u) L5 ]7 J. K4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 U1 @" W4 F1 L4 i9 U' u首先，均衡攝取六大類食物外，應多攝取「紓壓」食物，像是香蕉、牛奶、燕麥、雞肉等，能夠幫助你製造更多快樂因子「血清素」，使身體產生愉悅的感覺，進而達到減緩憂鬱、紓壓、助眠的效果。 公仔箱論壇 |& F1 N, N* F8 u( d
tvb now,tvbnow,bttvb" ^$ S/ @. Y6 Z
減少攝取會造成「反彈性壓力」的刺激性食物，像是甜食、油炸食物、酒精、濃茶、黑咖啡及高鈉食品（罐頭食品、醃漬物）等。
: N6 M8 P. M" X0 e4 |; X. ?3 z6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! q: o$ Q3 Q" K4 ~1 K( c4 y1 |$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝取足夠的高纖且富含植化素的抗發炎蔬果，並且攝取B群豐富的全穀類食物、深綠色蔬菜、雞蛋、瘦肉等。 ( g5 K' v3 u! Z! Q$ x& w+ ]0 R
1 ]# r7 y' t* F' M5 x. e, l: U適量吃些含有鋅的海鮮、堅果等，以及無糖優格、優酪乳，透過調整免疫系統，進而舒緩自律神經失調的狀況，且盡量讓身心靈獲得平衡，才是不二法門。 |
發表於 2017-10-1 11:47 AM
| 
