【早安健康／林俐岑（益安診所營養師）】www3.tvboxnow.com- B9 t2 K, f, f. Q; W$ N) O0 l
9 Q5 H, _% w0 {* {' A \ G6 {公仔箱論壇你是否時常會感到胸悶、心律不整、肌肉無力、疲倦、睡眠障礙、焦慮等症狀，看了新陳代謝科、心臟科、精神科等醫師後，卻發現其實是「自律神經失調」。
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自律神經是我們身體內不受大腦控制的一種神經，由交感神經與副交感神經構成，廣泛分布且兩者的作用通常是相反的，並依身體的狀況相互調節。 www3.tvboxnow.com2 }: F' v! H M+ w' G0 r
+ Q g7 C+ ~/ z6 @: I' ^* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。交感神經的作用類似於加油的情形，而副交感神經對器官的作用則像是踩煞車，讓身體能維持一個穩定及平衡的狀態。 G. Y& F' R1 g; ` m$ f) |% f6 O
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但現代人因工作、家庭、感情等因素所造成的種種壓力，進而使得自律神經失調，原本交感及副交感神經協調好彼此的工作範疇，現在卻失去平衡，有些人交感神經作用過於旺盛，若作用在血壓，則會有高血壓的症狀；若是副交感神經作用過於活絡，作用於膀胱，則是會一直跑廁所。 tvb now,tvbnow,bttvb& d0 X( n1 G8 _6 T& ?) P+ d
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除了養成規律的生活作息及運動外，吃對食物也能夠緩解自律神經失調的情形。
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) \% [% F) S0 t7 b' Mtvb now,tvbnow,bttvb首先，均衡攝取六大類食物外，應多攝取「紓壓」食物，像是香蕉、牛奶、燕麥、雞肉等，能夠幫助你製造更多快樂因子「血清素」，使身體產生愉悅的感覺，進而達到減緩憂鬱、紓壓、助眠的效果。 www3.tvboxnow.com, }( A/ U: W6 f$ }9 N0 t" ?
: Q* W: |% I# H# a6 Z& T& |) }- {& p減少攝取會造成「反彈性壓力」的刺激性食物，像是甜食、油炸食物、酒精、濃茶、黑咖啡及高鈉食品（罐頭食品、醃漬物）等。
0 W# a9 _ X6 u9 k* N) `4 Htvb now,tvbnow,bttvb
: V& P6 z0 S9 p" Atvb now,tvbnow,bttvb攝取足夠的高纖且富含植化素的抗發炎蔬果，並且攝取B群豐富的全穀類食物、深綠色蔬菜、雞蛋、瘦肉等。 www3.tvboxnow.com* u7 d. l5 m9 M! D
$ o$ z' \3 G* R7 e* h7 `適量吃些含有鋅的海鮮、堅果等，以及無糖優格、優酪乳，透過調整免疫系統，進而舒緩自律神經失調的狀況，且盡量讓身心靈獲得平衡，才是不二法門。 |
發表於 2017-10-1 11:47 AM
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