【早安健康／石井正則】 tvb now,tvbnow,bttvb; Z" v& p$ Z# M) m$ M. T( _: W6 J
想要預防、改善耳鳴與聽力障礙，也必須重新審視自己的飲食。作為飲食生活的前提，我個人建議各位一天三餐都要攝取均衡的營養，接下來要介紹經常被推薦的營養素與食材。
* A% `; h" F0 U) `- W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; a Z5 C7 A! `" W- K
首先應積極攝取的是維生素B群與維生素C。但是，水溶性的維生素B群與維生素C都無法長時間儲存在體內，所以必須每天積極攝取。但實際上，這些食材若每天都要吃上一定份量，是還挺不容的。因此，關於水溶性的維生素B12 以及維生素C，我會建議患者服用日本製的保健食品。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r% Q3 G; @' f
公仔箱論壇0 d3 P! J. F8 L' M1 S: y
維生素B12 是治療耳鳴的藥物，既有「維他命劑」的成分，也有促進末梢神經代謝的作用。此外，它還有提高內耳神經活動力的功能，所以尤其重要。
5 I1 j2 G6 l; ^& H% T公仔箱論壇
( k9 p7 W5 H/ a4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素C無法由人體自行合成，必須透過飲食攝取。
( C1 ?. f: {# n: M/ i
; c m* y( P+ t9 d$ h公仔箱論壇其他我也建議要攝取能夠鎮定神經過敏與焦躁的鈣質、能夠活化腦部與神經作用，並可對抗壓力的蛋白質（胺基酸）。
8 x4 k' Q5 s4 v: G* w: c6 X A
- w; J" A4 d4 bwww3.tvboxnow.com此外，秋刀魚或鯖魚等青魚類，以及杏仁或核桃等堅果類，有預防、改善耳鳴的效用，我也很推薦食用，原因如下：
1 s9 n3 [9 Z4 ntvb now,tvbnow,bttvb
. B5 L0 @% |* U# f6 {青魚向來以含有豐富二十二碳六烯酸（DHA）聞名。DHA有改善血液循環的效果，能預防動脈硬化。DHA也有穩定精神的效果，能夠活化神經細胞，促進記憶力與學習能力。另外也有DHA與動脈硬化有關的研究資料，能幫助預防老年性聽力障礙。
% [4 ]; v1 S% Z2 N; Gtvb now,tvbnow,bttvb
/ U: B& T/ M$ j) W8 x- }tvb now,tvbnow,bttvb還有哪些食物對耳鳴有改善的效果呢？請看下一頁！
+ W+ Y D# R( C( _5 Atvb now,tvbnow,bttvb
6 |, k3 x9 {! N8 U" I7 l1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅果類中的杏仁，含有豐富的維生素E與必需脂肪酸。核桃中除了有維生素E與必需脂肪酸，還有豐富的油酸。 公仔箱論壇& G/ Q8 {& j. O7 v
. x6 P% b. }0 q, x* e, S油酸，以有助於改善及預防動脈硬化、高血壓、心肺疾病等文明病而廣為人知。 tvb now,tvbnow,bttvb: E' [! t6 b/ w7 x: P3 A5 c
; u+ T' z# F) p9 F- y# [3 {& S0 h8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素E有抗氧化作用，據說有助於預防癌症、心臟病與腦中風等文明病。另外，維生素E還有促進血液循環的功能，有助於改善血液循環不良所造成的肩膀僵硬與頭痛症狀，還可望有抗老，保持肌膚年輕健康的效果。 7 D0 t d) R* O, v' l( D$ f* u
2 D) ?4 h/ ^! \5 c% q
必需脂肪酸，以前是被稱為「維生素F」的成分。具體來說包括亞麻油酸、亞麻酸與花生四烯酸三種成分。現代則不將其歸類為「維生素F」，而是將其歸類到脂肪。據說必需脂肪酸不僅能夠降低血壓與血糖、有助於預防動脈硬化等，還能幫助細胞成長。 www3.tvboxnow.com+ v; c* s* V) M; V. Q, L; M( B
: d' c" ]6 }1 J5 ?5 x7 V但是堅果類中有個很大的陷阱。
F/ y! `2 }7 Q/ M" ^) X3 k4 ^1 z* Y; l$ y9 m4 a
例如你若是期待杏仁果的效果，那麼一天就得吃下大約一個手掌的量（約二十五粒），才有可能符合當日應攝取的量。但是堅果類的脂質很高，每天持續吃這麼多的量會令人擔心。因為脂肪過多或熱量超高會有引發各式各樣文明病的危險。 tvb now,tvbnow,bttvb7 h9 a' ~ x! I# l; b
! w0 h+ ~- ^6 D% S. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。電視健康資訊節目與雜誌特集等，很喜歡著眼於單一食品的效果，並建議讀者只要一直食用這種食品就行。
$ @: u& e* s, Y9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v" D% t1 L" g" f
但是請各位別忘記，我們的身體是藉由吃得營養均衡，才能夠順利運作。
4 N2 X& b/ X5 ]tvb now,tvbnow,bttvb. |1 W6 a# t P9 q/ \$ V3 c4 q/ s# U
不管食物擁有什麼樣的良好效果，若只吃單一食品，就會導致其他必需的營養素不足，進而使體內機能失衡。不管要吃什麼，重要的都是要營養均衡。
| 
發表於 2017-10-3 01:39 PM
| 
