早安健康／文熏基（運動復健專家）; O% W: {7 o$ j1 L
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( W& w( D d7 {. ]/ ~3 |. uwww3.tvboxnow.com其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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過度使用的例子 www3.tvboxnow.com) O6 { ^. V# C
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb& G: a4 ?3 [8 P8 n8 Q: V( U( C- Y
" U$ w5 _# g& i4 ?( S* }tvb now,tvbnow,bttvb廢用的例子 www3.tvboxnow.com% n; @$ e/ F" |8 j# p( b l
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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1. 經常保持端正姿勢。
* R0 x0 R0 j- |3 O公仔箱論壇2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
& t: |, o) O0 K* [& m3. 運動前務必做肩膀伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B" u9 }2 _3 @6 u* _$ s. R" V
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
3 o8 k+ W. W; u4 l' d公仔箱論壇5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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" t( P4 A9 \; s6 w4 X/ W) Q誤用的例子 . \3 B" F; S. t* r$ o
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f# ]. e+ q5 p5 x2 b
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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肩膀 肩關節囊伸展運動
5 p$ H0 g; y7 t1 V/ ~0 Z7 y$ N公仔箱論壇利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 & ^2 r! e$ r! d6 t; C
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: f/ m# t; P) x2 T! |www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l% F1 c2 ?0 ^( g2 b% E6 W4 ~
[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 tvb now,tvbnow,bttvb' O0 D* k( C" P' n
, Z4 J) j* x: g* mtvb now,tvbnow,bttvb2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
* v3 s l( p. l2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 ?* q# [4 d/ s0 s4 ^ ^* w
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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