早安健康／文熏基（運動復健專家）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `! H1 a1 U) k& c+ C
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' t& \. q% ]" |4 n/ a其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 , X3 Q1 v1 N/ V. ~! Q3 v# Q+ q3 ?6 G
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過度使用的例子
' [: `" D; y( S0 T: ~3 O# P# U5 `棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 www3.tvboxnow.com) K# f4 g- ]* U
; _' \' R% D$ f( c6 L( o( Dtvb now,tvbnow,bttvb廢用的例子 公仔箱論壇* R3 p) J: m+ G2 y1 d/ t
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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1. 經常保持端正姿勢。 www3.tvboxnow.com9 J2 @ w& D- Y; o9 o
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 tvb now,tvbnow,bttvb0 D5 n3 S+ |+ J$ f$ A3 u
3. 運動前務必做肩膀伸展操。 公仔箱論壇8 H% k4 Q3 X$ k' W) @& a
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
! D$ Q( a, d7 y: z. p; _$ _! A5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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誤用的例子 www3.tvboxnow.com, q* {; D! ~- m3 y. t2 i
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 公仔箱論壇" f* l& l5 C! }* i9 i
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
, W, J$ w/ Q' w2 m7 v# ]+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; P! x. V/ m t# y肩膀 肩關節囊伸展運動www3.tvboxnow.com8 `) ^0 k/ Z9 X5 F% x$ d* Q4 B- z
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb" c: \$ ~* ?" F: \. g7 u
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1 k$ O* F3 C8 m* o" k* h2 ]1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 ' O6 _# O4 p2 i2 S% k( z
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0 ?( d- X" z8 q# d; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `0 J9 B" c; i, y1 u& `- D' M
[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
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* I! l" m, E/ r: V' }www3.tvboxnow.com2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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