早安健康／文熏基（運動復健專家）
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _# L5 w6 Y$ b% e: U7 Z% l
* B- y! e1 y0 {" X# R$ f h$ g. `# N公仔箱論壇過度使用的例子
. m# E& l/ @+ l0 Ewww3.tvboxnow.com棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 公仔箱論壇6 q7 }$ t/ V# Q3 y8 }4 k
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廢用的例子
0 o5 H4 g- A+ z. k htvb now,tvbnow,bttvb如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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) R$ d+ Q( }0 B; Xwww3.tvboxnow.com1. 經常保持端正姿勢。 / ]! C) P$ J% B( c
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
' v, \$ D. t* K# ]: H& htvb now,tvbnow,bttvb3. 運動前務必做肩膀伸展操。 3 `+ n& t3 X- d, B' j
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
1 z$ S3 I8 {2 L% Y* [公仔箱論壇5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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誤用的例子 ' Z4 `, j0 ~7 a/ f# y, _# W
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
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' {3 i, ^8 S7 d; M2 t" _( Mtvb now,tvbnow,bttvb這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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肩膀 肩關節囊伸展運動
4 k2 Y+ `" y1 e" ?# G3 @利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。www3.tvboxnow.com! X5 Z, L7 G8 m9 F
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1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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& J7 U1 c/ t0 ]6 u1 k. `9 g$ h3 ~[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
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2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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