早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）- U, ?5 g9 b5 y3 g$ Y7 s
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& U! a2 e. C w: p腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
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足部疼痛的型態 2 }! a8 |0 Z# `1 S- Z* O; o7 N
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U+ _3 \5 l0 m
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$ A& |0 U) r) v5 i* ^# ]& s「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。0 _ q) g3 Z- s# V* `2 |
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什麼人容易得到「足底筋膜炎」? www3.tvboxnow.com( t9 i- b' `0 e. }8 P
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 公仔箱論壇* k7 Q. P+ L, V; l' K
N5 ^/ v1 c6 f6 T公仔箱論壇穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 " z9 m: g0 [( `: ], ` s) h
! K) [/ H* j$ y$ x8 v j5 c4 l4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 5 v9 h0 f |( B" t* z' o
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需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
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: q7 f. U1 F( P7 L x5招對付足底疼痛發炎 2 {3 [& N r' s: |2 h% Y+ b
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這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : $ d+ y: `7 c8 |
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進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : 公仔箱論壇7 k, J, q; j- g/ S& M* |7 `2 z" u* u
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A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。
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# k' ~: N! ^- kwww3.tvboxnow.comB. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。& d9 `' W5 W# z& {6 ?: _7 d8 E
9 ]9 p" [( P. ^2 k' _* [' l% cwww3.tvboxnow.comC. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。5 G/ L& i( {' T$ L3 ~# f" q8 Y8 [
# W9 O5 ^4 L, G s9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。
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3 i- u3 E, I. B- z. h ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e2 W3 s! K; t5 \
讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 P4 f! Y6 I0 d" Y' Q# @
! ]& q4 ~: _; G' Iwww3.tvboxnow.com冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。
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穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
0 A3 a: @! t1 Q5 d2 q0 W9 o公仔箱論壇儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 4 N; u p0 \8 k% n
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鄭醫師小提醒 ' q! p$ \0 g& E; r
2 J. z2 L, b o4 j$ D足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 www3.tvboxnow.com M3 K" H- p3 T0 ^4 g$ V
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我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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