早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [) P4 }9 g. g2 ?+ x6 J6 N0 N
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腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? 1 a# c% I! Q; m( y
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足部疼痛的型態
# s8 u* v+ F5 p. B/ i+ i8 K公仔箱論壇腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。
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「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。公仔箱論壇# v* a3 \% k) n
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3 |7 N+ V/ g) V2 F4 k公仔箱論壇什麼人容易得到「足底筋膜炎」? 公仔箱論壇4 B; C) K+ Y: z) L" y; @9 g
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 tvb now,tvbnow,bttvb$ y" B5 `/ w1 \$ d1 @9 I/ |
A$ h9 \! k, |0 E/ D+ Htvb now,tvbnow,bttvb穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
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本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 / `- r G5 Z5 b3 F; B b8 [6 T
, t3 i+ T& b% R1 d M公仔箱論壇需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
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5招對付足底疼痛發炎
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這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 :
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4 Z/ M0 e5 o# c1 N' Q* \+ iwww3.tvboxnow.com進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d" G0 E2 d- o, F* ^2 I. H$ R
, s T) W# E& d$ n1 [' o Q, Ktvb now,tvbnow,bttvbA. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。
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3 r# A8 w/ y6 L( O9 _tvb now,tvbnow,bttvbB. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。www3.tvboxnow.com. S* Y9 F. W; q5 S9 S/ w
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C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。www3.tvboxnow.com& ]: }, d7 ]( C
5 t z8 B! m$ Z4 f- S. W公仔箱論壇D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。4 b+ W s, g$ D* z1 H3 g7 \
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讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 ) i1 ]8 E8 G& n& s$ I3 {
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冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。
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4 B: Y/ E+ A% o2 }& h+ n! Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A3 w* I6 {- T! J7 y% x- A
穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。 1 p1 p- @6 V0 C, l
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 5 w7 W" ^3 N; X( l$ |
1 \1 u6 Y$ y4 qwww3.tvboxnow.com鄭醫師小提醒 公仔箱論壇& p- v$ e/ X& F& e1 Y
3 V" s" }, [$ `, btvb now,tvbnow,bttvb足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 www3.tvboxnow.com. P& o1 d2 m& l5 X5 w& q* P* Q
$ B9 l2 J. l0 Z公仔箱論壇我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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