早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T5 s! h9 p, d( Y6 F2 Z- \* W: m
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腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
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- {7 C4 r b! Q2 S7 R' F足部疼痛的型態 8 j( r7 O! M8 ^' \8 t. `* L5 \
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。
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! B+ e5 i7 z8 y/ }公仔箱論壇「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
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什麼人容易得到「足底筋膜炎」? # L/ j9 T! q. G' D3 U0 w& f
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 公仔箱論壇" ]$ G( h1 [; f
# X4 e# w' y- F7 i" C5 atvb now,tvbnow,bttvb穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I2 }4 |$ C) ?$ g3 g* Y' c/ a. r# F
4 H; B9 Y$ `/ I6 f本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 ' @6 _. ~4 B5 M) @& Z# h- o
+ }" x; U) U0 e* @/ ^1 N. m2 B% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動tvb now,tvbnow,bttvb. r: q- v! B' P7 w4 i* W+ o; T
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5招對付足底疼痛發炎
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9 `, h4 J" e( Z) N. E/ Ytvb now,tvbnow,bttvb這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 :
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4 H0 A: P8 z8 B- L. z進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : 6 w6 `' f3 n8 G2 O0 u
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A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _( Q6 R$ I' p( m
- q- y: n3 r8 N( C# o! r4 Ptvb now,tvbnow,bttvbB. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。www3.tvboxnow.com7 q4 L, P4 d. O1 p; h8 C
% C" d) N) S$ `( E: |5 s. w1 p/ Z公仔箱論壇C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。: T7 T4 \6 I g' r
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D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E# E9 C2 Y* W7 O
# P7 r) M" D, g3 t9 P9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a2 I5 f( R0 a0 n3 H% B1 q3 S0 K
讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 www3.tvboxnow.com$ K1 r7 ]' v5 x) t, E* E) a' V
6 p4 b: ]$ r1 x4 \% J I1 z( x冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。
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穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V% k Z% w# o, i
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 ' O" N4 K! {6 M# ?7 C, I3 H; O4 h
2 V' y! Y8 N1 i) A- N0 r5 `+ W鄭醫師小提醒
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4 O3 w+ x6 ^" g4 Q$ m; o+ M- v# dwww3.tvboxnow.com足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
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我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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