1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。- I( c: b; X6 b+ m1 \
4 G6 t% }0 `2 E! V% e2 I: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。tvb now,tvbnow,bttvb# R* X9 d' }- k, t5 ], {
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。tvb now,tvbnow,bttvb8 u. x( G9 m8 r. t3 B6 L
2 `) M2 A8 E/ `2 L1 d& zwww3.tvboxnow.com5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。7 d' u* u' D# N/ t5 W8 F+ _
, L/ z& c: q, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
1 T. y m) p0 r( T# ^tvb now,tvbnow,bttvb 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。www3.tvboxnow.com8 f$ O) ?% L! C I
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
+ ]" `' K1 ]+ o. Qtvb now,tvbnow,bttvb 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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/ r* N" e1 a4 X ?5 E公仔箱論壇9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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0 g) V0 U ^& Q- ~, k7 @5 l; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。www3.tvboxnow.com/ I0 X- i, ]0 z+ V8 b) K
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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9 `3 {4 w- {1 v) T! uwww3.tvboxnow.com12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓公仔箱論壇7 U! e% k3 r$ S) [" `& d; F8 D# r; O
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
" t& C2 K( G3 P$ k6 w1 q$ o5 u6 } 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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