1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。" s- Z% b$ P% I, }; L4 o
" R. H+ ~7 C/ r1 ^# u( v$ _2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
3 `7 n: t5 Z7 Ftvb now,tvbnow,bttvb$ ^5 t7 n6 Q8 y6 B, N/ H. \
3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
4 t* M# |, O) E! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 H, ]) S2 R9 {+ B
4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
, v: t: c( f5 I" n0 X( R7 R% i" o公仔箱論壇
% s. U1 y1 b7 w Ewww3.tvboxnow.com5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。www3.tvboxnow.com4 s" ]' {, O* `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C& D$ V2 e' [# m9 M' ]
6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示公仔箱論壇) D- y t* g6 j( _
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。% `" V" v. V9 N E; l
tvb now,tvbnow,bttvb& H8 r" @6 R X4 l8 u% G5 p0 {0 `+ \
7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
, g) S% `6 F! w! m% e1 i- w) \) w: j+ j Z% m
8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
" a9 k4 V$ e; ]/ H5 G+ V+ m; d5 P" x 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。5 o( g3 s5 | y/ Q/ I
2 F, B! `) i! ~5 c6 \$ \3 \+ ?4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
8 ^$ W+ [9 h) c. |
. R3 b3 \# k% S; l' T6 _: g10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
2 ]: d3 g2 l! Z& J: E0 S3 T0 t; s
5 o% J6 M; R; x9 E2 L公仔箱論壇11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
6 b( ^: {; v1 m$ {. Y( F
) x* y7 B% t$ [' {/ ktvb now,tvbnow,bttvb12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓www3.tvboxnow.com4 }$ d) x0 B. i9 u
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }( R0 c6 \' z5 @: g
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
| 
