1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。公仔箱論壇; R; @; [/ {9 W* x6 ~
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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7 o g0 R3 A# W6 \tvb now,tvbnow,bttvb3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。$ _& Z3 H/ p( m5 Y3 M0 o* N4 I
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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v4 [) Q: Y: m ~" e2 B# E公仔箱論壇5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R% `& Q* a& r+ H# k' M: I
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示公仔箱論壇+ d1 C9 y: s+ K! ~& t- c3 Y
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。3 Q& z4 z! R; c
6 x$ `& J$ {1 P7 {' t' c9 c* z公仔箱論壇7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。公仔箱論壇) R1 m9 {% ~! d" `! L; U+ v- U
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
' X4 b/ f6 t$ W* x" ?, D4 u 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N+ J2 h/ v9 c. P
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。www3.tvboxnow.com" b9 ~5 i# _5 i' ?
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。www3.tvboxnow.com1 E# D# ?5 \$ G7 p% _4 {
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
' i/ W6 n8 b9 N5 |& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
8 i7 ~) P' Q( g5 ~- m7 J 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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