1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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) c$ A; z: L, R6 q; `. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。0 ^/ X! l' J0 Z' E0 Y4 Y
8 f; [* s) x7 J5 M公仔箱論壇5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。tvb now,tvbnow,bttvb: |7 l& X" n% n; A
\. T7 y; K7 o& Z$ z% t7 {) W7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示* W% F, s z+ y3 C3 L
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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: @# z! d; H* B3 y6 g% ?% u! e8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
$ C3 L) ]: @: z$ N3 |% m1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
1 \; h0 N6 X6 I h* z1 n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G0 q5 \+ {0 w& u/ M+ |# o
11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。. |# i; V' B$ P4 p( |
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓$ M" u- y: ]: X
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
, G0 y2 d* V1 m T0 O% }4 L- E 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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