1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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" K% O$ j I n: B, m/ m5 P2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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+ p1 e1 H5 X' |* y8 Otvb now,tvbnow,bttvb3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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, T$ U- v& x3 u& ]' Ktvb now,tvbnow,bttvb6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示tvb now,tvbnow,bttvb2 l% A6 ~0 D1 w, ~4 q
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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2 i, |) b. [. T% m% ^$ _9 k: g$ w8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成tvb now,tvbnow,bttvb2 n; F1 d) a7 o
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。) e4 J3 H3 L: h5 j' X
, o. |( o% Z! P8 S: v' wtvb now,tvbnow,bttvb9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。www3.tvboxnow.com( B7 ]! A$ n) J( K2 _
: u: P) m1 T. T% F- \; |tvb now,tvbnow,bttvb10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [6 ]5 M) H k) ~! b* |8 y: y* B! z
! U: _* q2 p5 N* r1 O$ x- Ywww3.tvboxnow.com12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
+ v% D: C3 M" |2 ]3 w0 J 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
* b2 n8 @' e g7 n2 @1 v9 _+ dwww3.tvboxnow.com 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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