X型腿3 c( E, f, R3 \+ @
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& v5 ~3 K( B4 c8 l/ x% f1 Mtvb now,tvbnow,bttvb我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb5 I5 Y$ f. Q( [! K- n8 I
5 `- I7 z$ C- o8 s& ~8 s) {X型腿因腿部外側肌肉作用力強而緊繃、內側相對無力而被拉長，造成外側的關節會過度磨損。
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陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生X型腿是正常成長現象，但成年人若有X型腿，多因身高超高、腳力不佳或孩童期運動不足。
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髖關節到大腿容易疼痛
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# _1 K, e f# g& b5 ^tvb now,tvbnow,bttvbX型腿的人從小習慣單腿跪坐或是喜歡反盤腿的坐姿，坐椅子的時候，小腿會習慣性的往外，甚至喜歡勾住 椅子的椅腳，覺得這樣的坐姿特別舒服。會造成X型腿的原因，多半是因為髖關節內旋，髖關節周遭的組織，變得比較緊繃、比較發達，臀部也就顯得特別大。 ; i9 ~/ l3 t% }( S/ O) ?+ T9 G
5 i# ^% \ V) i7 x/ Ewww3.tvboxnow.com另外，許多X型腿的人足弓比較高，走路時會有些許內八的步態，而這種步態也會導致臀部接近大腿後側的肌肉用不到力，所以臀部就會比較鬆垮，再加上髖關節周遭組織又比較發達，所以臀圍就會變得更寬，而出現西洋梨身型。 tvb now,tvbnow,bttvb+ \* v/ E0 {! @! [6 t8 c% B2 S. n
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X型腿的人最常出現的身體不適感會在膝蓋前方、髖關節和大腿外側這一帶。因為髖關節過度內旋，導致大腿外側的肌腱（闊筋膜張肌）特別緊繃，所以從髖關節外側到鼠蹊處這一帶，甚至連到大腿和膝蓋的外側，都會出現間歇性痠痛的感覺。
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想要改善X型腿，最好的辦法，是從骨盆和足底雙管齊下。改變習慣的受力方式，同時伸展過度緊繃的肌肉群，減少髖關節和骨盆旋轉的角度，腿型自然會變得比較正。
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X型腿改善運動 www3.tvboxnow.com n4 ]/ G9 I) T; h; m u% a( a! g
步驟：
9 r, ?8 x, K3 ^. _/ q: @www3.tvboxnow.com1 平坐在墊子上，雙腳腳底盡量相貼靠在一起。
1 v. k# W% p% n! [5 L. \www3.tvboxnow.com2 上半身往前彎，雙手往前伸展，雙腿外側和鼠蹊處會有伸展開的感覺。 F% t8 B$ o8 [! R# h. C
3 停留約十到十五秒後，慢慢回到1的位置。 & O6 E" i" t Z3 m; \- R
4 做十次到十五次。 |
發表於 2017-10-21 10:57 AM
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