早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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/ n9 {, n6 S% D3 E) \/ y( p若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J: B, Q! v4 S8 d" B
不常運動，稍微運動一下就很累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p* F* L8 M9 n% W4 k& R5 x
經常蹺腳。
0 P, w8 e% R5 ]- [! r工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。. o. i/ S! [- [0 ]" R
常背單邊或很重的包包。公仔箱論壇 X! n$ t+ c2 w$ O, |: {
比較怕冷，容易手腳冰冷。9 H5 e0 n$ o' A$ f. O. q) ^9 f
工作壓力大。
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w! T; M" ]4 V* c c$ P1 N9 O( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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1 a: D! n0 A* h! u7 |+ h8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E6 s9 V+ _; n& l
Z' u/ o; z: G) m+ b2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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- A9 j. h. K+ v" b" v7 i; k- ctvb now,tvbnow,bttvb在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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4.拱背運動，來看看怎麼做。
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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1 x8 I- i v7 `; ` `* [1 mtvb now,tvbnow,bttvbStep2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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