早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S0 F# z2 @8 M% A3 ]# c9 W
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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! S( H+ c2 v- B8 ]4 qtvb now,tvbnow,bttvb若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
% w! t# H0 o; V. ~7 h; O! I, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不常運動，稍微運動一下就很累。/ d1 K6 z& W3 r0 g4 w
經常蹺腳。公仔箱論壇: y) ?( j5 m! k6 ~' k. T
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。& T( v+ m9 r3 m3 \( R& t" i- d
常背單邊或很重的包包。www3.tvboxnow.com5 _9 \ g# v/ q' @
比較怕冷，容易手腳冰冷。
$ |7 j' q. r Y4 c3 `# X( r工作壓力大。
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如何緩解腰酸?公仔箱論壇( S! S9 E) s$ H& U' t
1 S6 j2 b" A5 r/ t1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。 y8 k+ [7 u9 L6 j! K6 Y
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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% r% T* f; ^" I7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 公仔箱論壇" O0 a, T) ?/ K( E2 T
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 公仔箱論壇. h& M7 Z2 k3 ?! l) l+ n& B
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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: @4 l( X, n* c1 d$ k4 oStep2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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