早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {( [+ s. @, z/ f+ }
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
: \: @, ~# U/ B. e- h( K1 x9 g不常運動，稍微運動一下就很累。www3.tvboxnow.com3 }( j2 H* G6 t: m) X
經常蹺腳。
9 z; k4 U/ R- z& m) ?4 gwww3.tvboxnow.com工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。www3.tvboxnow.com0 l! n5 N1 s! l! ^
常背單邊或很重的包包。公仔箱論壇8 `% {6 j( l' C+ b
比較怕冷，容易手腳冰冷。tvb now,tvbnow,bttvb& o! q1 f# t7 [! w' E5 H
工作壓力大。
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如何緩解腰酸?' H, e. Q/ U: m0 U/ {% J' M X
8 W: i4 q' f! q" k( ~: kwww3.tvboxnow.com1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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+ G3 S& N9 L) A; x0 xtvb now,tvbnow,bttvb後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 公仔箱論壇* z5 o' z6 x: j6 j8 Z* j1 d& _) K% _: Z
. ]4 m# j. Z b0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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# {- c) {4 D/ utvb now,tvbnow,bttvb在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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# B2 f3 @9 v. f$ v, a+ r2 @( f公仔箱論壇3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 tvb now,tvbnow,bttvb2 Z. \( w* {" @& F% O4 Z5 D; B. n3 D
) ^$ h r/ z* |0 B5 u5 e7 y }4 @公仔箱論壇4.拱背運動，來看看怎麼做。
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% l: b- p0 N9 f, d; k. U8 N9 Y# u: Otvb now,tvbnow,bttvbStep1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 : z: O1 C' p* n2 H% i2 i
2 r# q4 ?1 m( f9 G) |0 a/ gStep2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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