早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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; Z( M( ?! \' T+ i1 l' Y明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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" o3 s. j5 r3 U! k若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
# z4 Y/ f6 ]$ V& e" ?3 u& vtvb now,tvbnow,bttvb不常運動，稍微運動一下就很累。
9 O) P# C: z" i( y* u' O, `3 a" B' J經常蹺腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T1 {' \0 \+ @. Q8 Q
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
4 t/ ?, X# V+ D# U% Q3 x常背單邊或很重的包包。
# |1 J7 c! E! Z1 [/ w比較怕冷，容易手腳冰冷。公仔箱論壇& f# r/ Y) W3 Y! F
工作壓力大。
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+ K0 Q3 G, g4 ]( dtvb now,tvbnow,bttvb如何緩解腰酸?
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) m: h& V% l2 K$ L2 {www3.tvboxnow.com1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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; @% T% k1 u# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y: h. a. K8 P+ F
後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 tvb now,tvbnow,bttvb t* j. D. p0 X0 Q8 `
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 公仔箱論壇8 G% C f6 P: U" X4 y& e
: P! e. P( _) b/ m ?3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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8 B+ D" G# [6 C* X: Y. z# X4.拱背運動，來看看怎麼做。 公仔箱論壇' T; J3 |$ p. v& a
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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! t0 B- L5 B8 o公仔箱論壇Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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