早安健康／陳建甫編譯公仔箱論壇- d0 P/ b4 M! r6 [
, {# L! h9 S! j- [1 y! e4 Ttvb now,tvbnow,bttvb
6 N+ g3 f4 M3 v- z: m# J: b8 q公仔箱論壇今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
& n- I8 D5 Y% N7 y2 S3 C- |3 xwww3.tvboxnow.com2 `# W8 c: T6 a; K* z. T
跌倒是老人第二大事故死因
# B9 h& _7 L4 M6 d) X+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
; X& K" n4 i# E E& T8 A8 dtvb now,tvbnow,bttvb
# i8 J _# c, ^7 hwww3.tvboxnow.com身高倒縮、駝背才是絆倒主因！公仔箱論壇4 W) ^- U* C$ n K: ~
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 www3.tvboxnow.com7 ~9 x' r# s0 [: O3 k3 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h+ U3 G% @7 b: U9 L2 o4 u
身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
5 G0 D7 T$ a7 M( ctvb now,tvbnow,bttvb石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
) V. B; i( g+ p( q) n% M/ V7 B5 j2 f$ w( N" \- I
而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
5 `) G' M) I2 w' q+ J2 V公仔箱論壇$ |$ G7 z! H' r1 P( Y
然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
( C5 t% T$ [: q- g8 mwww3.tvboxnow.com讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。tvb now,tvbnow,bttvb, b- m1 h9 e0 ~- k; e$ R/ f6 C
在現場丈量他們的現在身高。
! a& G; u3 `( w! E7 ~2 d* \! v: `www3.tvboxnow.com而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v* k! i F& T3 a& G3 E
* V9 T" ^ j2 U接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
+ J. L( ?1 X8 \% }6 ~8 |www3.tvboxnow.com
" D) c& z. y; ^7 n' F公仔箱論壇30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差www3.tvboxnow.com% F8 q% ~5 u8 c* ^
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
3 F# O; ^' R5 a- J1 ?3 @7 Mtvb now,tvbnow,bttvb! B) R4 x* M9 e8 u$ b2 W
背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 www3.tvboxnow.com( N6 q4 {% r$ O; Y( _: L+ D8 g
: g( m( p7 x4 i* o( m
靠牆站就能測自己背肌肌力
) V. t3 u6 \" g4 Z- G5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：& i- N4 R+ a# w4 P6 h3 Y4 l
3 Y9 V& J7 I( h% V' w
tvb now,tvbnow,bttvb) R+ t' F. M5 W* F
將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C( {3 T, Q' f# U9 ^6 Z. h' y
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
) ?! f: f* U- ]$ ~+ F公仔箱論壇靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。; \4 f3 l/ x/ j3 f5 q {. `6 ]
" \) l* z7 Y3 ]; Z
$ K7 A) ?6 V( b
放鬆全身並趴在地上。
# B+ ?. u* u! w7 d* n用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。www3.tvboxnow.com, v* E# z- f+ o5 t
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z5 C w2 k& s- c. \, s
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。www3.tvboxnow.com6 l& n- ?7 N0 E6 _' Y6 B; w$ q
www3.tvboxnow.com! D+ v% R; S* g0 F9 ?
' C0 E& N/ r2 a0 N公仔箱論壇在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。' t, ]* \* h/ d# R' ]: p( a4 j- m
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U7 |! H2 M( U
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。$ s$ l* E1 T" O) j1 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E! w w) U# B' Y* g# `" y( W
實際案例：2周平衡感進步為3倍！tvb now,tvbnow,bttvb# g% W8 n' s" v
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 公仔箱論壇( m2 J, s, n& C7 r k9 `0 K
! B2 V. `! @+ i1 R. J4 ^www3.tvboxnow.com原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
9 c' R" N# f7 B- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com: w. Q% H0 \. ~6 I1 O- M8 e
短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
| 
