早安健康／陳建甫編譯
) v+ M) G$ H; R3 h; _, W$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h# h0 w1 h! z
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今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 tvb now,tvbnow,bttvb; _8 {/ B( I% M- ?" n
5 S. u% Z( {/ O9 e6 m. B' l跌倒是老人第二大事故死因
/ Z8 ~9 u+ L" @. r/ i- t/ o公仔箱論壇根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 tvb now,tvbnow,bttvb/ r6 x6 I$ T! P
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w8 m6 b- x( G( a
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 www3.tvboxnow.com. i$ a+ D( A1 i9 J3 t4 e
; Y e0 ? z' g; G7 V$ I公仔箱論壇身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
8 r! V0 {4 }! E% N. K公仔箱論壇石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 tvb now,tvbnow,bttvb& l6 A T/ J) e' Q7 X k# H2 Z
5 }8 O5 B; x) Q; ~7 {, x/ C* gwww3.tvboxnow.com而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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/ d6 K( k/ b3 e9 M2 Dwww3.tvboxnow.com然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
4 t" U6 G' `7 U+ x6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
4 q% A5 U% W0 i0 m0 p! `tvb now,tvbnow,bttvb在現場丈量他們的現在身高。
% V: K8 V" c% H: n1 E) |. H而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 8 U3 @7 E. q$ _7 q
; r0 P* n9 B* S接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 9 q* @8 J1 _, |
' H* b2 E. S8 h7 d# |3 ~30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
+ W- I& {; L; ^) f* R9 J2 m" N雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 tvb now,tvbnow,bttvb; I+ w) U& e0 |4 ]) c" A
$ Z# j, U/ b1 ?! q6 H8 n公仔箱論壇背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 ; b1 b% h" C! h* i9 z
: A- ~# u) F; s- iwww3.tvboxnow.com靠牆站就能測自己背肌肌力& }7 z' H+ }, E$ b* _
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。公仔箱論壇6 }6 O$ ^% ~' Q9 t" z( R
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
, `( I4 W2 t( ~8 O: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。4 S$ Y" l3 b( p C5 P; M* h# N' H
; H: U2 r( j+ m4 d' hwww3.tvboxnow.com$ X: \4 B, V0 F
放鬆全身並趴在地上。
/ m/ |/ h) d# E3 z2 d* c+ V4 ^) g8 Rwww3.tvboxnow.com用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。www3.tvboxnow.com( V* z3 G0 J" c3 J
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
2 S$ r% Q: J. z1 \$ ~公仔箱論壇堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J) w- n3 n: o3 S
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P8 a2 P! ]% y& m; z
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
) Q8 X/ j, i1 ltvb now,tvbnow,bttvb堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。公仔箱論壇& K0 X( c) `5 m
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！
# T- j; S' q8 q$ k& Q而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 公仔箱論壇6 J: |# f- p: m+ ~; o
2 a; ]& I4 K7 @9 s# `& }6 p5 i原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 tvb now,tvbnow,bttvb, F8 m) M0 w0 s9 F% I' R
3 W# @# { O( J8 R) S- |tvb now,tvbnow,bttvb短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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