早安健康／陳建甫編譯
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今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
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' B% b5 i4 y; i0 a0 X3 a0 _9 N+ n跌倒是老人第二大事故死因
9 z- \- g6 N( F) d根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 tvb now,tvbnow,bttvb n7 e# g, O/ {& z# z) Z8 {+ d/ p. S
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
- D) v! _: \, [& I3 A, c6 A如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
; p9 s( _( x# _: Z4 V$ L0 ]5 i% |tvb now,tvbnow,bttvb石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 www3.tvboxnow.com/ E- K) S6 E/ A9 Y2 N: T4 t
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而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
5 r: E9 M9 Z* h6 c7 A# j% Btvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com) \/ J. n2 S' N5 r* R! h; n! S
然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： % O5 `2 M" I# \ w! D: y. N% c
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
+ e0 x4 Q( m0 X8 r, v3 }+ T) Twww3.tvboxnow.com在現場丈量他們的現在身高。
* _2 p Q2 V- g- R( M0 l; Y公仔箱論壇而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 $ A5 L$ p0 O2 A# w. X
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 公仔箱論壇5 Y3 c1 p( K- R. q f# Z9 a
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30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差tvb now,tvbnow,bttvb$ R! L8 ~5 e9 K# V# v B
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
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. W! G. H) t1 S+ r4 B# bwww3.tvboxnow.com背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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靠牆站就能測自己背肌肌力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k+ `8 P- }6 T5 ?+ f$ n) |4 N
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。www3.tvboxnow.com% U U* r: I* R
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
7 \+ Z( s7 h$ H- J1 X# E靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。tvb now,tvbnow,bttvb& G! R% B3 @$ o s' p# h
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放鬆全身並趴在地上。: o$ K) s$ m, Y6 g) a
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。# s) w5 {, \8 K' z; j
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。tvb now,tvbnow,bttvb2 S! x2 k" h7 z) w
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。0 A4 x3 m' c5 C6 z0 v! L
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z+ W5 g1 U7 s7 f. @/ t
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
6 z& Y' Y! F' v% \# u7 Q公仔箱論壇堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。* ]6 T+ o8 R1 N, N
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！www3.tvboxnow.com! V5 ~3 O( _9 S6 ^ U9 E* [
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
7 A e0 [$ m% r, G% ^' B/ g+ \6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% P" X! a2 r( C3 H0 C; Q原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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' y, H' [; l1 w+ l1 h, q, A: owww3.tvboxnow.com短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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