早安健康／陳建甫編譯公仔箱論壇$ Z4 H+ _( h3 R$ r1 R; E7 V
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今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 www3.tvboxnow.com3 O" z, ?7 n. }3 D( D
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跌倒是老人第二大事故死因
/ T2 R6 z i7 h4 G# @: r5 E' y/ otvb now,tvbnow,bttvb根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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; x" P& y7 \) ?6 M: cwww3.tvboxnow.com身高倒縮、駝背才是絆倒主因！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s* u8 C+ @; f0 O% I
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 ; k4 B$ N8 ]5 b t6 T
6 x! @) T9 {4 z3 \. [" ]www3.tvboxnow.com身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
' ?* p' _1 L) o7 s" h! vtvb now,tvbnow,bttvb石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
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而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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8 \( }6 D, ]7 C/ f) Y然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
# f3 N* Q! t. I0 S* L2 H1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。www3.tvboxnow.com8 i. Q/ X" e* \4 ]2 Q8 ~3 j
在現場丈量他們的現在身高。
# e0 V' ]6 n# S0 U9 \/ G0 T而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 www3.tvboxnow.com5 @& h- [' k+ v! n8 ~7 p( u, u
9 F3 f4 \5 ?; h, F8 Hwww3.tvboxnow.com接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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# M% f; H0 Q0 L5 F9 B6 E4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
2 P- s" |: C5 n2 Xwww3.tvboxnow.com雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
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背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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- N3 w* Q5 z+ k" ~6 Z靠牆站就能測自己背肌肌力4 b: x4 O' N3 q* ?. M3 N' c
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：& ~: l0 m$ D0 |3 I0 l- G
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, ` |" ?+ u4 l) }3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
7 p% i; c& V; U/ Utvb now,tvbnow,bttvb把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x4 c5 L: s( G- e
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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放鬆全身並趴在地上。公仔箱論壇8 V" x4 M& S3 ~) I$ {# G- T
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。tvb now,tvbnow,bttvb9 v& \( f' O! g9 X0 i
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
' J# S/ u9 R" f1 x: Z9 j$ a1 Vwww3.tvboxnow.com堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
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8 G7 D0 s7 H7 \在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。- T$ F+ D6 e/ N1 a* L4 ]
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。. d: a7 y+ O- X h" t2 ~. W/ ]* S
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
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i) ~% I |+ j% U2 Y實際案例：2周平衡感進步為3倍！
8 \- c1 E9 h7 ?; L9 R而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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$ f0 J0 f2 r. T9 \& mtvb now,tvbnow,bttvb短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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