早安健康／陳建甫編譯
: [, Q+ L7 m* B3 H7 H4 _公仔箱論壇" H! T1 Y2 r) T( u
$ @$ `; h: q+ n! C+ l! N6 nwww3.tvboxnow.com今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 公仔箱論壇8 U2 H% e( X( H, K
tvb now,tvbnow,bttvb$ Z& w! M' E) y, S# J. G
跌倒是老人第二大事故死因" X/ k, z3 F. b& k7 t
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
' k0 N( r8 W# \6 F9 z公仔箱論壇8 s0 J E p- J3 }6 ?/ T% `
身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
8 t3 z2 @8 H9 p# w- \如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
* f3 C0 j9 y8 ?5 j# Uwww3.tvboxnow.com
6 m. Q& A; z% u% [; Xtvb now,tvbnow,bttvb身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！tvb now,tvbnow,bttvb8 b1 w0 N" [9 \) R1 @% j
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
7 c/ _7 R, [% ] e2 r) x# o0 I G" ^3 [% v2 L. N
而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 2 R, [# s, |' @7 G6 n. u
; i, G( J" \ M; V6 K0 K- ~然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： www3.tvboxnow.com/ _- K4 X' P6 i
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @+ u; g8 l* |, P4 F- e
在現場丈量他們的現在身高。
! k% M; @8 V+ E6 a& P$ u, W而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 www3.tvboxnow.com! u+ s4 H i- R+ }
# C2 X1 _! B* w; s% f% h接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 4 L$ U* l2 ] X5 E* Y
$ R4 M9 C# N+ Ltvb now,tvbnow,bttvb30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差tvb now,tvbnow,bttvb2 w& t; w% ?" D5 M+ f: z
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
3 N2 Z4 r- W" T4 I/ u5 F0 ?: t s4 x$ s# a0 [
背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
+ V3 {# H; c9 ^" D, ?
, W0 n) S& F* W; B5 D _; wwww3.tvboxnow.com靠牆站就能測自己背肌肌力
2 B V/ H6 |) l0 k1 J5 Z那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：! C9 W" u. W% V; ]' u2 S
1 K/ y3 ^4 _$ |' {0 ~9 H7 m公仔箱論壇
: L8 ]+ t' D! _7 ^% [3 E( h將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
6 h' D; Y$ g9 p把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。tvb now,tvbnow,bttvb, K# j0 J5 f/ R' a
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B& ]5 f4 M: c' w' j0 B' v# Z
/ N. L$ G9 k0 }6 [; Z. D4 N) P公仔箱論壇8 u9 e; `5 t& E6 L1 f. q
放鬆全身並趴在地上。
# s6 o, {" q6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
: p/ V5 l# o7 \1 {0 u- U2 q5 m2 kwww3.tvboxnow.com盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
7 N7 R' {, ]; M9 T0 B堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
: U$ T$ u* E4 \0 ~9 a8 o& O: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& V5 k6 d: L2 W/ V; W3 Atvb now,tvbnow,bttvb6 ]# }$ a- y6 Y1 E/ S8 Q
在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
6 l9 Q6 B5 n3 G. {; H# j5 ^tvb now,tvbnow,bttvb一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
7 I9 a P7 t( p! j公仔箱論壇堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
& t% K, n2 T2 r" K1 R4 y2 {, [/ l
實際案例：2周平衡感進步為3倍！
8 T$ Y- s5 U7 p; H) u公仔箱論壇而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
`% Z+ v. N% N% t& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- q; S6 }! |6 X2 \www3.tvboxnow.com原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
8 R" Q7 \/ |' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {- F4 W: g5 i" t. o( f
短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
| 
