早安健康／陳建甫編譯
0 [* g" n- a/ c! X% R# s0 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X7 o4 _2 a5 I w9 ?2 J4 H) `
, n+ c5 I' e, x7 J4 Z今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
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. L, N- Q7 I" a) x8 i- w! C% `跌倒是老人第二大事故死因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \) z3 U( u2 }9 S4 g
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！tvb now,tvbnow,bttvb6 L, N `/ r! d- y# h
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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8 @ I: m+ b2 d X9 mtvb now,tvbnow,bttvb身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
$ b; y8 {- k& f# c& u& ewww3.tvboxnow.com石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
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5 Y8 \+ g# E+ E5 g& D( ~8 a而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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a u& `! \! r+ |, u0 k, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： tvb now,tvbnow,bttvb5 p4 F* s) _4 R i# d+ k3 Z
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
5 W1 w4 i& `- k2 _tvb now,tvbnow,bttvb在現場丈量他們的現在身高。公仔箱論壇! g: F6 q0 e! I
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差公仔箱論壇% r6 n) q* s9 g1 A- k% h
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
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" G( O" {9 ~5 F( t1 G9 w. \- ewww3.tvboxnow.com背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 . q2 i6 R; n x. r3 U: s
' P( I( U! q# [ V" V; |tvb now,tvbnow,bttvb靠牆站就能測自己背肌肌力
1 u Q& j( ~9 _: kwww3.tvboxnow.com那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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$ d9 z$ S1 q8 ~+ |* W) \/ M& Ywww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _1 o2 y& M- D
將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
* q% g. B/ D" o/ g6 vwww3.tvboxnow.com把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。www3.tvboxnow.com$ N2 |+ M2 ?' x
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?" |2 j3 b+ R$ `* H6 }
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放鬆全身並趴在地上。
& A9 v' t' ?) D. d; L( F# \( O用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
4 b# o' A2 R j( G1 ctvb now,tvbnow,bttvb盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
$ ?; j! [8 k6 U公仔箱論壇堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。$ W$ \! `. h7 d( J. Q2 @* W7 ~" c
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. j! l- V% m! q) T) \tvb now,tvbnow,bttvb在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
7 s, L, P( B9 B! I9 q( ?) a" \) z公仔箱論壇一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
: g( ?1 [4 O ]0 Q. `( G$ c% g堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }% t& }% e/ z1 V
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！
0 p4 z5 N$ `( J而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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5 ?! B1 g" r b7 p- p& twww3.tvboxnow.com短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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