【早安健康／陳建甫編譯】tvb now,tvbnow,bttvb% H+ }/ H7 K7 O+ G5 N) k# x0 |
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已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 tvb now,tvbnow,bttvb9 L+ _+ s; `1 G" b4 P% g
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
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/ w8 C) R9 t" a$ Y公仔箱論壇2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A0 ?+ s. Q7 t6 r% B2 B/ s% `
9 |" r. G4 C3 i, Rwww3.tvboxnow.com因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 tvb now,tvbnow,bttvb v) q$ K5 }: R6 _! m, }
' S" J# f/ a1 A T. y# L0 g而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
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《坐姿腿部開闔體操》www3.tvboxnow.com% H( D7 H' f. T: Q- }; o" R/ B
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 tvb now,tvbnow,bttvb$ ?0 h/ l U. U; `
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
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- N) X/ V W# {3 }) c6 M, Wtvb now,tvbnow,bttvb《搖屁股體操》
' _5 A3 U# W) t. a/ A0 C6 y※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 公仔箱論壇4 \ ~7 l2 z0 }5 f. B/ ~+ G2 r4 S
+ B% G: X3 E2 I4 y* C7 P$ v/ u mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C. O' |0 T2 ]' R+ h% y* G$ T
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
! F2 i' b: M& ^+ n3 @6 G' ?2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 ; O L) a5 Z6 Q
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' l9 G2 U2 t1 G; x3 _, v《相撲式深蹲》$ B% R) J; J$ n% D( {, W
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
% ], H& ?& ]% h9 `! I7 w: Z( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 d# M; j& b: B \
相撲式深蹲 打開1.5肩寬
% ]4 p7 {8 ?( `" ~1 T! q/ a7 otvb now,tvbnow,bttvb1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 & p4 n+ ]- A+ o% q* c
$ X) j- P, S/ H) i4 @# Ztvb now,tvbnow,bttvb相撲式深蹲 蹲下 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k5 R' i. ?" K
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 $ C# n Z9 N9 a8 E) a7 G2 u
; E& s8 z! S( u公仔箱論壇3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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