【早安健康／陳建甫編譯】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I" b; U3 S& N
5 T9 z/ X7 J$ i已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^: n1 S p. F- u
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
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9 ~; h% T' O1 h( {. M" C2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
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2 u6 k1 b! ~3 c( Z* k$ D/ btvb now,tvbnow,bttvb因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
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7 u8 F; T! w8 b6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
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1 G( I! U% Y0 e. o1 F+ A6 z8 S《坐姿腿部開闔體操》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b% W. O! m: l# q/ t6 j: i) [
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 . G3 |( V/ B9 k( P
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1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
9 @6 p$ S }3 n! \3 {8 u2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 公仔箱論壇) p, p4 \+ F% k% M4 P
7 L! h0 p/ I( Mtvb now,tvbnow,bttvb《搖屁股體操》tvb now,tvbnow,bttvb$ V. _) b' p* o; i* h0 v
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 7 r: B B7 d( h; D0 }) A; T
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: U W" }, {- w5 i2 ]' [公仔箱論壇1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 www3.tvboxnow.com+ H; J8 G; N4 z& b9 b0 G
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
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4 n3 u$ ~, D! f9 ~- Y1 N; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《相撲式深蹲》
0 x5 k V/ X$ e( [# `公仔箱論壇※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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相撲式深蹲 打開1.5肩寬
6 r% H) G) D; d1 h5 U1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 - t5 O" T. L8 G' [+ _! |% Y
: C5 O# q# c0 B/ L7 P0 R% Z0 b( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相撲式深蹲 蹲下 " X5 w$ d+ r% i) @" R& ^& }7 C
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 2 I: R; E7 }: R2 f( Y6 L/ P; ]
9 z3 A: ]. ?2 x2 s. e# htvb now,tvbnow,bttvb3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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