【早安健康／陳建甫編譯】
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0 @' [. {2 X! Z5 L a8 R9 ~tvb now,tvbnow,bttvb已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 www3.tvboxnow.com9 E3 a( i, @' I+ @' S9 U+ L9 k
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 tvb now,tvbnow,bttvb$ `$ d$ n" u, k9 {8 B, [' H9 {
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2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 9 w$ N) v8 j& A
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因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 www3.tvboxnow.com# P# R+ r/ N8 @7 r+ U. a( J9 `
- y6 s" P; E" _. [0 \8 z" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @& k v: [, ?$ D" G2 V
7 L- V1 J9 A) ~5 c6 ~( z5 f4 H《坐姿腿部開闔體操》tvb now,tvbnow,bttvb4 T7 M1 Q2 r; ^" H. k4 b
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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/ c, p0 M& Y. w- h) Y$ U1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 ! N/ V5 s5 F1 S, a; ~0 r1 d
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
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% [8 ]$ t2 }- u: K0 I* R" h7 H公仔箱論壇《搖屁股體操》
+ c8 ]) G4 W3 ~) {※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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* R$ ^' V1 {0 Swww3.tvboxnow.com1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 1 S& ` N/ C, v% I% Y+ }. T0 p
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {6 t0 ~& U3 n
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F& F/ r2 B' h: o《相撲式深蹲》
5 Q2 O6 @3 l5 y公仔箱論壇※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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相撲式深蹲 打開1.5肩寬 公仔箱論壇) y. G( @' S2 s$ U" Y ?* c4 {9 Y
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
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* ]+ T" t- z. {* r9 b; _tvb now,tvbnow,bttvb相撲式深蹲 蹲下 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i4 p r4 p3 x0 G& w5 y, s/ Y1 H
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 公仔箱論壇3 W$ B7 F2 d; C8 k9 `
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3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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