早安健康編輯部
5 Y5 _, L) l, t9 Y3 [! J) L% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m* J+ w# C5 Q) E9 _3 |3 v9 |
為什麼會坐骨神經痛？
6 U, o# \4 i4 C8 C" y% g/ o" T" Y, p; v
坐骨神經痛的主要症狀為腰、臀、大腿後側、小腿後外側及足外側產生疼痛，主要由坐骨神經炎、腰椎間盤突出、糖尿病等引起，運動不足、年紀增長等因素也會導致坐骨神經痛，隨著腰椎周圍的肌肉減少，增加坐骨神經的負擔，最後導致疼痛。
. B) b9 T8 c+ i1 atvb now,tvbnow,bttvb
2 Y, D; j0 X8 d4 z3穴位舒緩坐骨神經痛www3.tvboxnow.com3 b- Y: U- _7 _) d5 J
) Y5 W4 ?* Z8 G, z2 k, ^& wtvb now,tvbnow,bttvb環跳 www3.tvboxnow.com3 }% ^1 c* h. B( u0 f/ v
整個人站直，大腿骨上方被稱為「大轉子」，與股骨相連處有個陷下去的地方，就是「環跳」穴。中醫認為坐骨神經痛是氣血不通所致，「環跳」穴被認為可以利腰腿、通經絡。研究也發現，每日針灸「環跳」穴1次，連續進行15天之後，有近1/3原發性坐骨神經痛患者痊癒。
3 d5 n$ ?% O# g% [ Z) w4 Ttvb now,tvbnow,bttvb; o, J0 s/ _; `, N8 W% e/ p
丘墟
7 B' K2 S. v; X' ?' @; {3 H# _& {外側腳踝前方凹陷處就是「丘墟」穴，可用大拇指按壓腳踝外緣。《頸腕踝穴位按摩神奇療法》表示，按摩「丘墟」穴不僅能緩解腰椎周圍的肌肉疼痛，也能提升肝功能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {% E! G" v% F c! V x" B& R
公仔箱論壇* K$ ?3 b7 |' }
懸鐘
) w# [, E! ]7 k外側腳踝上方4指寬處即為「懸鐘」穴。依《頸腕踝穴位按摩神奇療法》，「懸鐘」穴能消除坐骨神經痛出現的腰腿無力，也有助於改善腳部水腫和肌肉疼痛。
. g: r. z! V dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 Z( w5 g4 \+ g, h& \% ~
舒緩坐骨神經痛的運動法
! Y: [( j, K( q1 v3 x2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Y. Y6 ~5 P/ I6 }2 y Q公仔箱論壇❶躺臥，單膝舉起至胸部的部位（用手抓住膝蓋後方輔助），1次20∼30秒，1天可以做2∼3次，兩腳輪流進行，可以依據疼痛程度調整膝蓋舉起的程度，如果無法承受，可以稍微減緩程度。
) R1 Y$ i7 _1 S3 s2 C4 f" i6 ~0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; F! Z7 ~+ B; {2 U; g
❷雙膝舉起，用手抓住膝蓋後方輔助，一樣抬至胸口，一天可以做3次。 $ A& F! a! |9 t: j) D# E$ Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U- F8 c. }; M3 q% j5 Q/ X
❸將單膝舉起，將手放至膝蓋上方，把腳推至身體反方向（左腳推右邊，以此類推），兩邊都做，一次20∼30秒。再將腳翹至另一腳，並雙膝抬起（像1、3綜合），一樣20∼30秒。 公仔箱論壇% P9 y- m& A1 T4 ^2 T" _( B
( U/ B0 m8 f/ D❹將骨盆往後傾，將手放至腰與地面間的空隙，並想辦法填滿那個空隙，這個動作持續5∼30秒，且不限於躺著做。 , B. O: z$ r6 e5 I; b- w
! c& @* D+ F$ [& w. C) z- Awww3.tvboxnow.com❺有點類似仰臥起坐，但並不做完整個仰臥起坐，一開始先呈現仰臥起坐的預備式，將骨盆微後傾，手放置在頭後方，將肩膀微微抬起至肩胛骨離地即可。
, h: L- M, K; j6 G4 Ltvb now,tvbnow,bttvb
9 r. F& W& p, \' Q, T- ~$ j《對症按摩消除病痛》一書建議，若患有坐骨神經痛應避免受涼、吹風，例如運動時多準備一套乾淨衣物，出汗之後立即更換汗濕衣物，但也不要馬上洗澡，避免因此著涼。 |
發表於 2017-11-8 07:51 AM
| 
