睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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2 X p! I- ^; gtvb now,tvbnow,bttvb研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。www3.tvboxnow.com! p" i/ q2 ^( I/ D; N
- N- Q( s" |; X2 e. X每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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) B' y9 ?6 u. G5 C H$ N2 r5 Dwww3.tvboxnow.com想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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5 F$ {! k0 v: s! J1、睡前梳頭：調節全身經絡5 w# }" s& x+ r& K% z
: M% r! i: I+ i6 V# G6 Itvb now,tvbnow,bttvb中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 5 Y+ u, L, w5 i8 M& [
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4 h7 M! f! C3 v. x4 f5 ?適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。www3.tvboxnow.com. w' {: h6 u0 J! W3 V1 C
3 F3 \. z4 ^5 R9 K4 \公仔箱論壇患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。% K4 I- M+ f( U. _7 i; z7 F
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如何梳頭？
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。) y4 K: M* {% l) u, G1 e8 a
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年公仔箱論壇& I! L o N: m% ?. A- J3 v' l
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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1 o h% h& e" @# A, H9 h( B& r0 t民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。www3.tvboxnow.com X" _" `) s# A+ v) c! C
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T& e2 o7 j1 }* Q- Z5 s
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如何伸懶腰？
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。公仔箱論壇0 N0 H# {6 [* a. D3 b; ]
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$ J# C2 ^" d, \8 g* U. \' @8 |- r3 c7 ywww3.tvboxnow.com3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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, y3 i) `: P6 W, n0 p( W: ?推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 公仔箱論壇6 O0 q. Z) t2 K- c5 D
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0 L, }/ b5 @6 wtvb now,tvbnow,bttvb睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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1 a: {5 g4 h& [& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何推腹？公仔箱論壇% `& A1 [2 s( M4 I, a
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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& [/ p0 \; `4 T& j, P0 s) Z+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾tvb now,tvbnow,bttvb% e( m4 ~( d0 _4 z: ^
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。- m& K; P- R# _7 o: J/ A0 v! v+ A
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如何敲膽經？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~+ M2 n/ l" e! D' B
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6 G3 `" V6 o+ ^6 S膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 tvb now,tvbnow,bttvb( ?( y! f, i( X- M3 q
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/ Q* s/ x" \. ] n7 ?# g# R公仔箱論壇有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。. u7 h* @+ e2 B! G
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1 L9 ^8 k' ], D \www3.tvboxnow.com5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠公仔箱論壇, F' s/ e+ u9 x1 N" t. j
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E" z4 f' S. B! K
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。0 h$ a# ?' S9 S+ u" u9 C' p
- s7 G0 t3 ^8 ?2 P公仔箱論壇如何泡腳？# O6 ^3 N" f8 Z! q; _: N
& v' n( n& ^8 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p8 N. B/ F8 K1 B2 d
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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2 P# n6 j. u6 P. @. P& v+ ntvb now,tvbnow,bttvb時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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! i0 R# `" P' Y( n公仔箱論壇飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。公仔箱論壇2 |$ ^1 `6 P' r
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^0 @" U- V- q) _% E
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l7 p# i+ G; c4 X& ^( T9 \4 Ptvb now,tvbnow,bttvb6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟/ E. v3 u6 ]7 Y$ k
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。5 P5 q5 K. j0 O E4 z( t
6 z/ Z) E7 _" a8 W5 ptvb now,tvbnow,bttvb另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。tvb now,tvbnow,bttvb) P* B* x2 w/ g3 G, w8 W! |
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如何喝水？
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。tvb now,tvbnow,bttvb5 L( R6 x2 F# {0 @: L3 D8 X
. X: H( |! C( ]$ {睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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