睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。1 h9 U+ s( t9 X C$ X) `* V
}/ @- P* ]+ r. u# d( d1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。/ q5 z8 `/ S1 q' X0 ^" B
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~公仔箱論壇) k8 S$ U3 d6 C
' \. r) d5 E4 X/ T/ g& { [1、睡前梳頭：調節全身經絡tvb now,tvbnow,bttvb- m3 i( T7 } B0 t% ]
. [$ i9 o! p n) C4 {www3.tvboxnow.com中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。: K1 g2 \: T% W, E' h( b' V! s" g
' C& p. J8 H+ l) j. d% Q1 y; p患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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% r/ ~+ d: Z0 I, b. u% L/ Pwww3.tvboxnow.com如何梳頭？
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% ]5 L. m! X3 \+ X+ W梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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; }) D3 S" {3 w3 E1 k2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年tvb now,tvbnow,bttvb8 o t7 U! R3 T |, h1 `; Q
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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' K6 R- V: u( @& R( I' E. H從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。www3.tvboxnow.com5 R9 K- g( Y/ R% A8 C
3 N/ O; ] A1 d5 pwww3.tvboxnow.com如何伸懶腰？
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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3 L1 |: {6 @' o6 d" }3 Z' Ytvb now,tvbnow,bttvb3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 ! f F+ x1 A5 H. f: p) J6 s0 l+ b
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d5 W1 a; S% ~$ s7 C: ] j睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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" y- l$ N4 k9 U+ ~+ p' T' D# B+ B如何推腹？
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+ ~+ h* U9 x S$ F* i* ]8 ]* h; h公仔箱論壇最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。tvb now,tvbnow,bttvb: P, s! x5 o# Y" l ^6 w" p
# @& v" a$ c$ Z# D( x9 y2 ctvb now,tvbnow,bttvb在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。" V# g9 v4 u! G; h7 x0 |
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾tvb now,tvbnow,bttvb7 P6 F" [6 ]4 T) v& r
3 ^7 j9 l6 o% w1 Owww3.tvboxnow.com按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。6 G. z* ~! U2 z
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如何敲膽經？3 L% h7 R* k/ }2 ]* O
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8 s ?% F9 u: F0 b, K! ~( ]) o: l/ p膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 tvb now,tvbnow,bttvb& w1 k6 Q u( o* F" @
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。& [! |+ d1 C- N) |5 ]6 n2 N( J
" W/ E0 ~. } c% H3 X( q9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C$ }1 C2 d0 H
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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% f* E7 r. h; R+ C- {0 C- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何泡腳？www3.tvboxnow.com1 L( ^' v2 B# ~* t8 ~. L B
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0 o- [3 Y8 j9 I泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。公仔箱論壇% l" S0 K8 F6 c+ Z( y0 z, ~1 _
, P& n1 M; @" r) s* a泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。www3.tvboxnow.com8 ]1 z8 r% l2 n8 e4 i
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* C, N+ ~& d9 r; S1 k- K, a6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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5 x' U4 c: Q7 T" ]# Q2 e/ W養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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9 n# ~6 K% c* qwww3.tvboxnow.com另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K6 S, B4 W( e
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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