[健康資訊] 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素

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睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 　
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o/ Y9 y  S; J! {- ^
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。tvb now,tvbnow,bttvb/ [# B7 ]5 [$ T7 o7 X' ]! ^! \
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~# d) s' X" o+ }8 @' E  I" h

  K1 k4 q& }" r3 c8 T% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、睡前梳頭：調節全身經絡
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3 O9 d5 G3 X* L/ i5 n" b' F/ S中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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2 A0 g0 S! C( y8 }/ I5 j適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。& H& F" ^/ i8 Q# F  g

* U, M9 c: |+ Q6 r& s* f. |9 Z6 t4 nwww3.tvboxnow.com患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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: v: v0 I% ^3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何梳頭？
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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- r& l. m" a$ i: S" m% Itvb now,tvbnow,bttvb2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年www3.tvboxnow.com9 V# U$ g6 m& k% f/ b0 X" n

* _9 B7 j4 t8 `  I伸懶腰是最簡單實用的養生操。 2 F0 u/ U7 K- _( Y; R
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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% n9 F3 A0 e- W8 Z4 N$ N6 N, |從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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如何伸懶腰？/ @& U1 Y; Q2 b# l' O( K2 F9 y
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。公仔箱論壇6 f- a% Q' D3 X1 |* c
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( o1 [6 a& F; g" Z$ m' O( F3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心( Z. x5 n9 J1 i

& X  a4 @3 f- l+ v" p& n+ U. {tvb now,tvbnow,bttvb推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 公仔箱論壇# Q* K7 H+ u) b. e3 c3 b. w

1 V% y1 M2 _0 X' G) b$ ?: m, L6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 J" E! _7 V3 }* s% n. l5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。公仔箱論壇6 g( ?/ ~, i: g
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如何推腹？% U+ F' w& Q1 J3 ]* E% L2 l1 G
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。tvb now,tvbnow,bttvb% V( B, v8 D: ~" r/ O
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。公仔箱論壇: E2 N0 d& j" s2 O8 q" Z, j5 Z
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6 t9 j) d. _* }6 w1 D4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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% S, Z! y2 Y+ [6 {& e, a: `www3.tvboxnow.com按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。* J* S3 ?: Y5 p

3 G3 R& D9 X/ ~5 R4 o- C" i如何敲膽經？tvb now,tvbnow,bttvb( r, x% g0 B& ]3 {+ C7 ?

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, U% w, q7 E* W) n1 Q" |3 f公仔箱論壇膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 www3.tvboxnow.com7 W2 B8 v; ?& D  G+ _& Q$ q

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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。tvb now,tvbnow,bttvb9 j0 a, L( w6 T( G) D9 F; S2 A. d
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 www3.tvboxnow.com6 @0 Y/ ~& L8 |& F% I7 A

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6 M) w( z. i; R7 a0 Cwww3.tvboxnow.com熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。: Q% P0 e  ^5 q4 R6 N

* Q4 h/ W9 u2 T( F; n/ _如何泡腳？www3.tvboxnow.com2 N' M6 K0 b4 u( m2 S/ d. h3 m
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。8 Q* Y% A$ E- T5 v( q# I( N& u

( T) L% T2 D' ~; B' lwww3.tvboxnow.com時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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0 E1 q0 o% C4 F泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W8 B* N" U9 Z2 W; p# x5 L
公仔箱論壇2 ]) w& G7 y7 a2 d- p. @/ O6 g

+ [1 \6 _6 k: n* ?% E" }www3.tvboxnow.com6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。www3.tvboxnow.com1 i! }5 ?/ {4 ^! U4 C

* ^  D9 i, ]6 n+ O8 ~www3.tvboxnow.com另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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  O) b; s- F2 o6 y. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何喝水？
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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! i0 n* A0 ~# |9 i4 O! o! u  l. a公仔箱論壇睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！