[健康資訊] 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素

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睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 　tvb now,tvbnow,bttvb8 O4 p. W  R9 T
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) w4 M+ \- W4 {  T: V; q2 T' g. Twww3.tvboxnow.com研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。www3.tvboxnow.com+ L: n- R0 {  H6 h/ q: p, v- V
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。# g9 Y; J: j- K% E" c4 ~
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
6 x5 d* w; F/ y( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 T! z/ ]3 V: gtvb now,tvbnow,bttvb1、睡前梳頭：調節全身經絡& |( H9 x0 \8 \; J7 U/ a

9 G2 k$ }5 Y6 ?www3.tvboxnow.com中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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# Q6 {8 ^; T& @! b$ p. O2 x* Y: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com  [+ G) f: m  `$ {( P# @
適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p+ e: E9 n7 y- i

0 x- o- ~" M/ nwww3.tvboxnow.com患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w! D; w6 ^% v  \2 M( ~* R$ ]

% c6 j) V' {) E, U5 _- x如何梳頭？4 n2 X" S6 m' t1 ^6 ^# y9 l

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8 }* `# q8 T, ]3 x& i梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。" I" L8 ?) g1 y5 a& r1 H
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O' v. n8 V$ A0 ^% G* J
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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/ j) i, r4 y5 Z. @tvb now,tvbnow,bttvb民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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; `# I+ A# o: `0 ~www3.tvboxnow.com從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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8 R4 x, j) D, g$ v* `7 Pwww3.tvboxnow.com如何伸懶腰？
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。www3.tvboxnow.com+ ?0 w+ P$ G4 c. Z6 n! U- j: e$ u
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  [9 m9 G; u$ N& {. g* l. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。tvb now,tvbnow,bttvb5 b+ X# N: ]) u  v; @
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如何推腹？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s5 j# C: y! E' D6 Z1 M, [

  w  d0 r* p8 u, R( |tvb now,tvbnow,bttvb最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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& h/ W  Y* h3 F7 |' {, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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- P: i, ^1 ^( s% O7 j, `. Ftvb now,tvbnow,bttvb4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。www3.tvboxnow.com2 ^5 U- I5 m+ C/ Q) M/ V8 B: g

* r9 ]0 d, z0 L$ B( l$ \0 t如何敲膽經？公仔箱論壇  o% T. o7 z( ]$ I4 r3 ^$ U8 a8 l- I0 n" ]
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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0 c8 S. j- @' y, F6 ~0 B3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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& N2 a8 o: h4 g. j* f/ y; ltvb now,tvbnow,bttvb太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠www3.tvboxnow.com/ ^- E3 ^7 c$ u3 O9 C' X+ s: |

. R/ ^$ M! ]. H% b+ U$ |9 ~% v公仔箱論壇腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。www3.tvboxnow.com# l! Z( N/ t/ w3 Y) c! W8 A

6 Y* [  j# l$ I8 Y) D( m如何泡腳？
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) w- f+ H- {; M- \6 D( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  l# L+ l( j& z. n. c: atvb now,tvbnow,bttvb泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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8 u# }+ y4 [! V7 A+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。6 H2 {- g0 l& M2 Q! r% S! |

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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟公仔箱論壇5 j( a/ \' `" Y, v

1 c0 L- V1 s" v# ^公仔箱論壇養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y, O* ]5 }4 ^' N
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如何喝水？
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3 j/ ~& v- e, o' }2 N; U8 \3 Jwww3.tvboxnow.com睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。tvb now,tvbnow,bttvb8 b; }9 C/ O) G5 X
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！