★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o$ [" s) \5 U# l2 Z% G
何謂五十肩？
Y V* |2 q1 @公仔箱論壇五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x- y/ C2 ~) q( Q5 S& e. R
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五十肩的運動治療：
, W0 d' ~9 c5 e/ o; ]公仔箱論壇經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
$ F/ z7 E$ f* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲1. 鐘擺運動
9 t! C1 N# B: ~2 X z4 l7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。. V* e7 Z7 _$ n+ h# y( I
▲2. 爬牆運動
$ d9 X3 k& Z- g% v面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
% X: T6 [) [( E5 h2 e, o! T側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。www3.tvboxnow.com. n7 Y0 V, A4 y3 j0 O0 I4 V
▲3. 甩手轉圈運動
* p+ U4 r1 q, [6 ?+ K雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。公仔箱論壇* d2 J% t3 p- f: @
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
1 f2 [2 M/ s& p0 p一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。! B+ g. A! v- ]2 _$ |+ _- m
▲5. 肩胛骨加強運動tvb now,tvbnow,bttvb3 g q I7 y- s; w9 O
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
1 t# ?9 H& ^9 L) ]3 |www3.tvboxnow.com▲6. 肩關節內轉伸展運動
4 Y0 E$ Q9 j/ e7 e; s, V將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
. c& n% O; ?2 U/ r* {% v▲ 7. 肩關節外轉伸展運動公仔箱論壇$ c8 d8 n* j+ A2 ?; o
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇. a: ~$ t" m. b; l& q+ n, A
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 6 l8 [9 ?% U3 |7 Y8 d3 U
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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