★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
6 }) V. g% |5 ~& \; V何謂五十肩？
6 w+ Y" D% f2 \) Z五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
/ o M% F; q7 a5 E: [ tvb now,tvbnow,bttvb2 r+ R, j) S8 v8 F4 m) v9 I
五十肩的運動治療：
) R7 V/ g" ~: B: v8 t! q- w經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
9 q G; x" w: F( q/ ^+ Z公仔箱論壇▲1. 鐘擺運動
. g$ ?. g8 E! H4 ^! d, i4 ?: Q身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
, ]0 o0 \- u: W公仔箱論壇▲2. 爬牆運動
! l* O `5 d& ~; j# H! w. n* D, nwww3.tvboxnow.com面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
4 T" @4 i" v. V4 b2 h& s側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。公仔箱論壇5 A* f$ P# c) K* Y+ [, Y
▲3. 甩手轉圈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o3 X- o+ t0 B, y' a f& B
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。tvb now,tvbnow,bttvb) m' ]( n2 C. ?# P) d( |8 K
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
3 I! J8 _+ s9 P公仔箱論壇一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。tvb now,tvbnow,bttvb6 [$ P& z, g% |2 f" Y1 Z
▲5. 肩胛骨加強運動
7 t6 Q2 I p* K! [% o站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
( v# }$ {; h3 j公仔箱論壇▲6. 肩關節內轉伸展運動/ Y; k- @" I) {+ r6 U* M/ y% }7 s
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
- m8 {3 _$ `! ]& c& h3 p+ {▲ 7. 肩關節外轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a" {6 V( o5 j& ] x/ w# X
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇. n+ _" P( |$ x$ i4 F' J
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
# c1 x% Y1 P9 R/ W# p1 Y0 m! V" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2017-11-22 09:14 PM
| 
