★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★tvb now,tvbnow,bttvb: C" L. O* k u8 p
何謂五十肩？tvb now,tvbnow,bttvb0 f. [: Q+ Y8 [8 b
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s2 D# \& W H) P3 Y
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五十肩的運動治療：
: G J. o; u, y V o1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。www3.tvboxnow.com$ [+ [: S) D2 z8 l7 @) a
▲1. 鐘擺運動公仔箱論壇 @# s& v8 p! K. `, m! e$ L# w$ |
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。# A+ v( A9 G8 S J" |( x1 k: A
▲2. 爬牆運動
" K4 z1 D# `+ A6 mtvb now,tvbnow,bttvb面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。9 p$ O% w: [8 h4 h
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
1 C* B9 N, k+ k# t# D1 p* btvb now,tvbnow,bttvb▲3. 甩手轉圈運動tvb now,tvbnow,bttvb3 W" q& o5 V5 j
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
3 L4 B3 U6 G: D2 I公仔箱論壇▲4. 肩關節內轉與外轉運動公仔箱論壇) K' } \0 N5 ?- n' M9 Q
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。" Y' ] D7 O# b
▲5. 肩胛骨加強運動
5 z( ?* [% H0 D& `公仔箱論壇站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。! J1 ?" g, h. _; ^0 r
▲6. 肩關節內轉伸展運動
; N6 s8 e! `; F& r/ X# P將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a" q1 _# G. B v5 L) X
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
( B! i5 w3 I D% a6 w4 r0 F8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
' o' y/ X2 g2 @% x! y五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 公仔箱論壇0 `8 d1 R8 }+ H1 {( o! D) F
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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