★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★" n7 i* L; }$ R9 f1 Y# }
何謂五十肩？
3 ]# I: Q6 \) y+ C3 \www3.tvboxnow.com五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
1 U. u. E6 h5 W5 W- K5 e公仔箱論壇 公仔箱論壇/ M; o; }. b+ B% r) Q$ Y$ E0 S `* G* `0 q( S
五十肩的運動治療：
, Y" p' c" f" ^' R- U* _8 c公仔箱論壇經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。www3.tvboxnow.com7 P) e5 t: n! b( d
▲1. 鐘擺運動; Z% T' }2 k5 Z; G, W$ r
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。公仔箱論壇6 P+ T+ [0 y' P- g9 _$ c3 n2 u+ e
▲2. 爬牆運動
+ K% j- T) [, t0 `公仔箱論壇面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
/ e3 m; y$ B: _) Z8 }$ l9 j( m! Ptvb now,tvbnow,bttvb側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
# _7 y, K# D; A' F: m/ i; f0 x/ Ktvb now,tvbnow,bttvb▲3. 甩手轉圈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x9 ^* q# c7 O0 V- m0 }* m" c
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
* U# Z9 V( W1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲4. 肩關節內轉與外轉運動3 H6 b$ [5 F& W4 h
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。www3.tvboxnow.com5 L2 A! R. x- f' }
▲5. 肩胛骨加強運動www3.tvboxnow.com& O+ ^$ i/ Y" x/ }9 x( v
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。" \. Q6 _ }3 r- Z! p8 |4 l& J& o
▲6. 肩關節內轉伸展運動
7 C' t( ?- l2 Y- C& cwww3.tvboxnow.com將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)6 T6 B8 _$ Y# H! I( F0 Q
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
/ S$ |2 q n: n$ A1 K- _tvb now,tvbnow,bttvb將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
# [+ G+ F: c7 R) W7 w& ^& I0 u五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 www3.tvboxnow.com: Q8 H \" i( e% v% J; P. i" v" A# b
|
發表於 2017-11-22 09:14 PM
| 
