★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
8 M- o8 x& V7 q6 s6 |3 Z7 z- K( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何謂五十肩？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f! s2 H$ ^7 W8 K
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。tvb now,tvbnow,bttvb% p% \2 k0 ~# U) `' ]" f: `' j# K; R3 V" f
3 d. P$ l' y, @! D+ q# d" j5 ?1 J
五十肩的運動治療：
( I* S, Y6 l C6 n/ X' A- Owww3.tvboxnow.com經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。www3.tvboxnow.com3 M" L# \! t0 @: n! A% m+ ?! q3 k
▲1. 鐘擺運動tvb now,tvbnow,bttvb4 d+ h. v* I5 z! @6 @: \8 R
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。tvb now,tvbnow,bttvb6 H1 N% A2 y% M! s/ C" P; o
▲2. 爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U8 t8 D9 h! w
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。0 `# U6 g' q+ E, h; O1 B$ I% F x
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。公仔箱論壇# d$ E; ?) ?# Q2 L$ L
▲3. 甩手轉圈運動
2 E3 p: N: n- `! c5 |公仔箱論壇雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
7 j; w: m+ V: L; R5 c: e公仔箱論壇▲4. 肩關節內轉與外轉運動
+ N i9 f0 q1 k7 R+ T$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J/ `: B8 _' }+ D; w4 h
▲5. 肩胛骨加強運動) J5 M0 V* p3 I' `' T; V& v
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
& a8 ~0 A" Q; H% h公仔箱論壇▲6. 肩關節內轉伸展運動
* I5 v3 \: M* K公仔箱論壇將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
' e {1 n# n; k9 L- l公仔箱論壇▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
: M; y. p( Y. @6 ~# ~" R! f pwww3.tvboxnow.com將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
' j) |' L% j4 `* Y" [五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
d* u6 \- [* y4 o" e6 t公仔箱論壇 |
發表於 2017-11-22 09:14 PM
| 
