早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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( Z b9 `# g4 ^$ n) F& G$ i1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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5 w5 c' [1 q6 B: l& ~- |! p' o+ a% D: J吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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' q. o6 d, i+ Q" L4 [) k0 `2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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消除浮腫急救穴位按摩!!公仔箱論壇% ~" H' s4 I" v' |9 R! v) H4 V
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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& @ v( [0 ]" I' _7 j2 Itvb now,tvbnow,bttvb按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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迎香穴
, |1 b2 Q" g( D# s( E6 r公仔箱論壇【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J2 y7 c9 Z9 R) R0 Z/ u
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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四白
# q2 B7 U ^* ^* d) G- Y; h* l; Utvb now,tvbnow,bttvb【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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p( J% t- H0 ^( J" v. R公仔箱論壇三陰交穴
2 d J8 ^4 R5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 www3.tvboxnow.com. x8 K" m% G! ^* r+ K+ W3 C
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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1 I- A2 y( f& ^# A& a& ~" E% X1 n; ~+ g陰陵泉穴
$ l6 K1 V0 G& R% M9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 $ P2 Q5 j/ o3 L9 H, x2 R
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 tvb now,tvbnow,bttvb3 e y* J" P$ h8 ?9 n& e
7 a6 o, X& g3 N6 a5 cwww3.tvboxnow.com3.聰明的選擇肉類
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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. x- ^* }% G3 R# ~5 n; \# L2 bwww3.tvboxnow.com以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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6 ~0 S6 j G' B; r) } Etvb now,tvbnow,bttvb5.聰明不發胖的進食順序
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動
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" h' c9 E0 T% ^6 T: {, D: \ Kwww3.tvboxnow.com如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝www3.tvboxnow.com- r X3 I- `7 u# V
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 公仔箱論壇 K6 K$ Q1 l' N ~# e7 e1 r; Y
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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* z' { r& [& }0 ~6 O: A8 h' dtvb now,tvbnow,bttvb養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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【山楂油切茶】
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) www3.tvboxnow.com& F3 V! Q) ^; ^7 w7 x- P/ [
5 s1 u7 `* q! L0 i功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l0 ?; |, W/ a
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^. k) A1 }0 X. i9 s' f
* M: h- W+ X* }: j$ a" y+ A& C聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 公仔箱論壇* n& t i1 U% y8 n
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 公仔箱論壇* V7 ]7 i. e7 M7 o1 l* [1 q- e
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! tvb now,tvbnow,bttvb! e$ q; c. w. i/ P: Z4 D
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 公仔箱論壇! |! j. c4 w$ E
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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4 u. N/ T! h a5 W8 n/ N' f% W/ e: p( Z! Rwww3.tvboxnow.com按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 tvb now,tvbnow,bttvb+ z, U! ]. ?: {( `, ~0 ~( R
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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A.中脘穴 # g/ Q2 K* i: v# }! w
7 {/ |6 x+ f7 X% [! ?功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 tvb now,tvbnow,bttvb5 b ?6 g/ S4 t7 x/ V
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) www3.tvboxnow.com" |5 b n7 K+ `
! |* S& c0 m! GB.水分穴 tvb now,tvbnow,bttvb5 P0 l" j$ B1 v2 p& O, G; N
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
+ [5 {0 V2 f9 i' L取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o( u/ |. A+ y- Y1 g9 {& h
0 H6 `+ y( M- p8 V3 m1 L" i公仔箱論壇C.天樞穴 / u- q( s' E* r$ k2 _
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
" S! R* h4 v( v, X) c! [取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 www3.tvboxnow.com* e5 a$ C O: a' [: i# `% V6 [
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D.關元穴 www3.tvboxnow.com3 y5 o; ?0 R, E( H- q) f
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 tvb now,tvbnow,bttvb, j% u1 e" }" ]7 K# t
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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