早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! ! [2 O+ P0 Z; \4 ~1 }7 l O' ?
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密, {7 o e8 C, r- w5 C3 u
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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8 c: P5 l- b* q2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」公仔箱論壇$ k J1 B) } C# v
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消除浮腫急救穴位按摩!!0 e7 c: {2 e' p4 p: q* Q
) K5 A8 i- \0 c! mtvb now,tvbnow,bttvb★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 tvb now,tvbnow,bttvb ~9 \ E7 T3 d
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 www3.tvboxnow.com3 g# O& `1 E" z
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迎香穴 + J! _3 `4 i! I5 q
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 公仔箱論壇3 m* M1 z4 K! Y! r
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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$ T- y/ R# y$ d3 {www3.tvboxnow.com四白 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q3 `; }1 c( W/ V5 {* c
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 www3.tvboxnow.com( s! s% I; e+ i, P( D
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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" F2 ^, F: T/ M) G! H+ W0 R公仔箱論壇★減輕下半身腫脹必按的穴位
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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三陰交穴
2 L+ Q& Y* R$ J& O1 _www3.tvboxnow.com【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 www3.tvboxnow.com( @7 R" {! Z4 x/ x. T1 T0 t
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! www3.tvboxnow.com* l7 o! S& }$ r2 @. x
3 s) l9 U" g# v, Y3 M$ ^7 ~$ R, E( y陰陵泉穴 公仔箱論壇1 z+ f8 I7 l; l8 {
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
* B% O. z/ O5 ~/ v【功效】利水消腫，美化小腿曲線 4 `$ x2 k7 @* n/ f
! t" A% X+ l K& v& S3.聰明的選擇肉類www3.tvboxnow.com( i5 M$ u' w$ E* ]7 T! k5 K/ n3 A
) f! @' H2 E e白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) tvb now,tvbnow,bttvb4 T2 h5 Z# q/ X6 z: ]3 |" c! b
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘
* F, F' F5 U% S* }, g5 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c" ?- N+ A9 C" V, C) |
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 * S/ _6 J0 z6 a9 D y/ H
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5.聰明不發胖的進食順序
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o1 ]& `+ R' ~) f B, l
+ T _) u. z* S公仔箱論壇如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
! r5 j! `' V# q6 @& S+ D! i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I- ^9 Y7 n! \/ A9 w# G$ |6 ]
7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 - g% Y* y; z! H
' N3 ?! R: c! L$ _3 P或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) www3.tvboxnow.com3 K. G- N- x3 p6 `
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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% S% l7 h& F/ |; M e1 z0 K公仔箱論壇養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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【山楂油切茶】
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 tvb now,tvbnow,bttvb+ |9 P. s3 W+ c
! h0 [1 \' w/ b( _! {* b公仔箱論壇作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) www3.tvboxnow.com+ ^ c7 ?1 A& [# r- R
& v: B' r: }& F. @" i公仔箱論壇功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 www3.tvboxnow.com* G+ s8 u! M: V* r0 V$ H# z( i
) J3 ]) T0 G' N1 ytvb now,tvbnow,bttvb9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 / D6 u5 W6 }, {& R8 o' q: N$ A# Y
; k/ o) z, L9 T7 O10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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J4 I: x' x4 e" ~; i( j3 {5 b% o2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X2 s/ M8 c$ e; I _7 n/ j( ]2 E
$ P0 K; ?. @2 O3 H0 _" W% i$ e公仔箱論壇(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! tvb now,tvbnow,bttvb; z$ A" Z3 J! N+ C
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 + R5 z. U7 E& f) R2 i6 _8 i5 c+ M' O2 ?! t
: _9 m# \2 f) x" [(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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O8 F- ~3 B1 K* S/ o4 q) [按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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7 T. r+ K! y" Z* hwww3.tvboxnow.comA.中脘穴 : m+ a2 Z. B+ Q" E0 b9 b/ n
B* N* h5 b$ W4 I6 `tvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 % ^/ c& e& j# h+ J* S$ f h0 J
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) 公仔箱論壇1 N# z# p; G b
公仔箱論壇3 N- k9 R/ h; J% `' O$ |8 B: I
B.水分穴
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) w2 m! s8 N! C9 s7 h; H4 \9 P2 g功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
m# v4 a, B7 c) Z$ K取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) . ?; O B1 k; F" ~+ _$ e) O
( F0 Q7 H$ w: ~" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。C.天樞穴 tvb now,tvbnow,bttvb+ W! {9 Y& ~$ P/ d$ D
$ q2 Y5 I9 }6 d# _( M6 S% u2 F1 ^公仔箱論壇功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
" s! i7 c( ~5 M2 R# d% J/ x, Gtvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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D.關元穴
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: N* k+ T. `& i功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 tvb now,tvbnow,bttvb* t- o# b( \) t5 |
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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