早安健康／張文馨中醫師
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/ Q* m, M# X, z公仔箱論壇冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! tvb now,tvbnow,bttvb" U0 V; y0 q2 N& W4 E: ?
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
+ c% K0 S% l; S9 Y) D: r+ V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |, g; h: N7 Y
吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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! H9 M. s, Q: \公仔箱論壇2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」6 i& a; ]; H/ ~+ h
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消除浮腫急救穴位按摩!!
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8 H" K$ u* c7 a0 D# a+ i, z★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t, ^2 U. }) |) b5 F! b
1 ^+ S* \. L- B2 g% y y5 Xwww3.tvboxnow.com按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 公仔箱論壇3 D$ U% J6 d% J" E2 H* y/ B
3 {2 G3 L$ t2 Z$ T! |; ?迎香穴 tvb now,tvbnow,bttvb) d# o- d( B. ]
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
6 Q5 ?; P3 T7 t0 J, Z& V8 O【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 tvb now,tvbnow,bttvb$ t' [4 b8 J t0 [2 F/ Z
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四白 公仔箱論壇$ C- z5 F# F1 C: y3 ~3 u
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
: G0 \+ @: {- Z* y9 ?tvb now,tvbnow,bttvb【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \9 j- K: s- Z/ j. M8 o
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★減輕下半身腫脹必按的穴位 ) a) H2 x% I9 v4 c! V1 A$ ?5 H
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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8 p% B2 S, \* |0 vtvb now,tvbnow,bttvb三陰交穴
% z+ D5 Q0 {8 H4 o8 A( ~. C# @【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a' _2 H. ~* l& X2 g* }
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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2 d; N T9 |; H7 s& ?# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陰陵泉穴 tvb now,tvbnow,bttvb+ z% W; Z! v& r) _1 R
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
4 b0 u) k7 E5 B, \/ @www3.tvboxnow.com【功效】利水消腫，美化小腿曲線 www3.tvboxnow.com8 _ p. G. d/ S! \0 N
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3.聰明的選擇肉類 z, C1 S( \: ]
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) 公仔箱論壇% a. U" `+ W2 O8 W9 c8 B
: d" S w: u* k* V1 \公仔箱論壇4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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/ L7 e0 q: u0 q0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 t# b& }, j' [3 B: J( N, a公仔箱論壇以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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5.聰明不發胖的進食順序
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8 a4 z, N0 s4 N# k2 J& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動0 O+ O0 g* }8 k9 y0 Q& n2 k: I# C
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C# q% e$ q6 b8 X s% ~+ M7 N9 ?, _$ w
4 A8 G; Z3 z3 p0 A& I F- ntvb now,tvbnow,bttvb若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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5 H2 ]0 x; r5 T P或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 公仔箱論壇3 [) ?$ A1 {- i
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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7 S0 ]; S9 r8 Y# \. O: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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【山楂油切茶】 tvb now,tvbnow,bttvb6 f2 i% q" I. d `: C6 C( d, k
7 h+ E" H4 e% m* d1 ` r材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 www3.tvboxnow.com; n; ~8 @. ^; J2 `
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
! P8 h/ ?7 V5 @+ ~ y2 f- m9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) p" f9 T: H1 T
功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 公仔箱論壇& c8 O% u5 g: x: W! V
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度公仔箱論壇( i1 Y4 |9 h9 c/ p5 }
! `2 c! v- z8 {+ u' L8 {! c聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 0 K) m7 h' }; C1 ]' T4 E* l
6 X5 {8 Y) l+ d1 z0 B5 _% z( N一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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" c% p4 Y% v3 i: \+ @10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!公仔箱論壇' w+ {4 L2 M6 U9 ]" Y' s. M( r
( X5 i0 Q1 `( I0 Q" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J( L8 ?0 \- K' N' q
, t& j! \# J! `0 a& a/ j: F( ^tvb now,tvbnow,bttvb(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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1 N5 B* E3 K' B! s(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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6 C, _" T+ c" l5 U8 p. @+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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A.中脘穴 公仔箱論壇# d( @# ~( r% c. ]' n
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y( q3 U! {( b K' Z2 Z5 g# t
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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4 N# T# p; }, ]2 N) r5 e功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
D4 N B7 r& P7 x# K7 N公仔箱論壇取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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C.天樞穴 www3.tvboxnow.com1 L6 \1 p( j$ K
0 v) |1 a7 S4 i+ @8 P2 [6 A, r功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 公仔箱論壇( m0 h% @. ]4 m
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 tvb now,tvbnow,bttvb V! |# @! ]- w* A
6 e- X( @1 X7 k) N/ G' N公仔箱論壇D.關元穴 ( V- B9 k! P& a; [; c7 i( S
9 v1 j8 T' Z5 _4 ?8 h4 S* ktvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
. X. M: E: [1 g8 X0 h取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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