早安健康／張文馨中醫師( J2 |+ j: c- d+ v" H, X. D* V
& S% t% a( ~( w$ a% F6 k; ?, L- A
冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! " p0 A9 J. t! W! q$ i; a9 T
+ y: w4 o$ C8 m6 n! O I" c
1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
0 f$ Z+ m5 Q- L% v# ^) u8 n公仔箱論壇# z3 q* v) }- b* j* e
吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
7 i+ r5 y( q9 V9 v) I& X0 t7 a( S. T公仔箱論壇0 [$ [1 o7 w6 Q# k( n
2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
+ u" o ]6 o/ w( T# Y公仔箱論壇
: h% U8 z" V n" C+ wwww3.tvboxnow.com
" J! w) J! W: j& `+ _+ J* _& R公仔箱論壇消除浮腫急救穴位按摩!!
" `* X9 I+ u4 qwww3.tvboxnow.com
/ ]! m% o" c9 ^★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]) f2 F- Q3 k7 M4 f% ?
* V. q5 {. u1 g6 @/ i% x
按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 www3.tvboxnow.com0 @1 ~5 b& _; b `2 J% v0 {5 D7 [% {( o
: f; L$ c+ j( X* l% ytvb now,tvbnow,bttvb迎香穴
' Z0 b8 q) K3 \4 H% U: S: }. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
$ l% F. E& B1 j6 y0 wwww3.tvboxnow.com【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
: ]- i4 d& t% {6 w$ ]
- K7 q+ ^& Z7 R2 d4 d& B4 ?公仔箱論壇四白 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y5 V2 e& N! q! T6 P
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
- d3 B$ h. I. U$ [- a% E( ttvb now,tvbnow,bttvb【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
' j( J; J7 h2 M" F+ F b* O: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) i4 K2 z0 J1 {★減輕下半身腫脹必按的穴位
- H/ f! {! R1 h( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" A, \/ k8 b6 u. V可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 www3.tvboxnow.com* A/ E' s7 K$ M% \' ]8 A2 [
- l/ m( ]8 F5 b' J D! B三陰交穴
2 I: k2 S: Q/ l \& h& pwww3.tvboxnow.com【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
/ K# ^9 c5 ]4 J【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 公仔箱論壇7 E H* G5 y, \ C; T/ P1 F( e
- D7 h1 W" a4 w% s) a陰陵泉穴 2 F- r- `, i# j2 G7 v
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
f2 a- W" @3 ~' D7 y7 y/ l7 r【功效】利水消腫，美化小腿曲線 $ y1 t4 G; g/ }4 e, E+ J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S m: K( v5 J; y- u7 `- X
3.聰明的選擇肉類
! B- s" @; K+ Q6 o' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' F" z2 L* Q8 H9 @8 T白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
$ _" t8 z" K% g$ T7 K1 C r, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |% Y3 ~# e, P! S( ]+ v( ^
4.火鍋沾醬的挑選奧秘
3 Z! ^/ g$ L9 f9 _' g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 f: \- l9 k7 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {3 D; g% ]" E. Z* V4 c$ R" ^1 s
以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 tvb now,tvbnow,bttvb6 ~0 ?$ a+ s. \6 S
www3.tvboxnow.com' z G7 \1 k' u6 U& n
5.聰明不發胖的進食順序
# t: [! D2 c9 C: g$ Y- b公仔箱論壇, r7 S9 f% p2 v D; r/ A
可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! tvb now,tvbnow,bttvb9 ~( j0 C' j* P2 D" G8 ?. J
公仔箱論壇' u3 X" v+ S; F7 q0 A, q
6.大餐後的補救運動
+ Q7 d2 ~+ l& q5 P% Y X6 h
- P% q" D5 k2 I8 p, G如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 tvb now,tvbnow,bttvb* k' a+ P' b. }7 z$ M8 q m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N, w+ Q2 x' A! O" s( Z% l
7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝tvb now,tvbnow,bttvb4 Y& x% m3 y) ^( T* h
tvb now,tvbnow,bttvb z U, m+ }) I2 v1 F' k
若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 tvb now,tvbnow,bttvb' R, x4 |) a- D) F+ z$ N2 N
1 ^/ x4 O/ b, ntvb now,tvbnow,bttvb或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
1 ?) w0 O1 y n2 A/ a* {7 ^, lwww3.tvboxnow.com
) C2 A: y: E3 X9 o7 o/ z+ p' h8.DIY消腫去脂窈窕茶
& }5 _ E' ]5 \) e: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
T' E3 V0 N" {" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ N E6 O+ t- V( u養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 公仔箱論壇. _# S9 M% O5 ~; u) Y
公仔箱論壇- W$ o" N& Y3 b9 {
【山楂油切茶】 tvb now,tvbnow,bttvb/ R8 w: q) H: J* B( R3 a
2 R, r8 }1 |- {2 R6 e9 x8 E: Z4 _
材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
( X1 D g. y/ o O3 O公仔箱論壇
1 }8 U, U( L0 lwww3.tvboxnow.com作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q: O b( h; f; Z5 t e
tvb now,tvbnow,bttvb4 h6 o! o8 a a: T# s* M
功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F+ C( g3 H, n/ ?
6 M; V& e* _+ ~' Q' P6 i" H" J公仔箱論壇9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度公仔箱論壇, d, c4 s! L2 u! x4 X3 F$ Z
! `9 N3 r t6 u% F/ j聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
. v* p, v% E% p1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 u8 p* i* C1 q
一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 & x3 x6 y- O) k: j$ N
- _3 b: ^; e6 K9 O
10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!8 v! `7 Z2 K u& \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y `: `' m4 x1 J
消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 公仔箱論壇, M( G) ?( g; `5 `
# f4 n" [# Q3 }# _, X" F% utvb now,tvbnow,bttvb(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
- E( d0 F3 y1 ~5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) \. i* z- K1 {1 Q3 _( B
(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
! L+ M, L/ G" b) Y) V I
% h6 Q+ T" Q. }, A(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
) o+ m7 t+ ^' |7 M: u
' v; u9 k7 p/ p1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 tvb now,tvbnow,bttvb& V* D4 F8 x' D& F% z+ \- ^, ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A# M/ F2 a" P3 ]5 z# T; G
圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
) ?2 E/ U3 i: q+ j8 p公仔箱論壇% Z0 d8 f: X2 X# r, T$ p7 o. P$ f
A.中脘穴
: W- P# U$ Z/ _0 I/ ~公仔箱論壇4 }5 G, K4 C* ?* j/ A
功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 tvb now,tvbnow,bttvb+ G5 n% L+ c; L' D: C$ K; u
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
2 x. c2 F' e9 d, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ l' n Q7 b( G6 \! C9 h
B.水分穴
1 c, L& }9 s# U2 R2 b, |8 _tvb now,tvbnow,bttvb
. h& {8 g5 Y; Vtvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 tvb now,tvbnow,bttvb* a' ?# Q" \: W3 T" E7 I
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) www3.tvboxnow.com8 Y' h% j# I; U ]
# G, X1 z5 c4 U9 O$ N$ wtvb now,tvbnow,bttvbC.天樞穴 公仔箱論壇( D* G6 _3 J' o% t7 H
www3.tvboxnow.com6 V/ e- f$ w* T+ @, n
功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 tvb now,tvbnow,bttvb& i) w9 y& h# f5 n5 W4 N9 C Q
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
: _$ l/ o y$ ?0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]6 P& E/ E- ?- F+ n/ ]/ i
D.關元穴 www3.tvboxnow.com5 }0 _+ i: l0 D; {3 g, q) j9 {
5 s4 I9 g) G* u; y3 y3 W! Otvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
8 f7 C7 |' c# Y# Z$ s取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
| 
