[健康資訊] 一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了

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一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！ www3.tvboxnow.com2 V7 V+ a% E* a0 j# D0 n. u
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誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。
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想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。0 n# M, l- H/ K& k
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受訪專家：www3.tvboxnow.com# \+ B( m% t: N6 I! J

/ {5 Y( E( S; @7 ?. L1 M& }, H首都體育大學休閑體育研究院院長李相如
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上肢力：俯臥撐
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要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。
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7 W. X7 m1 k5 h4 {$ I# d. mwww3.tvboxnow.com一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。
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年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。
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' \  O8 B: v# u9 l4 k+ J結果評價（以一分鐘為限）
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$ {1 i5 U3 U0 z, N4 ]公仔箱論壇20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。
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& C: D. _7 C9 l* T) R. ~公仔箱論壇30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。
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45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。tvb now,tvbnow,bttvb+ F+ R1 U. A; @! x1 I
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- q5 }7 t" `. ]' ~) H& B做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。
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/ a/ f: ~  Z; K年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。
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下肢力：平衡下蹲www3.tvboxnow.com( F; i6 I1 C& }6 o, i* k% Y, ]3 c
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+ c7 n. K, b  F* w& p) m4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。
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年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。 tvb now,tvbnow,bttvb( {& i7 Y& i6 f; m0 ~4 U( Y
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50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。
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結果評價（以一分鐘為限）
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20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。
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30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l$ f; E* B& q( R  r

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50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。
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60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。tvb now,tvbnow,bttvb; ?7 V0 ?9 p2 q( k& ~& W/ L0 X. _

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: @" s/ g. P: C" v( P) twww3.tvboxnow.com如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。+ u) Z" ^2 p$ S: D
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每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。
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生命力：握力強度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U8 C& H. w" f4 P+ n& `3 E
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+ {8 r7 Z$ {; ^% P! ]2 S, k, Uwww3.tvboxnow.com握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。
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( B, b' Y* I, B4 L5 ~: etvb now,tvbnow,bttvb可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。
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& K" p2 Z5 r; l* Q! v* u* G6 P5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。
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9 L# v4 M& \2 y) b! S# a; l$ D3 y結果評價TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O+ q* f3 r% C4 T' E4 f- P

# v$ B7 Q+ I. d" t, \tvb now,tvbnow,bttvb20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。
" d2 ?2 a& N% L# otvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com5 T5 z9 y& [# R  a; R& Q+ p) x

, g3 z3 S, m( S% r! fwww3.tvboxnow.com35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。公仔箱論壇: t& D3 p+ H5 W1 X6 w* M

5 w; u! K6 I: W) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O. E( F" S% W% p
研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。
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握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。
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中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。
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平衡力：閉眼單足站立www3.tvboxnow.com& W( X2 a6 n, d- G/ G9 v8 I
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閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。) C; ~  r2 H# ]
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單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E) j+ {6 a# H" P

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20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。/ f$ F) ]" b3 X* b$ m

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" N! ~* e$ \. s6 Z: f, f+ G+ @tvb now,tvbnow,bttvb36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒0 L6 d6 D' f9 @9 r

$ r% a9 p  ?" |3 B* E* a9 g6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 B9 m2 T, _8 e( e9 u5 L  A, T  qtvb now,tvbnow,bttvb50~60歲的人應保持30秒左右。
! v. h3 p2 K1 u6 r& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ A- c/ T; n: Z$ y- dwww3.tvboxnow.com60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。
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* M# L- Y' }# x" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com: O& [' V! f' r8 k2 ~; Q5 z! o2 \/ W
中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。
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( }) @$ N+ \0 k4 v! b7 O高齡老人最好靠著牆或扶著東西。
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# k7 l4 l; J" C6 Y- Owww3.tvboxnow.com柔韌性：彎腰雙手觸地www3.tvboxnow.com+ b7 a) s, H) s  c; b

3 f& G; Z$ N1 A% n8 f3 ?( P1 c公仔箱論壇7 O" k: }- v& R+ i+ n0 V1 ^# ?
人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。
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( |8 E9 L4 T1 L( c6 v) zwww3.tvboxnow.com彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。
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; l- w0 ~' d4 x做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。& v( f& r8 m( \9 g/ v3 D
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結果評價
9 u5 t( ~! J1 M, P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u* G8 P% W- ?* ]# d$ ?  V
20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。www3.tvboxnow.com& H% `& `) v* [, W& R, l

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36~50歲的人至少要摸到踝關節。tvb now,tvbnow,bttvb* p2 |  _' U3 ]' @; d1 x9 c3 l
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, s8 h4 f/ j4 {+ btvb now,tvbnow,bttvb50歲以上人群至少要摸到小腿位置。
0 o3 g* o; o- Q6 q8 S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K6 @7 B9 k+ u' f
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彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。
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柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。
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改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q* y: V) c( d- h/ H/ D( D

/ N4 w. F$ [# p7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。
9 u7 e" p9 a  N0 l6 D6 j0 ]www3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb$ ~4 c' s! m+ u% @# l% N( ]; H2 x
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/ ~  U6 Y+ {+ e( wwww3.tvboxnow.com美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。
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/ L- ^8 R3 v6 v$ }0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。0 ^. t. V5 }  r" L, U

& g( O' r/ ^, c% s! U2 B, M, q公仔箱論壇但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。
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+ F7 @. F0 \; @0 `' H1 n結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）
  z+ J% y1 X2 ?2 O+ V8 \% F公仔箱論壇公仔箱論壇" ?# C8 `1 `4 k" q; u, |, P. j; O
25~35歲的成年人的步數應為90~120步
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tvb now,tvbnow,bttvb4 M. w# R. @+ `9 n5 I$ H8 [
36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。
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3 ]4 ~* j1 r! k# U4 w5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。
; [3 n* G1 G' qwww3.tvboxnow.com
7 j5 A' k+ i- \+ y; y9 qtvb now,tvbnow,bttvb若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。