當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
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' {) G: _/ ~: E& x( Zwww3.tvboxnow.com正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。
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' F* Y% J, z" b2 |, V7 s1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。
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$ M0 ]) P8 E2 S* V9 Q. c1 |+ Z公仔箱論壇但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。
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3 J6 G8 t9 ^# m6 f) j7 j. c) {! Awww3.tvboxnow.com我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。
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/ h: b. U/ Z, A$ b0 U0 G4 u/ Rwww3.tvboxnow.com想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。6 M$ v5 [& ?% A) h! D& ]- k
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此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。tvb now,tvbnow,bttvb' I; b; D* U0 A# d$ A4 ^
0 L& b5 T& Y1 Y4 F* Z5 B公仔箱論壇當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。) Z3 N6 W/ N- V4 a0 u# ~4 l( v- } K" s
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拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。
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0 z" n9 d# f5 p( `! A! x7 S雙手自然下垂的簡易拉背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y4 i3 W7 ~- c$ O
3 m5 I% g! [3 Q! I/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。, X/ Y) q% l, z% l( ~( i9 j
/ O, x/ r( I7 x3 _ j! U4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。
+ c- B8 P8 [ W$ K/ Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c% ?' f; D$ q6 u) g
重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。) u' h+ s4 I0 G3 R0 y4 H
) r' e) N3 t5 n, I) d/ hwww3.tvboxnow.com有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。
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另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。; [ I5 ]5 q. S5 b$ t1 }
5 p3 A Q: W t B! _6 d, ~7 p% }tvb now,tvbnow,bttvb2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。! f' G0 k. V7 z3 E9 O: V
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雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb @2 T& t8 X9 A/ _1 o
. c/ B0 n+ P$ D4 ~www3.tvboxnow.com尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。
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雙手往上舉高的全力拉背公仔箱論壇1 W! w- A/ V: t N
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1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b0 C; n/ Z0 \/ H5 c" e3 X. S
. ?3 u2 i! {( j( {. Q* Cwww3.tvboxnow.com2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。
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3 r* Y; @. \ E9 j9 E' d3 Y6 j3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。1 B) W* p' A$ X) D' O0 O: z2 ~/ w
: m6 O, p; Q+ G9 {; S9 N% D4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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