當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。www3.tvboxnow.com/ p' \6 h7 Y8 Y0 _ U! J5 c
- |4 y6 C, n% f2 \tvb now,tvbnow,bttvb正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。
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姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。% ^, f) \1 |. ~4 B( b' z
2 i; j8 j: k: z5 J. d$ A公仔箱論壇但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m6 V) ?9 G& z5 l" h- [9 e
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我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。: `" o! `( M, `) t
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想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。- w3 e# z& t# _5 ~% H
4 e7 R' I' L N4 V此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。
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8 [! F/ f. w3 o% s公仔箱論壇當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。www3.tvboxnow.com2 T2 H# X7 u' ~0 X: p" Z; t
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拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。
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2 Y8 H+ A& Z# O* @' b* ctvb now,tvbnow,bttvb雙手自然下垂的簡易拉背
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& t5 R# \2 G+ `6 a& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。
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順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。
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重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb) V" U# N% k& r2 O' H
. x4 k) F: c+ ^tvb now,tvbnow,bttvb有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb6 q3 {) C; U+ [/ b
, y' b& F# Q! x0 c+ K* V6 Swww3.tvboxnow.com另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。www3.tvboxnow.com# g% _3 k) e# F3 g* _# f4 J* p
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2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。www3.tvboxnow.com2 \# R5 H! N7 R( H6 }
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雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j P: G0 f8 `
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尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e9 g! ~6 v) N* F9 ^1 h& w
! V, [/ e- I5 _. O- }) e$ n: ]公仔箱論壇雙手往上舉高的全力拉背4 l! z' W6 \" @; \" f
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1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。公仔箱論壇# g( Q8 }9 |- A
2 r6 O! }. c9 ~2 @7 M, {( _2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。
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3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
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( P A0 m1 o z% K ?5 }! x4 ]tvb now,tvbnow,bttvb4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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