當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r$ W* I' x$ q$ H- U3 q y( @
. B, W2 [% j1 c! b0 H/ n- ftvb now,tvbnow,bttvb正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。www3.tvboxnow.com2 v, c# R2 A8 I! Q. e7 M
' X3 g3 @/ K" I+ y5 k4 o+ A/ U姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。, ?+ u% L: u& R7 y
! d# y) f+ m) {4 o: ^公仔箱論壇但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U' }9 m, R+ {) s5 A3 Y
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我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o ^7 ~; f0 ^3 @( M
& V/ C9 C3 g; O/ g0 |! v, j* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。公仔箱論壇$ U+ I: M6 D1 \! R+ P# [. C
_% C- M0 x$ q4 x此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。
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' u7 o* q9 c, E% w; T* y5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。tvb now,tvbnow,bttvb- `, r( u5 O1 d* R) W6 q8 @6 Z0 o
- s G$ {0 ~& d' U7 Iwww3.tvboxnow.com拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。
7 l) r! W0 G! Y& Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S4 l" e* G1 F' k4 E, t
雙手自然下垂的簡易拉背
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, B$ y# H; t* T8 }+ z" R( `# m" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。
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順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。公仔箱論壇) Z- \8 E: d* Q( U
& Z1 k3 T, i; b5 ?6 bwww3.tvboxnow.com重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。
9 c7 F8 H# s8 c: h: m( j3 z vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ] h/ S" \" _3 M; N7 _) W9 E
有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。公仔箱論壇 `9 _5 x. q: I
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另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。; {! b/ N( u$ j* y; x6 T
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2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。
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6 H: E: U" n3 i* ^/ j( `2 L) @www3.tvboxnow.com雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。
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尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。
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: y( D, c. {" Y$ o2 P0 ^www3.tvboxnow.com雙手往上舉高的全力拉背tvb now,tvbnow,bttvb$ X" s# x% d$ R9 b: G8 B+ l2 o) a
2 M1 @1 ^- a) {& P; o9 e1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。tvb now,tvbnow,bttvb! }& i9 R( j1 U
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2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。tvb now,tvbnow,bttvb: _9 w* H. f8 k
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3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。公仔箱論壇* X p1 m( { H6 o. z% g
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4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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