【華人健康網 記者洪毓琪／台北報導】
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又到了吃火鍋的季節！特別是鍋物愛好者面對美食當前，
`+ l( _- D+ }7 j+ ~1 ?4 y2 l更是難以拒絕，到底該怎麼吃，才能吃的健康無負擔又不發胖呢？& z( T3 d# Z' c( n. S& n
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營養師決定公開自己的私房火鍋菜單，以及獨門選食技巧，
3 G- x: x T2 F# d0 _公仔箱論壇教大家怎麼在滿足口腹之慾、享受美食之餘，依然能健康窈窕的迎接春天！
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V3 d: T/ I- M" B4 ~( T又到了吃火鍋的季節！特別是鍋物愛好者面對美食當前，' I! j9 f+ {8 R1 [, ]6 C% z5 z6 u7 j) j
更是難以拒絕，到底該怎麼吃，才能吃的健康無負擔又不發胖，是許多人的疑問。
! e. I- I3 Q5 R& ?1 S" h, Kwww3.tvboxnow.com又到了吃火鍋的季節！特別是鍋物愛好者面對美食當前，更是難以拒絕，到底該怎麼吃，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B; S" H X3 ~, J
才能吃的健康無負擔又不發胖，是許多人的疑問。公仔箱論壇% P% X( K3 P$ H R
4 u0 w: d* j( P/ Awww3.tvboxnow.com台北市立聯合醫院仁愛院區營養科吳玲怡營養師表示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M j1 K( M( J$ g' F
想要探討如何健康吃鍋，必須從構成火鍋的必備3大元素：湯底、食材、沾醬先了解。
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/ M4 b. p3 ~" f" ?; h一、湯底TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V6 G+ G8 [9 N$ L* g
湯底可說是火鍋的靈魂，也是各大知名火鍋店各具特色的地方。大多店家使用雞湯塊或大骨熬煮，再配上各式香辛料，組合成不同口味湯底。不過，吳玲怡營養師提醒，想要吃的健康無負擔，挑選湯底時應注意下列4大要點：$ V3 Q2 R7 I) `& s5 R
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要點1／選擇低脂清湯：如日式涮涮鍋、昆布湯、番茄湯或藥膳湯，都是不錯的選擇。建議少選擇濃郁、多油脂湯底，如麻辣鍋、沙茶鍋、咖哩鍋、牛奶鍋等，別以為牛奶鍋一定健康，有時為使湯頭更加濃郁會添加奶油。若是在家裡煮火鍋，可用多種新鮮蔬菜熬煮，如玉米、洋蔥、白菜、番茄、菇類及海帶等，無動物性脂肪擔憂，湯頭又相當鮮甜。
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" }3 Z' w. y+ qwww3.tvboxnow.com要點2／撈除浮油：雞豬熬煮高湯或食材烹煮會釋出油脂，撈除鍋中浮油，減少脂肪攝取，可幫助體重控制。公仔箱論壇% e/ b1 s8 X3 k, m( H
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要點3／加湯改用開水：煮鍋過程湯會越煮越鹹，建議加水稀釋，對於需限制鈉攝取的慢性病患如腎臟病與高血壓患者尤其重要。依據美國心臟協會建議每人每天鈉攝取小於2400毫克，而一碗250毫升湯含鈉量約200~1400毫克（相當於0.5~3.5克鹽），愛喝湯的人可能一餐攝取鈉量遠高於建議量，若經常如此，除了影響血壓，也會造成腎臟負擔。
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, V! O' K5 D- [8 O8 Z要點4／減少喝湯：除了擔心火鍋湯底含有過多的鈉外，由於肉湯裏頭普林含量高，罹患痛風或高尿酸者應多避免喝下過多火鍋湯。 |
發表於 2017-12-6 06:46 PM
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