早安健康／楊玓縈www3.tvboxnow.com4 |- I6 B' q w0 J
, e# o" p# x3 T% z# ~( z P公仔箱論壇/ y" C2 e$ N" f2 i7 T* K5 ?
好看的腿型，除了外表賞心悅目外，最重要的是走路時步伐可以輕盈舒服，站立時也比較不容易有痠痛感。怎麼樣才叫做標準的腿型呢？以脊骨神經人體工學的立場來看，最標準的腿型，應該是雙腳併攏站立時，兩邊膝蓋間的間隔，維持在小於兩個指頭的寬度。 公仔箱論壇$ b7 m6 U X" G2 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m/ U2 O% k. h: V& x9 v1 l) W
從外表上來看，這樣的角度也會讓雙腿曲線看起來很直、很漂亮，而膝蓋最前方的骨頭（髕骨），應該是正正的往前，太外旋或內旋則表示髖關節位置已經有所偏差。
: f' }; ?% Z# i x/ H+ O+ S4 m
8 P, H- ~5 I1 B( t7 ?$ j8 C! f& Hwww3.tvboxnow.com不良習慣讓髖關節外旋或內旋，導致O型腿
2 X' u0 q' t1 w( D I; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m# \# C) n1 d1 t- s
影響腿型的原因很多，其中最主要的關鍵就在於骨盆帶當中的髖關節。因為生活文化的關係，很多亞洲人的腿型由於從小養成的不良習慣，例如盤腿、反盤腿、或是歪斜跪坐甚至翹腳，最後影響到骨盆左右些微旋轉。 tvb now,tvbnow,bttvb. ~8 Y) o) W2 W! X; n7 H
* j; d g& S Y6 _$ b# V3 u通常，有這些壞習慣的人，如果又不小心受到外力創傷，髖關節的位置就會產生比較明顯的外旋或是內旋。一般有O型腿的人，膝蓋的彎度很少左右邊完全一樣，通常會出現一邊比較嚴重，另一邊比較輕微的情況。
/ w; w I7 C2 b公仔箱論壇
, }8 k* @" x+ l! m* z4 r( s; V5 A我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體 的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。 % {1 v) v: Z5 S$ L/ G4 s' i# {/ C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p. ]" n8 D: u( ]6 V( t
O型腿是因為內側肌肉作用力強而緊繃、外側相對無力而被拉長，同時膝關節會被拉扯而轉位，造成內側的關節會過度磨損。 tvb now,tvbnow,bttvb$ b: {. u6 y$ t0 Y& I R4 e
3 C' ^3 F$ H' H9 W! w! i: ^陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生O型腿是正常成長現象，但成年人若有O型腿，一般是腿部過勞或是體能不佳、 老化。
0 |5 O$ k6 D; S3 i* x4 q, K3 J% I+ V" h
有O型腿的人通常習慣盤坐或盤腿，所以髖關節偏向外旋，走路時容易出現外八步態，且肩膀會明顯的左右晃動。如果發現自己不翹腿坐就不舒服，或是放鬆躺下時，腳丫子自然會往外，又或是平躺睡覺時，把腳打開來才比較舒服的話，都有可能是髖關節過於外旋的警訊。 公仔箱論壇) I% O: e: z5 M$ k2 O
+ l4 X1 \' }" {) ?公仔箱論壇除了骨盆旋轉因素外，另一個造成O型腿的原因，則是因為足弓過於塌陷，也就是足弓過低、俗稱的「扁平足」。這類人走路時特別會用到小腿後側和側邊的肌肉，因而出現O型腿的情形。
$ q' E. |& K( l$ Atvb now,tvbnow,bttvb
* w J! }% |5 q4 g @; j. cwww3.tvboxnow.comO型腿除了外觀上不好看之外，也會使膝蓋關節內側壓力過大，讓膝蓋容易提早出現退化的問題。在正常情況下，我們膝蓋的內側軟骨本來就比外側承受較大的重量，而O型腿的人，因為腿型變化，導致膝蓋內側承受了較多重量，所以通常在年輕時就會開始感到膝蓋不適；例如走路時，膝蓋會發出喀喀的聲音，或是上下樓梯時，內側容易有痠痛的感覺，像這一類的現象，都可能是膝蓋退化的早期徵兆。 tvb now,tvbnow,bttvb; K$ r4 N! l4 q6 x' o4 J) v1 ?
tvb now,tvbnow,bttvb/ Q; ]% m/ J. T* T$ t
生活保健 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o4 _ g; B! Q3 |0 p) F8 r( q1 U
1周就看得到效果的O型腿改善法：
8 B3 I8 a" G! i% ptvb now,tvbnow,bttvb站在牆壁前，頭、背、腳跟靠牆，做出立正的姿勢。
! w. _& R9 M3 t% [$ e) ]; Xtvb now,tvbnow,bttvb腳掌打開八字形。公仔箱論壇& F5 u6 H* ?2 X8 f
用力收起臀部，把骨盆向前挺出。此時注意背部與牆的間隙以一個手背寬為佳，且頭部不可離開牆面。一次5分鐘，一天三次為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x9 {; n1 `" v) l# Q' @. r5 [, b
tvb now,tvbnow,bttvb S0 C. B) [" Q5 ?" Z9 W$ L
三招改善O型腿tvb now,tvbnow,bttvb3 _7 S9 l, @# I# E
5 [: Q6 F. ~7 E: S& X9 B
不敢穿短褲，因為腿型不漂亮、曾經被說有O型腿？當我們雙腿伸直併攏時，膝蓋無法緊靠在一起，就是O型腿。其實有O型腿的人一點也不少，《3分鐘呼你瘦》一書指出，90％以上的人都有O型腿的傾向，只是程度不同而已。
3 v/ `2 }0 ?5 t2 |$ Mwww3.tvboxnow.com$ f* C! a1 h8 [) V* u# L8 w$ Q
重點是，完全來自遺傳的O型腿非常少，現代人之所以大部分都有型腿，主要成因來自後天姿勢不良，包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿錯誤等3種。 www3.tvboxnow.com7 a5 a4 Y9 q4 b, `
; j: n: S r& n+ |www3.tvboxnow.comO型腿成因❶：坐姿不良
" b: C& P$ k$ d. Ntvb now,tvbnow,bttvb包括經常跪坐、翹二郎腿， 都會增加雙腿負擔。 tvb now,tvbnow,bttvb5 p% H) v2 q& s$ S
跪坐時重量集中壓在雙腿上，影響雙腿施力，久而久之就會擴張成O型腿；翹二郎腿時，其中一腿的負擔會特別大，容易導致腿型歪斜。 tvb now,tvbnow,bttvb% g' `8 F7 l$ ]
' [" z- h2 }% V* `www3.tvboxnow.com【解決之道】挑好椅。
" U+ r5 T* G1 i, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椅子高度要讓雙膝呈90度彎曲，椅背支撐力要強，能夠支撐腰椎。坐著時應注意坐姿端正，尤其頭部、頸部要直立而不前傾。 公仔箱論壇& \/ D& p! b4 t# L
1 }1 S7 R! W$ W' y7 w. t1 }- r3 Ptvb now,tvbnow,bttvbO型腿成因❷：站姿歪斜
( |% q( @, G1 Utvb now,tvbnow,bttvb習慣靠牆站立、三七步、 雙腿交叉等站姿，不只有不好看、沒精神，由於這些姿勢並非運用骨盆附近的肌肉正確支撐，等於變相增加骨盆本身的壓力，也會讓骨盆變得歪斜、擴張，進一步導致骨盆附近的贅肉橫生。接著小腹變大、臀部外擴，經常雙腿麻木，走路開始內八，O型腿也不遠了。 - @8 b4 N1 S! Q$ A$ \5 y9 G! Z
$ ]0 s/ r' J% ?9 @; J' O8 d" O2 ywww3.tvboxnow.com【解決之道】躺著訓練骨盆肌。
" W5 r% Y- s9 j' Jtvb now,tvbnow,bttvb在地板上躺平，腰下墊個枕頭。枕頭有助於墊高腰背，讓骨盆歸位。公仔箱論壇. N& B5 R* @/ ^* W; m9 A9 S
雙腿與肩同寬，腳跟著地，兩腳尖併攏。這姿勢可訓練骨盆周圍肌肉，有助於進一步閉合骨盆。tvb now,tvbnow,bttvb7 {3 E% Q6 Y+ |; c# \
- F% C2 H: _# o8 Z1 O! E$ I' Q& n
O型腿成因❸：睡姿錯誤 0 \# T* P, W! L( h% y
以正確姿勢準備入睡可以幫助雙腿紓壓。在各種常見睡姿裡面，仰睡是全身重量最平均分散的睡姿，側睡只要不固定某一邊，也是安全睡姿。最不良的姿勢是趴睡，趴睡會迫使腳踝外翻或內翻，腿部肌肉也無法放鬆，而且胸腹部必須承受重量，壓住口鼻、頭必須側轉容易落枕。此外，腰背沒有床墊支撐，容易全身痠痛。
( a6 }8 t5 b+ m- {公仔箱論壇1 V% f: [& [4 s N9 H
【解決之道】小腿下面墊個枕頭，支撐雙腿。 公仔箱論壇/ K+ S9 ]2 Q4 O8 w1 F; V0 I
若轉為趴睡，因為腳踝有枕頭適當墊高，也不會導致雙腳必須外翻或內翻，腿部神經也不會受到壓迫。 |
發表於 2017-12-12 11:14 AM
| 