美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。' I- M: A! E$ U5 V9 b5 e
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1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。tvb now,tvbnow,bttvb) y1 |" A" d( ?' N$ i2 [8 h0 j
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^$ a% t: |' J. a1 X
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
( _7 m- }# s/ _% Q# e+ p5 X+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ D& r* I5 _( D1 o2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。tvb now,tvbnow,bttvb% e/ |- `9 M/ b8 @& h( c1 n
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
/ f, D$ n* D7 i重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。www3.tvboxnow.com1 F6 r) z6 W# h( P2 f4 |+ k/ I
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3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。
p% ?* ~8 [% w! @你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。tvb now,tvbnow,bttvb+ A6 L' k8 n' c, E) b3 e
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
( r; m; F {$ t, C% I3 j4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com8 D! t) Y+ m4 l" P# }; E
4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。1 w) E9 a6 H* [- e' R6 `5 r
你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。3 y' k* z; s/ x' Q+ F/ n/ i- t4 s
重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
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2 _& M4 x- v) ^/ h1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。tvb now,tvbnow,bttvb: j$ F$ f9 D% X$ I2 `' }
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
: K8 x% |) z1 @* {. G. t1 ytvb now,tvbnow,bttvb重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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