抽筋雖然不是夏季專屬,不過夏季進行戶外活動比例高,醫師提醒若大量流汗導致電解質失衡或是熱身不足,運動後的抽筋屢見不鮮,舒緩時記得動作要放慢,把抽筋那一腳的腳掌輕輕往上扳,幫助攣縮的肌肉還原。9 V# m) c" r/ d
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一般提到的「抽筋」,醫學上稱為一種不自主的肌肉攣縮現象,不同於為完成特定動作,如「舉重」動作而有意識地驅使肌肉攣縮。抽筋常見於激烈運動後,大量流汗造成水分、電解質流失,導致肌肉不自主地攣縮併劇烈疼痛。
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9 w$ { V. l0 |( E) u8 Q8 C運動爆汗電解質失衡
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5 N r' Q$ p' F$ m" `8 ?, xwww3.tvboxnow.com書田診所家醫科醫師康宏銘表示,天熱與抽筋雖沒有絕對的關係,但臨床上觀察夏季確實較容易發生,主要是夏季戶外活動多,除了大量流汗導致電解質失衡引起抽筋,有時若因天熱而忽略暖身,導致肌肉的延展性不夠,也容易造成肌肉勞損,例如游泳時抽筋。
4 J5 c% z9 m5 s- v北醫附醫家醫科副主任范豪益也表示,暖身可增加肌肉及其周邊血流,除肌肉的延展性增加,關節活動範圍甚至可增加３０％,難怪運動員為最佳成績表現及避免受傷,無不積極暖身。( U3 [5 h7 e/ t" A6 s0 |
4 a! N! X" C. K8 y2 E% n: }, c. k" g至於有些人夏季吹冷氣睡覺,特別容易半夜腳抽筋,這可能與循環不良有關。他表示這些人對於環境溫度改變比較敏感,在冷氣房裡容易血管收縮,造成局部供血失衡,「這時抽筋其實是身體發出警訊,提醒你該注意溫度了,要蓋上被子。」
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9 W0 \* K/ q& O9 x5 {www3.tvboxnow.com在臨床經驗中,有些特定藥物會誘發抽筋,范豪益表示,最常見的是降血壓用的利尿劑,有些患者會因體內鈉離子被排出,造成電解質失衡,不過這個狀況因人而異,因此提醒患者若用藥後,產生不明且無預期的變化,應告知醫師。公仔箱論壇8 U% Z) U& E- w7 S
( ~. v( Q$ n) X) C5 Q' Ttvb now,tvbnow,bttvb舒緩肌肉大原則放慢tvb now,tvbnow,bttvb) k! b5 W5 E2 G8 ?6 e0 k; o
* x$ K- `6 [+ V& O$ G& E: a抽筋最常發生的部位在小腿、腳踝、腳趾,且通常只會發生在單側,可以先對局部肌肉輕輕按摩,達緩解之效。此外,由於抽筋肌肉會縮成一團,疼痛難耐,另一種舒緩肌肉方式,是把抽筋那一腳的腳掌輕輕往上扳,讓肌肉還原回原來形狀。范豪益提醒,不論自己做或他人幫忙,大原則是動作要慢,不能用蠻力硬扳,以免造成肌肉拉傷。公仔箱論壇" O$ r; l6 J7 t0 x+ ^
) S, [- o6 o( [% M% D8 V6 z: Gwww3.tvboxnow.com若抽筋發生在臉部、手上,可能與其他病變有關。范豪益提醒,任何妨礙血液局部循環的疾病都容易導致抽筋,比如血管硬化會使周邊循環變差,糖尿病、高血壓等慢性病尤其會破壞血管健康。若是不明原因頻繁抽筋,需要進一步到醫院檢查。tvb now,tvbnow,bttvb' ^7 T6 `4 x0 _4 {6 g: W
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康宏銘表示,抽筋是可以預防的,運動容易抽筋的人,要補充足夠的水與電解質,比如運動員常吃香蕉,就是補充鉀、鎂等電解質。此外,運動前暖身也很重要,一定要做足再開始運動,否則不只抽筋,更可能造成肌肉拉傷。
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6 F& ], m/ F8 ]" [ z5 a* I$ vtvb now,tvbnow,bttvb循環不良引起的抽筋,則要注意溫度調節,避免將風口對著腳吹,或以睡前泡腳等方式預防。公仔箱論壇' l, ?6 j0 L& u4 z6 R
# Y9 z) d8 k6 P$ x. Q6 Q4 l" Dwww3.tvboxnow.com破除抽筋３迷思tvb now,tvbnow,bttvb" g+ P' z! ^. t
/ a- F, B* s: ^, a; \; ?& o迷思１：夏季把運動飲料當水喝,補水又能預防抽筋？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t9 ^# S0 L1 N3 g$ F
p& [. s7 I0 y$ K ^+ f' i, q% g對於激烈運動、大量流汗的人來說,運動飲料可快速回填基本需求的電解質,但仍建議同時要補充水,別只喝運動飲料。反之,若沒有這個需求,喝了高滲透壓的運動飲料,不僅不一定能補充水,因為某些生理失衡時,如腸胃炎早期時,高滲透壓運動飲料所形成的滲透壓差,反而可能造成體內水分流失。運動中、運動後喝運動飲料,建議以５０或１００ｃｃ小口小口喝,且間隔一段時間再補充,才能讓電解質在體內有反應的時間。
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# u5 U0 z, X* C9 w% }6 |$ F6 _( q! Lwww3.tvboxnow.com迷思２：熱痙攣等於抽筋？8 P6 J' b2 M( f# }
7 x9 b, h6 _6 V! @1 Ftvb now,tvbnow,bttvb熱痙攣比抽筋更嚴重,造成的是全身性影響,而不只是運動的局部肌肉痙攣。這是一種熱傷害,指在高溫下造成水分、電解質流失過度,而為了散熱,表面皮膚血管擴張,供應大腦及身體各部分的血液減少,會引起暈厥,症狀有皮膚溼冷、脈搏偏弱,更嚴重可能演變成致命的熱中暑。www3.tvboxnow.com% X5 y/ [. ]" l( q4 y; [
# E: | v/ A/ `4 E( L' E( `! Stvb now,tvbnow,bttvb迷思３：喝冰水較易引發抽筋？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G$ P$ p9 x; n" w9 D4 [7 F) ^
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網路傳言喝冰水會降低核心體溫,導致抽筋,這是錯誤的說法,核心體溫降低是非常危急的狀況,也就是身體失溫了,是有生命危險的。喝冰水只要身體可以接受這種刺激,其實沒有不好,更不會引發抽筋。 |
發表於 2017-12-20 02:18 AM
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