不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
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從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。3 N1 ]. w8 T5 n2 c B
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但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。www3.tvboxnow.com$ H. W$ L$ S7 b9 t8 q" B4 r. N
1 q& b/ ^# l W) }/ S# rtvb now,tvbnow,bttvb熬夜所引起的三大危機
: x% x6 j) o- E* F# D$ {2 f首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
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1.皮膚受損，造成早衰
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c9 Z5 z: p: M6 D; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^2 I8 y7 |% t( P9 L7 n
# Y# a% H2 j9 @& a1 zwww3.tvboxnow.com2.免疫力降低，易發慢性病www3.tvboxnow.com5 j& T& a+ B# F: I( G
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熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
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. O- U0 X9 a9 ?# A" m v, I3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.引起發胖，體重增加www3.tvboxnow.com9 i7 f3 p1 o) t9 r5 |6 V& ?7 g
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因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。3 L( R L8 m1 ?5 U2 S
6 x, E. v, |! |- Q1 l rwww3.tvboxnow.com另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
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但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。公仔箱論壇8 t# o- P, J; q% |& D* R1 |
; ^; q$ R$ J( Z9 U( U- R" btvb now,tvbnow,bttvb熬夜前
! @9 E7 |) t% V' `! Y/ B6 g8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.清淡的晚餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R- h: i5 _3 _3 Z7 k
* b9 q2 i5 l% W+ m, V" P! jwww3.tvboxnow.com晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。tvb now,tvbnow,bttvb9 R6 Y0 F, L( o: O {$ b& q: ^
2.補充維他命B群
9 w3 e" ]9 k3 h6 v" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' }% w2 Z# S! w) N9 J# i可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
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2 d) U( l% \5 q3 [9 }& b3 \9 X# }www3.tvboxnow.com3.徹底卸妝、溫和清潔
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$ z7 o" B4 ^4 F' T& a$ J" mwww3.tvboxnow.com千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。www3.tvboxnow.com2 y4 a% \% w2 \/ _ t
www3.tvboxnow.com3 r( D5 M% l" E6 W1 S
熬夜時
, r) y( C& p) S' v1.宵夜別亂吃
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不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。tvb now,tvbnow,bttvb O+ C E# s% r) F
& V. ?1 ?7 v$ `1 x/ W2.提神飲料少喝為妙+ m3 _3 j- _. J7 J$ Z4 E% g! _- l
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大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。
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熬夜後; T4 U1 V' s! k4 @3 Q: j; ~
1.清潔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |# x' `2 {8 |0 p& }9 `! `! Z6 a
* e" ]8 J" `) c LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。
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3 q% v, ~3 M) f: e6 W熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
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9 V& f( c6 t; I) L1 H9 e2.保養+按摩
) B! e( y( [7 T6 e7 }( O1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a/ R0 ^' R- C' M. m1 r
由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e( B- O7 m9 O. Z* m. B% n* A
8 Y2 B0 z6 b4 r9 h) H3 h4 U如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。6 @7 a4 j& X( w7 n- Q7 }
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3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
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( l6 ]* Z( b" t; A4 h4 M- ~. C+ Fwww3.tvboxnow.com皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
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: r& [6 G3 U3 E* M公仔箱論壇最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
/ t! q) y( B, z( b3 o9 }- Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n( M' O4 K* ~# Q d; M5 P
00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。公仔箱論壇7 Z* t' h f+ D
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01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。www3.tvboxnow.com- T ~2 t$ f- F8 h4 \' Y2 A! x- s
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02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。www3.tvboxnow.com7 @& C. o& {& c
& v; G4 U8 [/ B( i- @" B1 R% x09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
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, e7 A9 h7 Y9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12：00～13：00 午休期5 z3 j$ E4 Z0 w y* J% L- z1 n
9 V* g8 _' U; H7 r( x14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
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4 Q( g% r4 J, W* l, u% I- x2 v/ v16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb S, Z1 ]+ P& W z8 u' q u7 l3 P5 p
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17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
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19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
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& c/ H3 \) O0 a) y& U0 o" f: E& rwww3.tvboxnow.com20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。" t) C" f# c8 Q( ?& X6 G
& x7 V- @0 d, O) v23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。公仔箱論壇9 j( R: r# S( {6 |2 f& U
|; V3 T9 z4 X! g6 Lwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E3 x: K3 a# G4 n t
, L5 K( `' q% J2 b) z6 M作者簡介_廖苑利) H8 C6 O* ]7 f r& u
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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