不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。tvb now,tvbnow,bttvb, x. G- r* {! q7 U- B! Z- A
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從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v5 `* N; N, [4 ^
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但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q: H' X) X% x- c: J. C
; C& o/ [) s) W L X( ?6 V& ^公仔箱論壇熬夜所引起的三大危機
+ X0 ?9 `2 M3 {1 l$ t/ ]. t' Jwww3.tvboxnow.com首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？& o1 j+ W% e3 M/ E9 ?
. b/ [% f+ @- r/ H* _6 G1.皮膚受損，造成早衰
' Y; b6 ]( C6 f: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f+ f- z- g9 ~' ]# n0 r
一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。公仔箱論壇+ B; m+ ~: g" R
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2.免疫力降低，易發慢性病
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熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。公仔箱論壇 L9 w% L& C" g' T+ P! p: \" m
* l P! U9 I1 N5 \8 N3 Y5 r# i: W公仔箱論壇3.引起發胖，體重增加TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O* x9 z% p( J2 l" `5 C
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因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
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: T9 }+ {2 i. M0 m$ N4 e2 `, \0 y另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
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: Z; N5 m9 O# T; y但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P- h' k# z5 J& @$ B5 r
; w) Q$ x+ ^. X6 C& ]3 jwww3.tvboxnow.com熬夜前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v$ ]6 D& j1 B" Z9 O1 D( T N
1.清淡的晚餐# e, \" r( P1 z
1 B/ a/ U" r. [) x) K, ]7 D公仔箱論壇晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
5 Z% A6 J6 j9 L: i2 i2.補充維他命B群tvb now,tvbnow,bttvb8 i# {/ C5 |1 ^$ d
2 ~; ^: r# M" s5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
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3.徹底卸妝、溫和清潔www3.tvboxnow.com8 |- ~9 B0 k: ~, j: h! l
) s% Z9 }8 T }: j千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
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, h3 S% V4 k4 i0 [# [9 o" Y熬夜時
0 V% M, [) z4 D; H* S4 z1.宵夜別亂吃
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& F+ [, d& _# @: {不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z- I3 l) d# ^. F. [$ F! \; b2 j
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2.提神飲料少喝為妙
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% _* I0 R2 X6 J3 [# p公仔箱論壇大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。tvb now,tvbnow,bttvb* v d( z, S/ `8 U; A J) Y
& M/ W! b& W8 B( s+ D7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後
# n- A1 {# H ^6 I# g2 n1.清潔tvb now,tvbnow,bttvb- v+ t% c% S1 x, f) @
, |0 z6 E$ ]; l' m3 htvb now,tvbnow,bttvb不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。
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" U1 f( h2 F+ B2 q3 atvb now,tvbnow,bttvb熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
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Y' U5 O4 |; c0 Q( Dwww3.tvboxnow.com2.保養+按摩
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# }% }+ j& f; V g1 _0 u! Lwww3.tvboxnow.com由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。www3.tvboxnow.com% M) O/ q* m4 R' ?
6 s" z. @, G Y8 f* |' d公仔箱論壇如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。9 r4 o( J0 h& d7 N6 U
8 x, f6 q' @ }: {, N3.補充熬夜後的恢復光彩聖品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B7 K7 Q( ~; w/ k- k
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皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。- E: ?0 w. V$ t, V( ?
1 E; b& K; _7 g最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \9 p1 h5 `! u
+ q+ x7 O0 \$ ?' G; mwww3.tvboxnow.com00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。公仔箱論壇' E0 A4 p0 `! y1 C* a
; X8 A: c, A* \4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。tvb now,tvbnow,bttvb; @7 z& H1 `" l2 I. D
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02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。公仔箱論壇. J# X- i3 c6 b; _# x4 F& E8 M" G
& V0 o, {/ B/ Q) j; b公仔箱論壇09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。. L. L7 P9 H8 o5 W4 t
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12：00～13：00 午休期
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) n( V8 f/ |" B5 k公仔箱論壇14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！公仔箱論壇2 d2 D7 ^5 r4 i8 }4 f3 J# ~
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16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb, N9 v6 l6 P+ l2 p% o. X( s
- j0 T8 Q. H" M- J公仔箱論壇17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
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% }2 S' k1 a/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
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. U" G. c8 J& y20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
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5 @/ s5 W/ k# m23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
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作者簡介_廖苑利
8 s" ?, l0 n& l$ N# m! j7 f* C5 \皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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