不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z5 C7 L/ I4 w* b' E
$ @! N: M5 R# k% O3 G2 ~* o從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
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/ Q; ?; O# e+ M7 ^4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
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熬夜所引起的三大危機
/ M" y2 e# l5 z! Q4 b6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
8 o' O: d1 ]# `" e! d3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ T9 C; X" l0 S8 X4 J& C2 Twww3.tvboxnow.com1.皮膚受損，造成早衰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _0 Z3 I+ }0 Y+ _" Q
" t8 w5 }0 s% y a% d$ Ytvb now,tvbnow,bttvb一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
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% s" D; S6 | r3 q5 W( mwww3.tvboxnow.com2.免疫力降低，易發慢性病
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/ c# H( ~4 D; B公仔箱論壇熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k% R, J. V$ f; D. `+ O
v- ` p/ _; M1 g1 `4 o公仔箱論壇3.引起發胖，體重增加
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因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
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另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~" `) h2 ]0 w2 F; d9 {
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但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。& V. Z1 L; |+ F, _; o3 f
3 ^+ ~# q r# g# V熬夜前
% f: a& \9 W* l! z1.清淡的晚餐
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6 r5 Q; G5 p4 q0 y晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
5 @$ O! p) t) q& O/ \' f公仔箱論壇2.補充維他命B群
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可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。www3.tvboxnow.com5 q! [ Q0 ~8 e5 c
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3.徹底卸妝、溫和清潔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]7 _2 a% C( i3 _9 z0 \/ u$ F
; |; M5 f6 S) J: ^$ z* t公仔箱論壇千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
/ U( M3 S) X" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com+ i/ K/ `7 m! B* d
熬夜時
( m: z. ^. W0 {8 W公仔箱論壇1.宵夜別亂吃5 z k" c6 c# ~8 i+ f0 H m
/ M. u- ]" ~% `不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。公仔箱論壇+ _8 n, j- U* [% Q& a, b+ `9 f
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2.提神飲料少喝為妙
& i, u8 g' { F- Z5 G$ Y# Z6 Y+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~. T* |1 i$ ~$ f
大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。
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熬夜後
1 X8 x$ O/ t0 t( Ptvb now,tvbnow,bttvb1.清潔www3.tvboxnow.com- |9 K" a, J6 m0 e1 y% F! d' I
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不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。; g( `& U( h* w8 h* F" W
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熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
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2.保養+按摩www3.tvboxnow.com8 ]0 Y* r- F+ J* g2 y, P% ~% i& W* D
6 c$ o% L: G0 ]; R0 @由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。: `6 j+ _2 d" d4 L( y
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如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
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& R+ b$ ~/ Y/ ~* P: s7 ?tvb now,tvbnow,bttvb3.補充熬夜後的恢復光彩聖品公仔箱論壇. P" \$ {# a' E+ `2 N8 d: k
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皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M7 l; R# d2 _( F
3 r7 ]: t7 f- L; ?% U最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
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- Q( d w8 y% V H! u- m; Cwww3.tvboxnow.com00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
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01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。公仔箱論壇! S' F- z3 x, Q, s
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02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。, o* {3 a% k( q/ Y
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09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
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12：00～13：00 午休期
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14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！+ r2 Y" S) h* p; }4 o* L! N' \' j9 `
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16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
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! ^1 U+ k5 v: O# L7 @17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
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1 H, d' R$ v& l4 e! |tvb now,tvbnow,bttvb19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。' ]! @/ y3 L Y$ ?9 [. Z
7 ?4 I0 N$ u9 i" }, k. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。" R# X- `/ Q* s1 t6 y( H
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23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
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作者簡介_廖苑利公仔箱論壇/ g& ^ N) u% W" j
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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