過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。# g! J5 B- x2 F+ j
在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：
5 x) S+ {8 l, Itvb now,tvbnow,bttvb
% h" F% h2 U4 o2 ~, Z' `) G* Q( mwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇$ b8 \, i0 Z9 ?/ b6 R
7 M' I9 W1 H+ [1 T
公仔箱論壇$ D. `8 o0 O8 F- Q
祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。
2 D( d. B4 |. {7 v/ e4 k6 f8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。) b' A6 i8 r7 j1 _( }
 1 L( F7 s, g9 N0 U
1 y( ~" ^( r" j; ~
9 G3 t2 V0 ^/ T# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]/ j' O4 a& ^
祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。
4 W7 Y4 |" i' f* z1 q% O9 f% ctvb now,tvbnow,bttvb午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。- a. d& R/ `; ?0 `2 x
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E- b# @! U( N" A
$ H' Z* J: g( J N' {" g3 A6 Mtvb now,tvbnow,bttvb
, g# d& S' t9 C3 T9 g Ztvb now,tvbnow,bttvb
1 S$ O/ U& X8 [8 y" p. G* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。
0 e6 T+ w% g6 a4 ?( j1 w+ Mwww3.tvboxnow.com細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。
* \1 Y) e, \: Z8 G7 qwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |6 [2 T j+ D1 q+ C
以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。, Y% { X" X& B9 u; ]- ?) z9 d
+ S% V4 M1 q/ k l4 ~4 l" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(本文轉載於優活健康網之文章) |
發表於 2017-12-22 04:52 PM
| 