過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。
6 s3 B+ x9 ?6 h2 H0 v/ M在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：# u9 }7 i- }- \7 e) S) V
 公仔箱論壇: `, z6 W8 F/ \1 P
* [; a5 O* l& E+ z; `
www3.tvboxnow.com! o( D. _% g- k% I+ {7 H: a& z g
7 a5 Z2 h+ Q( ]# J* s, b公仔箱論壇祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。
4 x6 K( T" \% H5 ]" r) O/ c) v% @公仔箱論壇進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。
9 `* n$ b$ L! b6 \9 Z- c2 \
( D! {" E* e" l& t( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: x5 u7 M- Q# ?9 d# R, o+ Q: L6 X
! }' R, K& A1 b) m: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: K7 s. z4 u" q( B8 W! C公仔箱論壇祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。
+ N9 E% m$ {$ F' @- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。
4 l; e; @: O! ?* u$ G( L/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇; f% O1 I; r! N2 j5 l& D# j! _. z
6 N" ^# P3 r; Y# D8 ~1 w3 D公仔箱論壇
' \* E* e1 L; p" L7 u* E( \$ M3 z
/ a. S/ y# j% c3 k/ z6 |www3.tvboxnow.com祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。www3.tvboxnow.com0 B' L0 t' U+ Y% b. B# ~3 C
細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。5 l- C: k* L4 k# H D8 z( s
: A; o7 k$ C) u5 P: `6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。
/ C# u% u( _3 h8 H* S, Itvb now,tvbnow,bttvb
4 V6 A8 M8 K x: G(本文轉載於優活健康網之文章) |
發表於 2017-12-22 04:52 PM
| 