[健康資訊] 打呼、背痛、胃食道逆流這些睡姿讓問題更嚴重

本帖最後由 li60830 於 2017-12-25 12:02 PM 編輯

輾轉反側睡不好，睡姿也可能是禍首。不恰當的睡姿，可能讓打呼、背痛、胃食道逆流更嚴重。專家分析五個最常見影響睡眠的問題，並提供解決方案。

! |2 S+ j9 X( I5 q# L7 e( f
www3.tvboxnow.com3 ^& K0 \ K& j

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D/ W1 B% g/ G: z' I

打呼
6 V/ @# A( x+ H; c- A! }& s打呼不僅影響床邊另一半，巨大的呼聲更可能會把自己嚇醒，而且早晨醒來會感到口乾舌燥或喉嚨痛。耶魯大學醫學教授說，睡覺時喉嚨和舌頭會放鬆，舌頭落到喉嚨後方，氣道變狹窄，阻礙空氣流動，打鼾因此發生。由於重力問題，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。睡眠專家建議，側睡可以獲得改善，因為舌頭會往前傾斜，下巴會稍微往前移動，你因此可以較安靜地呼吸。重力關係，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。側睡舌頭會往前傾斜，下巴稍微往前移動，可以減緩打呼問題。
% g4 Q2 j" I0 v* `$ \

www3.tvboxnow.com8 o( ~& j$ b3 E% d

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C; u0 H! S" C% U) V

下背痛
. I3 n) Y6 F ]( j9 V. e& ?. u如果你有背痛問題，讓脊椎保持正確定位的睡姿非常重要。睡眠專家說，最好的睡姿是仰睡或側睡，盡量避免趴睡，因為它會讓你的背部拱起，並扭轉脖子。
tvb now,tvbnow,bttvb3 h2 A+ q* i* _- [/ j% x; g% ^1 z
睡眠專家提供一個更好睡的小撇步，如果仰睡，在膝蓋下放一個枕頭，可以減輕脊椎的壓力，並保持它的弧度；如果你習慣側睡，可將枕頭夾在膝蓋之間，幫助臀部保持正確位置。不管側睡或仰睡，在膝蓋下放個枕頭，可以減輕脊椎的壓力。

公仔箱論壇' ]) |7 j @& }' z6 B

% J  K$ t9 G8 h# q
胸部豐滿的女性1 j3 z6 a! n# w- ^# F. I
對於胸部豐滿的人，仰睡是最好的選擇，原因有兩個：首先，乳房不會壓在你的身體下面或手臂間，妨礙睡眠。另一好處是，仰睡可以減輕乳房重量造成的壓力，避免造成下背痛。當然，在膝下墊一個枕頭，幫助脊柱保持自然的曲度，可以睡得更好。0 H9 B+ S' K6 w' a! N  G

5 k+ x+ \+ b: W; h上背痛或頸椎痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J: I- z- ^7 s
選一個軟硬且厚薄適中的枕頭非常重要，太軟或太薄（低），會導致頸部勞損，造成上背部或頸椎疼痛。
7 d* I3 d* [7 T+ B  ptvb now,tvbnow,bttvb. o  B" @' q; _) M& k. b  F; o
胃酸逆流
保持頭部較高，是避免胃酸逆流的方法。把頭部墊高後，你可以試試側睡或仰睡，看哪個姿勢讓你感覺較舒服。但建議不要右側睡，因為有研究指出，右側睡會放鬆食道下括約肌，可能讓胃酸逆流更嚴重。

# d3 l; O/ B3 _) F& m
公仔箱論壇/ `! u% W" ~8 W* C

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N) M+ m3 k0 H! E# e% X

資料來源╱美國《預防》雜誌/ C0 E1 s# s" ]) {3 I Y+ M
輯譯╱王郁婷

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 打呼、背痛、胃食道逆流 這些睡姿讓問題更嚴重

[健康資訊] 打呼、背痛、胃食道逆流這些睡姿讓問題更嚴重