腹絞痛、發燒恐是「膽結石」上身！這個部位最胖的人是最大危險族群！公仔箱論壇# @& I* T: G* [3 r" O8 L
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我們很常看到顧肝、顧心的新聞，但是大家是否都忽略了膽囊的健康？膽囊其實真的很重要，它能釋放膽汁到小腸中分解脂肪，有助消化。. @& b1 L' [3 d
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不過，你知道在加拿大有20%的女性與10%男性到了60歲就會發展出膽結石。在台灣發生率雖然比較低，但逐年增加的病例大家還是得多多注意。公仔箱論壇% H" e' w7 q* I4 B# ]+ N' P+ p- Y) e
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8 `# Y F2 X* N: p% twww3.tvboxnow.com那導致膽結石的因素到底是什麼呢？根據報導，儘管飲食並不會直接導致膽結石，一些特定的飲食習慣會增加罹患膽結石的機率。請大家盡量避開過多的動物脂肪、膽固醇與精緻醣類，並記得多多攝取纖維。 5 j# E7 [2 `0 C' j3 Q7 j, j) o
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以下會多做解釋：tvb now,tvbnow,bttvb4 s6 c N. i( w e1 [
2 L: @9 C/ S2 ~% [# \8 O7 P# ^& k' bwww3.tvboxnow.com1.飽和脂肪與膽固醇：減少飽和脂肪與膽固醇能改善膽汁的組成，膽結石比較不會形成。
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2.增加纖維攝取：纖維能把胃中飲食膽固醇與膽汁綁在一起、排出體外。非溶解性纖維，像是全麥麵包或義大利麵、蔬果、堅果與種籽都最為有用。www3.tvboxnow.com. M7 ]7 N6 Q9 _
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3.限製精緻醣類：攝取過多的加糖與精緻澱粉類食物會增加胰島素分泌，進而增加膽汁中膽固醇的濃度。
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* l! M: z6 T" f6 T9 f* |" s. gtvb now,tvbnow,bttvb4.維持正常體重：過胖者尤其是腹部區塊肥胖，會造成荷爾蒙變化，促進膽結石形成。 公仔箱論壇5 ?# c$ B# x; D1 r* ~6 N
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% Y0 [! c1 e: p! i1 E; ?/ I+ Y4 i5.減重速度不能太快：如果太快減重，也會增加膽汁中的膽固醇量。一週大概以減掉半公斤到一公斤並輔以健康均衡飲食，是最棒的！像溜溜球式的減肥法就不ok。www3.tvboxnow.com( o' }7 Q2 u! L6 A
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6.維他命C攝取量需充足：膽汁合成過程不可或缺的就是維他命Ｃ。每天至少食用兩種富含維他命C的食物即可預防膽結石：像是橘子、葡萄、奇異果、哈密瓜、草莓、花椰菜、紅甜椒、番茄汁等等都是好的補充來源。www3.tvboxnow.com0 m ?' `2 ^; E* M( ]& _& i
7 ]/ g4 k, x& |: c+ k0 J3 Xtvb now,tvbnow,bttvb7.鈣與鎂需補足：鈣與鎂的作用跟纖維一樣，能排除胃中的膽汁酸。 |
發表於 2017-12-27 02:46 PM
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