最近天氣越來越涼，超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡，日本醫學博士吉村尚美表示，人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱，而冬天常用的暖暖包，如果貼在四個重點部位進行加熱，就可以加速刺激肌肉產熱，讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。
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2 v0 Y( e: \: m, m! h& {( D3 g3 j0 ~; C體溫名醫：冬天肌肉產熱能力強 配合暖暖包超燃脂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P8 _. x3 t: p; B! a- x- c
' I# {) i _0 e& f( x+ U( A/ z3 nwww3.tvboxnow.com著有《「平熱37℃」で 病気知らずの体をつくる》（暫譯：「正常體溫37℃」就能打造不生病體質！）一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出，冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強，所以非常適合以運動的方式來減肥。tvb now,tvbnow,bttvb m: @1 E4 w8 d2 d; A
& {, L* j, d1 v7 f; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而自律神經專家川島朗也曾表示，現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因，使得體溫偏低，不但會讓免疫力下降，運動起來的效果也會比較差，這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝！tvb now,tvbnow,bttvb8 j3 f, l; `3 X# {4 p- \ \6 e
) P" I$ c, X( m& L吉村博士則指出，其實只要將暖暖包貼在以下四個部位，就算沒有進行大量運動，只是配合收腹呼吸操（draw-in），也能輕鬆提高基礎代謝，讓身體燃燒掉更多體脂肪。www3.tvboxnow.com; O$ n+ o) r# h( G5 f: C2 k
! {9 g' [& X6 G* | H9 @/ R. q6 I5 ^tvb now,tvbnow,bttvb《吉村博士推薦的四大熱敷部位》tvb now,tvbnow,bttvb1 B1 ]+ W9 s+ `) n
- d8 [. P% v/ |) h一、腹部：
/ u0 q' t" V7 f( T. [; q* R x. l7 Etvb now,tvbnow,bttvb吉村博士指出，從肋骨連結到骨盆的腹直肌，以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉，加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動，更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來，就能有效提升身體的消化、代謝能力，讓脂肪不易累積，身體也能充分吸收食物當中的營養。1 I4 g- u3 e) ~/ B7 ]) e: l
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二、大腿前側：tvb now,tvbnow,bttvb9 i9 V' a( d; d) d; f4 u0 h
前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱，吉村尚美更進一步指出，這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱，特別是占了下半身八成的大腿肌肉，更是20歲開始就會慢慢退化，成為成年後體溫降低的主因。現代人因為長期久坐或久站，往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬，而貼上暖暖包後，大腿肌肉就像緩緩舒展開來，反而可以防止大腿肌力流失，若是配合恰當運動，更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。tvb now,tvbnow,bttvb3 k, p {2 e+ o3 j4 J9 V
( E+ N7 t+ C3 p, i0 T# }& _公仔箱論壇三、臀部：. d3 z! h9 E; `# h3 Y. ^: E
健身教練櫻井高智則指出，臀部就像走路時的油門一樣，是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化，臀部會漸漸鬆弛下垂，連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜，因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖，就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣！公仔箱論壇! a1 ~# w# w3 v3 k
3 \. k: l& p9 M- u2 wwww3.tvboxnow.com四、大腿後側：) \, O6 D8 r+ _8 `
另外櫻井教練也指出，大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗，只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢，幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉，而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連，就像是輔助這個油門的避震器般，只要能夠徹底運動到大腿後肌群，骨盆跟臀部就不易變形。( d4 B3 [7 K$ @! m8 {
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而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操，不但可以徹底運動到上述四大部位，更可以讓下半身的血液循環變得通暢，每天只要花10～15分鐘，就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。 , P) R6 D: s4 f6 N/ c: ?
' C& a2 J2 [0 e0 T: @www3.tvboxnow.com《暖暖包暖身操》
, I$ u/ P( C& {- d- D9 p4 jtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com P* c6 d9 E0 {) f. L- r
一、Z字運動（大腿前側＋腹部肌肉）9 E; x) g! M7 x8 A# g. ?" b
1. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上，並且以腳尖踩地的方式直跪在其上，注意雙手要舉至與肩同高，背部到臀部也要打成一直線。; e$ ?2 \+ ?* h
2. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒，讓全身呈現英文字母Z的形狀。
$ ?; f1 Q* ~9 F; l! \% iwww3.tvboxnow.com3. 注意要將下巴向內縮，維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正，重複3次即可。, x# y+ k8 W* b) \+ W
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二、夾毛巾抬腿運動（大腿內側＋臀部）www3.tvboxnow.com* O& q2 t: H2 `& r. m* t
1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上，在椅後以單腳站立，彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。
1 y5 o$ R+ i! @+ M3 M6 F2 L2 H! [2. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。
1 ?: x* n+ s6 Y/ ~$ h5 J _tvb now,tvbnow,bttvb3. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢，單腳重複20次後，換腳再做一次即可。www3.tvboxnow.com, a' w( S8 \. f9 s. q
7 D/ ~5 x0 R8 T" U公仔箱論壇三、橫躺抬腿操（臀部）
. r! X- |) }0 R/ v h& Q" ktvb now,tvbnow,bttvb1. 橫躺在地上，貼地側的腳彎曲向前，注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。
! D, ?9 u" e2 F% m6 }% twww3.tvboxnow.com2. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起，腳踝盡量保持同角度不動，慢慢向上抬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U) T; C( R+ E
3. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出，並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢，重複20次後換腳再做一次即可。 |
發表於 2017-12-28 09:41 AM
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