注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w; z" L- U: |2 r
; k; q/ H/ Z$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！& N1 u0 S! _5 | Q5 b
( \+ q! q2 I0 e
一、運動完不做「緩和運動」
& Z G* K7 x6 ~9 O z$ b4 kwww3.tvboxnow.com
0 e4 N6 O1 G+ ?! I8 f L4 Z/ o/ p趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！公仔箱論壇6 N+ R( j' B& u! f; E
* D" P1 V4 W4 q6 O; Ytvb now,tvbnow,bttvb二、運動完直接「洗冷水澡」
# g$ C- T: }/ K. a公仔箱論壇公仔箱論壇% y5 p: G! P& l4 s. [2 a% Z y
許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
" T0 G5 H* A+ X4 n3 ewww3.tvboxnow.com沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
) M) }4 I1 ^/ F$ w2 m1 w2 x' O公仔箱論壇
9 p3 }5 T% S" n+ E: |tvb now,tvbnow,bttvb三、平日不運動的「週末戰士」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]( a1 j) d/ R S. W {
- x9 @( p9 {, W3 @+ B7 s上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。tvb now,tvbnow,bttvb) x$ h8 R" P+ {" Y1 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J* D- g( N9 z
還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
+ c3 e# \7 {; z' y公仔箱論壇
8 s" m6 |. i$ y1 E- b5 ?4 Qwww3.tvboxnow.com運動後最佳五部曲tvb now,tvbnow,bttvb% S8 c) S. v" b, ~% x% U O7 |
0 ^: S" w' v% y1 s: n# |" g
Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖+ h! ?7 X d% r/ f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q q2 D; n( \( I
Step 2：飲一至兩杯水
+ x, u( b2 a7 T" d# U) p$ H6 N, ]
0 P* ^/ i; Y/ T3 }- N* t2 J" EStep 3：做最少三分鐘緩和動作! ]; m8 t ?1 k3 L5 b. l+ I
tvb now,tvbnow,bttvb$ Z( | \/ @" i3 R8 g
Step 4：以熱水沐浴
4 u2 V6 e! B- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 x: G* Q( a$ }* O) X" F, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
| 
