注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
) ^' W% Y! s" a) C3 v0 b5 K6 l/ c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& a& h" _1 u# ~5 A3 p. O! `# n
現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
! v4 e! l, a6 F! \6 C* Z i% X公仔箱論壇/ [+ s2 h. g& H& X
一、運動完不做「緩和運動」tvb now,tvbnow,bttvb" O, e! c# m& T0 q9 @- i9 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T/ s, C$ R, j# A8 `
趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！公仔箱論壇" N n, u; I9 z/ ?( h
/ o) z% H% _8 b" ^二、運動完直接「洗冷水澡」
3 `) ^6 b I+ k" Z& l
5 e% D1 J+ _& i: T7 Lwww3.tvboxnow.com許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，tvb now,tvbnow,bttvb. A; a$ V% |& S1 n/ j
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！3 I7 W0 k h X" `2 X1 c3 _
tvb now,tvbnow,bttvb! n3 w+ e! v* i' H# u
三、平日不運動的「週末戰士」公仔箱論壇& z- v i% B) z+ t2 u: o1 L& G
# ^% z' K) D& z- ]+ a0 W7 v- W
上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
& X* b# ]2 o5 ?9 C* E/ _: Q6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, F, w4 d [8 b1 ?還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
3 @6 T, R4 a# f9 |4 M( I& c k7 ]公仔箱論壇
P# D1 a) J! x; E5 r7 ^2 a公仔箱論壇運動後最佳五部曲tvb now,tvbnow,bttvb- h2 l5 K: v d: X- D. q
' e" ?/ E$ O+ e0 Z. Pwww3.tvboxnow.comStep 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖tvb now,tvbnow,bttvb2 [) i8 |8 k) [7 p" m
0 q. I! Z/ B' N. D; Z/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2：飲一至兩杯水公仔箱論壇- [* ~- [2 K4 ?$ Z6 L4 |
tvb now,tvbnow,bttvb5 C% _: w; |& n2 U6 \6 _* V6 J! R
Step 3：做最少三分鐘緩和動作tvb now,tvbnow,bttvb* t0 J; e$ N% t- M- V. s& v
7 o8 E( m" z0 y! H( w! j公仔箱論壇Step 4：以熱水沐浴www3.tvboxnow.com. f# A9 \5 \8 T% K- i
' H" {; j! o( j- s# O3 J* e
Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
| 
