這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！# c9 G' M r, A: J6 H% ]4 }% J
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。 [( ?& Q, Z" Y, O
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8 \! T- x4 t. Z0 @$ \! a2 { nwww3.tvboxnow.com5個壞習慣毀掉你的膝蓋公仔箱論壇+ A/ S# D4 N" c' P% p7 k' Y+ A Y
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（1）不控製體重2 [) c1 u, ~( U G
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？www3.tvboxnow.com: I) j1 M: G" Q$ P
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: Q5 a& j3 A2 c公仔箱論壇躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e* G' D: _2 F3 s, x1 G
- E% B0 ~) B0 f- r公仔箱論壇跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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# o. I- a- D x7 k( P公仔箱論壇可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。公仔箱論壇- P$ i6 n: u( ~- t* }- b
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（2）平時不運動，猛地運動過量www3.tvboxnow.com" `9 j @. Q" s
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 www3.tvboxnow.com) [7 Y( p' o: x ~' X
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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B/ g3 k$ X9 r1 z公仔箱論壇或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？/ l( b) M9 \2 X$ @* ^
9 W6 e4 x9 t! G" `& B公仔箱論壇因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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（3）長期蹲著或站著
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- ?( `# @' [; n公仔箱論壇需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，www3.tvboxnow.com. ]9 b" l5 \9 p3 ~) I1 N
( `, O3 c7 {+ z: ~8 Atvb now,tvbnow,bttvb久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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! J7 ]/ B' q/ h' ltvb now,tvbnow,bttvb（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
+ T$ J! y! D. C& o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [: Y5 J( u. q9 X
# m2 C9 P( D: R2 I; zwww3.tvboxnow.com很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，www3.tvboxnow.com% M6 d3 I' B f* w
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 & M' L# G' I# b8 W: ]0 H1 \5 x
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' i6 m4 D5 z; Q+ U: I2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e5 `( y: G; R* W8 a: X
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（5）不注重力量訓練
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+ A; `. J, I4 J2 Q+ B9 u6 u' x公仔箱論壇很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。www3.tvboxnow.com* C w' a4 c& h; k9 O" V- W$ _
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動公仔箱論壇" O1 u7 ]* o- q2 ?, l
! `& C! C9 L! g" T, e' x, t# Atvb now,tvbnow,bttvb上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，www3.tvboxnow.com4 ?- m: S l4 M; X9 Q% g& ^- S
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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