這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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3 z9 D1 ?* m; ^- R8 |今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！+ x. a+ |0 H3 B7 o! ~
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋www3.tvboxnow.com- R- G9 S9 c" j5 V) t! C+ C) p
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（1）不控製體重
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5 A2 q( @9 a8 g& t: I! e4 m讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
5 }1 U0 X4 u9 b. c2 {, }7 rwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x: L5 `. ]$ K) w, {* `
跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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) q7 L" U5 y" |* d! C可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A: c+ f2 Q; o0 ^
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$ w! B, S2 v" p2 Q5 K2 m, ntvb now,tvbnow,bttvb（2）平時不運動，猛地運動過量公仔箱論壇* N' q7 K- P; o! l
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 www3.tvboxnow.com) f5 P4 X' g0 x2 o
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？tvb now,tvbnow,bttvb+ d- Y3 i( g7 c' i7 `4 I* D
& @& A/ P3 x+ O* R. I1 g5 Z因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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' L/ F8 P/ X' L0 j* v1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（3）長期蹲著或站著公仔箱論壇. C! W, C" b p/ D
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，www3.tvboxnow.com& @. `9 O0 N5 x
2 x$ A9 l' v8 E; ~6 H0 Qtvb now,tvbnow,bttvb久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。公仔箱論壇. L8 L$ R2 R. E0 O& I1 z9 U4 C/ z; J
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4 |8 e$ B& ? d0 uwww3.tvboxnow.com（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋公仔箱論壇' W, t L5 s! l1 e s7 G+ t1 e
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，公仔箱論壇9 N6 u% \+ j l8 u' B
) s- D; c, }+ p. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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& o+ Y% w: D# v/ U) e/ A更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。公仔箱論壇$ C& V' p% J( S
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（5）不注重力量訓練/ x" w; X/ Z6 y/ a' |
* V. l8 n' o2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^/ s( \0 C6 G( d# `* [
很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。tvb now,tvbnow,bttvb0 f3 r+ V. x+ G2 A6 z
) U& k* i: w( h. R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @0 o3 i9 ]5 m. h' a0 O: i6 x2 ^4 D
什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動4 V8 o0 w8 s, {" r
6 \& g+ {1 ]* s) ~/ swww3.tvboxnow.com上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，公仔箱論壇$ M, d7 O+ ]9 j' L) ~
- ^4 p+ Z6 @! O. a9 ^0 _就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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