這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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9 A9 {- r+ v Z% ]3 k1 L% Ttvb now,tvbnow,bttvb今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m. K1 H+ l+ O2 O, T* P. c; x
V1 \) a* o3 Q公仔箱論壇關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。; z7 a% w, ^% y$ ^8 J I
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋7 z) c9 v; @/ \
! y& P' I! Q9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）不控製體重
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A5 G4 M$ \6 e# l% ~6 t% i公仔箱論壇讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？公仔箱論壇9 [1 N# q! ? ]4 _
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；. b' b9 z) m9 }" [4 L3 b
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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! E% D' n& E2 z, V( t. ?/ V1 O8 |- ~8 E可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量% r9 x: ]* t# y5 z) {; n
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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: f' A6 M2 G' u3 S4 f. S- Q公仔箱論壇或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？; U) w2 k7 [5 n- S) d5 a
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。公仔箱論壇, ]' M0 k- Q( E S1 U! j' q
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- T, m) H$ U( @: W（3）長期蹲著或站著
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$ U7 Y, I( I5 h3 W0 B1 q2 E# B公仔箱論壇需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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0 M% }& D- [ u9 t$ a4 @- P6 k" W+ jwww3.tvboxnow.com久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @& s5 X& |2 R% w" [; }
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3 m) I2 L% U3 s7 a$ S$ ]tvb now,tvbnow,bttvb（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋7 S9 P! V$ j# V& c
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% N% Q) j0 I3 r* lwww3.tvboxnow.com很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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" k$ k* [: l7 Y6 k( N' e& e公仔箱論壇久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練
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! Q0 a0 H3 s# s- H2 D0 o8 p; Ywww3.tvboxnow.com很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。. j' B7 F t3 r
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，www3.tvboxnow.com @* ?: T$ c) `" i
. o' l' E9 A, J" l( h1 V- I" ]! u就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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