這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 0 Y% ?! s8 g3 ?9 a7 Z7 J% o r& q& v
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# T$ [; V* j$ \* e" X$ U今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！公仔箱論壇* V) p I. Z. A0 j- k
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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" Z! K0 m0 q4 W% `+ Z' I關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o& B3 _. z a- |# u. M
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" M) R) |* ^ R$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5個壞習慣毀掉你的膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k3 h$ k6 e( N; b m+ |
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（1）不控製體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F8 w5 N R* d5 r0 ^
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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! ?/ j$ S5 M2 \3 g) j) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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" U9 R- H4 ^& n可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。tvb now,tvbnow,bttvb8 f6 }, \6 D. q P3 K1 w
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（2）平時不運動，猛地運動過量+ T; S0 F0 v, \1 p+ s6 e' b
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 1 ~1 m+ a- K" W& z4 s
8 e6 {! X% {+ z/ w6 \9 r {( B( X如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）7 D& [5 S% ?1 @, Z4 m
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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2 f/ G+ ]: s* z5 ~7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d5 ]! b% h) o5 ]% L }
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（3）長期蹲著或站著
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- s3 c/ G; Q$ t* J0 O! |需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L1 z5 x! `2 J4 e( y
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& o4 H; u$ ~" U# P+ a2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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y4 @8 l( A* ]) s更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。tvb now,tvbnow,bttvb* n! m6 J+ }7 r
6 a) e2 R& \4 A6 o1 s5 [, |/ Gwww3.tvboxnow.com（5）不注重力量訓練tvb now,tvbnow,bttvb6 o4 }3 m% `( Z: v5 n3 c [, k
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @# T0 R+ J; `) i: Z5 y9 S3 |
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動公仔箱論壇0 X0 s0 h b5 J" y9 k
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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; |! ^" i1 _& N9 G$ |! G6 ]6 L就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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