這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 公仔箱論壇# w) X% n' E4 d! I8 p
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！+ }8 a9 U5 e) k c _ t# }: m
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。2 E) A8 F' N1 F v5 L
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I8 ~8 ^9 M8 e- g$ R: H
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; x( ^# l( S4 c# H& X5個壞習慣毀掉你的膝蓋
+ T5 t3 v" P/ X+ U: B; U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R5 V4 `# Q/ s* \! ^
（1）不控製體重8 i4 [3 D! \8 S5 j+ u
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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1 l! l# v+ ]& b5 Z# ~躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！( w6 s$ h/ T7 E' |. r* X1 p! c: ^) i
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量2 r6 m! g4 V/ E" F) j
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 8 T! ^! p0 G' [9 g2 Y
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？3 V, n9 k) I% k4 G( `: Y
0 h3 Y7 P( A/ s6 qtvb now,tvbnow,bttvb因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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（3）長期蹲著或站著
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* E+ {8 W$ N# N, B# E需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
5 P' b: r. q! A) |1 x$ K( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: M- {, C5 k2 stvb now,tvbnow,bttvb久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
: Z9 f* H- m* F: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 V5 X+ a; P: U: j
9 T" B$ T0 c6 y( ?/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋tvb now,tvbnow,bttvb C8 ?; a5 j. a1 w* t) P$ l z/ x
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，公仔箱論壇# }9 c8 @# f @1 e5 L
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 tvb now,tvbnow,bttvb2 F3 ?) ?. d( x+ @9 P9 A/ c4 l
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4 ?2 |$ h/ c; P, Z. n, ~; `/ }公仔箱論壇更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。$ j) `/ h' Z4 ]
4 u" m; o4 o2 e* m（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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4 g' l+ j1 s A" s9 stvb now,tvbnow,bttvb什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動公仔箱論壇. l' p" e( U! h' z- d
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，; ~$ W) U. T7 o8 I5 x* A
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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